徐美云

“唉，累死我了！”不管走到哪里，你都可能聽到這樣的感嘆。其實(shí)，差不多我們每個(gè)人都有過(guò)類似的體驗(yàn)，只不過(guò)程度不同罷了。

現(xiàn)代科技日新月異，體力勞動(dòng)日漸減少，然而勞累感卻又成為現(xiàn)代人的普遍感覺，原因何在？

保健專家將勞累分為三種類型：

體力性疲勞 多見于體力勞動(dòng)者，乃是繁重的體力勞動(dòng)或過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成。此時(shí)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，產(chǎn)生大量代謝廢物（如乳酸、疲勞毒素等）堆積于體內(nèi)，并隨血液循環(huán)到達(dá)全身（包括大腦）。其表現(xiàn)為手腳酸軟無(wú)力，全身體能明顯下降。

腦力性疲勞 主要見于腦力勞動(dòng)者，由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。其表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降、注意力渙散、失眠多夢(mèng)等。

心理性疲勞 乃是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂、不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。此種疲勞比體力性或腦力性疲勞癥狀更重，危害更大。

針對(duì)上述的疲勞信號(hào)，以下策略對(duì)你減輕或消除疲勞特別是心理性疲勞大有裨益：

主動(dòng)休息 休息是消除疲勞恢復(fù)精力的一種有效補(bǔ)償方式，但何時(shí)施行很有講究。人們大多在工作或?qū)W習(xí)累了才休息，這不利于健康。道理很簡(jiǎn)單，已有勞累感時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物——乳酸、二氧化碳、水分等已積蓄較多，短時(shí)休息不可能完全消除這些廢物，故解決不了問(wèn)題。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時(shí)休息，體內(nèi)積蓄的代謝廢物尚少，很快即可消除，故此種休息方式的保健效果最好，保健專家稱之為主動(dòng)休息。主動(dòng)休息能發(fā)揮和調(diào)節(jié)全身器官功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫水平與抗病能力，消除各種致病隱患，是防范疲勞特別是體力性疲勞與腦力性疲勞的“靈丹”。

科學(xué)進(jìn)餐 人的精力與體力的能量來(lái)源是食物，故科學(xué)進(jìn)餐能從根本上防治疲勞癥。不吃早餐或吃得太少是絕對(duì)錯(cuò)誤的，到了上午10點(diǎn)左右便免不了會(huì)疲倦，這是因?yàn)檠墙档停眢w和大腦都要依賴血糖來(lái)維持活力。故要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質(zhì)含量高的早餐。午餐也應(yīng)如此。切記，多吃甜食并不能增加體能，反可使精神更差。另外，當(dāng)你出現(xiàn)疲勞感時(shí)，宜增加蔬菜、水果、奶類等堿性食物，以便中和體內(nèi)過(guò)多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝產(chǎn)物而加重疲勞感。對(duì)于腦力勞動(dòng)者，還可在三餐之外吃點(diǎn)巧克力，及時(shí)提高血糖濃度，防止腦細(xì)胞活力因血糖下降而下降導(dǎo)致腦疲勞。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存。每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)。

常做深呼吸 在學(xué)習(xí)或工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢凹下，持續(xù)5～10分鐘即可。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。