丁立志

摘 要 2019年蘇州體育中考改革，將長跑項(xiàng)目男子1000米跑，女子800米跑作為必考項(xiàng)目，這一改革將大大提高學(xué)生體育中考的難度。作為一名初中體育教師，也在積極探尋有效的訓(xùn)練方法，經(jīng)過實(shí)踐研究，將定向運(yùn)動(dòng)引入初中體育課堂，發(fā)揮其固有的特點(diǎn)，旨在讓學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中，不斷提高耐力素質(zhì)，最終在體育中考中取得好成績。

關(guān)鍵詞 定向運(yùn)動(dòng) 蘇州體育中考

中圖分類號(hào)：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2018.09.067

Abstract In 2019， the reform of Suzhou Sports Entrance Examination will take the men's 1000m run of the long-distance running project and the 800m run of the women as the mandatory test items. This reform will greatly improve the difficulty of the students' physical examination. As a junior high school physical education teacher， he is also actively exploring effective training methods. After practical research， he introduces orienteering into the junior high school physical education classroom and exerts its inherent characteristics. It aims to enable students to continuously improve their endurance quality in a relaxed and pleasant atmosphere， in the end， to achieve good results in the physical examination.

Keywords orientation movement； Suzhou Sports Entrance Examination

2019年蘇州市體育中考改革，長跑為必考項(xiàng)目，這讓許多學(xué)生和家長操碎了心，同樣，作為一名體育老師，深感責(zé)任重大，也在積極探索新的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生耐力素質(zhì)。如何讓學(xué)生在提高耐力素質(zhì)的同時(shí)，又不覺得枯燥的訓(xùn)練項(xiàng)目，此時(shí)我想到了定向運(yùn)動(dòng)。定向運(yùn)動(dòng)就是利用地圖和指北針依次到訪地圖上所指示的各個(gè)點(diǎn)標(biāo)，以最短時(shí)間到達(dá)所有點(diǎn)標(biāo)者為勝。定向運(yùn)動(dòng)通常設(shè)在森林、郊外和城市公園里進(jìn)行，也可在大學(xué)校園里進(jìn)行。定向運(yùn)動(dòng)起源于瑞典，最初只是一項(xiàng)軍事體育活動(dòng)。隨著時(shí)間的推移，定向運(yùn)動(dòng)也在不斷演變，對(duì)于場地的要求也越來越簡單，許多學(xué)校在體育課的開展中也引入定向運(yùn)動(dòng)。為此，筆者也進(jìn)行了嘗試，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的嘗試，積累了一些經(jīng)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)了許多不足，在此分享給大家。

1 校園定向運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)探索和完善

由于學(xué)校場地有限，而且受到教學(xué)區(qū)和活動(dòng)區(qū)分開的限制，定向運(yùn)動(dòng)只能在活動(dòng)區(qū)域開展，設(shè)計(jì)上也只能用田徑場、籃球場以及體育館，這大大縮小了活動(dòng)范圍，增加了定向運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的難度。筆者在查閱大量資料后開始自行摸索設(shè)計(jì)定向運(yùn)動(dòng)方案，以下是校園定向運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的幾個(gè)方案的著步探索和完善以及優(yōu)缺點(diǎn)。

1.1 持圖跑點(diǎn)

這是最簡單的一種校園定向運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)，每個(gè)學(xué)生一張定向圖，圖上畫有學(xué)校田徑場和籃球場的平面圖，圖上標(biāo)注10個(gè)點(diǎn)，學(xué)生根據(jù)自己定向圖上標(biāo)注的路線依次跑完各個(gè)點(diǎn)標(biāo)，跑完后回到大本營。此種設(shè)計(jì)優(yōu)點(diǎn)為組織簡單，學(xué)生很容易理解和參與。缺點(diǎn)在于對(duì)于一些喜歡偷懶的學(xué)生來說，開始時(shí)還不錯(cuò)，但是多次練習(xí)后會(huì)導(dǎo)致興趣下降，學(xué)生開始偷懶，降低練習(xí)效果，導(dǎo)致教學(xué)效果下降。

1.2 校園尋寶

教師事先準(zhǔn)備好乒乓球若干作為寶貝，并在乒乓球上用不同顏色的彩色水筆標(biāo)好數(shù)字，比如1、2、3……，按照定向圖標(biāo)好的放置點(diǎn)提前放置在校園的各個(gè)角落，每個(gè)標(biāo)志點(diǎn)放置一個(gè)或幾個(gè)乒乓球。在尋寶之前，教師把學(xué)生分成若干小組，根據(jù)乒乓球上數(shù)字的顏色分為紅隊(duì)、黃隊(duì)等，每個(gè)小組領(lǐng)取一張定向圖，根據(jù)定向圖上大概的標(biāo)志點(diǎn)以最快的速度把本隊(duì)的寶貝找出并送回大本營對(duì)應(yīng)的紙箱內(nèi)，以所有寶貝都找回來速度快慢來評(píng)定名次。此種設(shè)計(jì)優(yōu)點(diǎn)為趣味性強(qiáng)，活躍課堂氛圍，增加學(xué)生參與的積極性。缺點(diǎn)為教師準(zhǔn)備工作繁瑣，學(xué)生找到不是本組的寶貝會(huì)藏到其他地方或者藏在自己身上，讓其他組無法完成任務(wù)。多個(gè)班級(jí)上課時(shí)，其他班級(jí)學(xué)生看到乒乓球會(huì)撿走，導(dǎo)致多個(gè)小組無法完成任務(wù)。此外，由于場地小，學(xué)生跑的距離小，再加上學(xué)生一心想要找到寶貝，導(dǎo)致最后都在走，達(dá)不到提高耐力素質(zhì)的目的。

1.3 持圖跑點(diǎn)蓋章

教師事先準(zhǔn)備好若干不同路線的定向圖、數(shù)字章10個(gè)，活動(dòng)前在女生當(dāng)中選好10名學(xué)生作為裁判，每人發(fā)一個(gè)數(shù)字章，安排到十個(gè)點(diǎn)標(biāo)，并告知蓋章的要求，按照線路的順序，不按照線路跑的不給蓋章。裁判安排到位以后，每名男生隨機(jī)領(lǐng)取一張線路的定向圖，聽到開始信號(hào)后出發(fā)，按照線路，每到一個(gè)點(diǎn)標(biāo)獲取一枚章印，按照獲得全部章印后返回先后的順序排名。男生全部返回后，安排前十名的學(xué)生替換回先前的女生裁判，再組織女生定向跑點(diǎn)蓋章。此種設(shè)計(jì)有點(diǎn)為獲得蓋章對(duì)于學(xué)生來說很有成就感，且學(xué)生很難偷懶。缺點(diǎn)在于個(gè)別學(xué)生會(huì)不按照線路跑，在人比較集中的點(diǎn)標(biāo)會(huì)騙得章印。

1.4 持線路跑點(diǎn)蓋章

教師事先準(zhǔn)備好線路若干種，打印在A4紙上，一張A4紙可以裁出十條線路紙條，準(zhǔn)備好畫有學(xué)校平面圖和點(diǎn)標(biāo)的小黑板，數(shù)字章10個(gè)。和持圖跑點(diǎn)標(biāo)蓋章一樣，安排十名女生裁判到各個(gè)點(diǎn)標(biāo)，每名男生領(lǐng)取一張線路紙條，然后觀察定向點(diǎn)標(biāo)圖，聽到出發(fā)信號(hào)后出發(fā)獲取章印，中途忘記點(diǎn)標(biāo)位置的迅速回到小黑板前觀察定向圖上的點(diǎn)標(biāo)位置，繼續(xù)按照線路獲取章印，獲得所有章印后回到大本營，按照順序排名。所有男生完成后，前十名男生替換女生裁判，女生開始定向跑。此種校園定向運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)優(yōu)點(diǎn)為準(zhǔn)備方便，學(xué)生沒辦法偷懶。缺點(diǎn)為學(xué)生中途需要回到大本營觀察點(diǎn)標(biāo)位置，浪費(fèi)時(shí)間，但是這也可以提高學(xué)生的記憶能力，增加跑動(dòng)距離，總的來說瑕不掩瑜。

2 校園定向運(yùn)動(dòng)的開展

此次校園定向運(yùn)動(dòng)課程實(shí)驗(yàn)班級(jí)為初一12班對(duì)照班級(jí)為初一11班，兩個(gè)班級(jí)人數(shù)分別為50和49，總?cè)藬?shù)差不多，其中11班男生29人，女生20人，12班男生25人，女生25人，為了便于對(duì)照，最終對(duì)比的成績按照男生和女生分開取平均值的形式，男女生分開對(duì)比。實(shí)驗(yàn)班耐力跑訓(xùn)練采用校園定向跑方式上課，對(duì)照班級(jí)按照常規(guī)方式上課。

在開學(xué)初期，設(shè)計(jì)好校園定向運(yùn)動(dòng)的學(xué)期計(jì)劃，每周一次，按照總的課次設(shè)計(jì)好每次課的教學(xué)內(nèi)容，總計(jì)課時(shí)為16次。前期先了解學(xué)生耐力項(xiàng)目素質(zhì)，男生1000米跑，女生800米跑，測試做好登記工作，向?qū)W生介紹定向運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生了解定向運(yùn)動(dòng)，在思想上引起重視，知道教學(xué)目地，為全面投入到校園定向運(yùn)動(dòng)課程學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。中期主要以練習(xí)為主，教師在實(shí)踐中不斷摸索，最終設(shè)計(jì)出一個(gè)常規(guī)的方法，“持線路跑點(diǎn)蓋章”，此種設(shè)計(jì)方法效果非常好，學(xué)生在練習(xí)過程中沒有任何空子可鉆，只能認(rèn)真的跑完全程，每節(jié)課每個(gè)學(xué)生完成兩輪線路，對(duì)于完成任務(wù)較慢的學(xué)生也采取加練的形式，提優(yōu)補(bǔ)差，區(qū)別對(duì)待。期中考試前，分別對(duì)兩個(gè)班級(jí)進(jìn)行測試800米、1000米，登記成績，對(duì)比分析。后期著步加大練習(xí)強(qiáng)度，每節(jié)課每名學(xué)生持線路跑點(diǎn)蓋章3輪以上，把學(xué)生分成三個(gè)層次，前三分之一的一起練習(xí)，中間三分之一的一起練習(xí)，最后三分之一的一起練習(xí)，對(duì)于不同層次優(yōu)勝的學(xué)生同樣給予獎(jiǎng)勵(lì)，讓他們獲得成就感，努力提高，不斷進(jìn)步。學(xué)期末測試800米和1000米跑，登記成績，對(duì)比分析。

3 學(xué)生對(duì)于定向運(yùn)動(dòng)的感受

3.1 實(shí)驗(yàn)班級(jí)學(xué)生感受

通過對(duì)實(shí)驗(yàn)班三個(gè)不同層次學(xué)生的訪問，絕大多數(shù)學(xué)生對(duì)于校園定向運(yùn)動(dòng)表示認(rèn)可，覺得此種耐力訓(xùn)練方式具有趣味性，不覺得枯燥，在獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)非常開心，沒有獲得獎(jiǎng)勵(lì)的學(xué)生也不氣餒，努力練習(xí)，爭取進(jìn)步。雖然在練習(xí)過程中很累，但是都會(huì)咬牙堅(jiān)持，完成任務(wù)后都會(huì)覺得很有成就感。同時(shí)也有少數(shù)學(xué)生覺得跑各個(gè)點(diǎn)標(biāo)很枯燥，和傳統(tǒng)的跑圈練習(xí)差不多。

3.2 對(duì)照班學(xué)生的感受

通過對(duì)對(duì)照班學(xué)生的訪問，絕大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為長期的跑圈訓(xùn)練非?？菰?，覺得田場圈跑下來非常累，感覺永遠(yuǎn)跑不到終點(diǎn)，對(duì)長跑沒有興趣，而且很反感。

4 實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班成績對(duì)比分析

由表1可以看出，實(shí)驗(yàn)班初一12班男生學(xué)期開始1000米跑平均成績?yōu)?18秒，期末平均成績?yōu)?75秒，總的成績提高了43秒。對(duì)照班初一11班學(xué)期開始1000米跑平均成績?yōu)?23秒，期末平均成績?yōu)?95秒，成績提高了28秒，另外，初一12班期中測試成績?yōu)?98秒，期中比學(xué)期開始提高了20秒，期末比期中提高了23秒，初一11班提高的成績僅為15秒和13秒。

由表2可以看出，實(shí)驗(yàn)班初一12班女生學(xué)期開始800米跑平均成績?yōu)?86秒，期末平均成績?yōu)?52秒，總的成績提高了34秒。對(duì)照班初一11班學(xué)期開始800米跑平均成績?yōu)?90秒，期末平均成績?yōu)?69秒，成績提高了21秒，另外，初一12班期中測試成績?yōu)?72秒，期中比學(xué)期開始提高了14秒，期末比期中提高了20秒，初一11班提高的成績僅為9秒和12秒。

以上可以很直觀地看出，實(shí)驗(yàn)班男生和女生在經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的校園定向運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，長跑項(xiàng)目平均成績提高的都要比傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練的對(duì)照班初一11班多，期中和學(xué)期開始的成績提升，期末和期中的成績提升都是實(shí)驗(yàn)班初一12班要好于初一11班。

定向運(yùn)動(dòng)引入初中體育課堂，通過一個(gè)學(xué)期的實(shí)驗(yàn)，筆者在實(shí)踐中探索，結(jié)果令自己還是非常滿意的，這樣一種教學(xué)方式來提高學(xué)生耐力素質(zhì)也得到家長和學(xué)生的一致認(rèn)可，在今后的教學(xué)中要繼續(xù)探索研究，摸索出更多新穎的方式讓學(xué)生在一種良好的氛圍中提高耐力素質(zhì)，爭取讓學(xué)生在2019年蘇州體育中考改革后的考試中取得好成績。

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