張瑋

天氣逐漸變涼，特別是對于有骨關(guān)節(jié)疾病患者，需要及時根據(jù)天氣變化添加衣物，以防感受風(fēng)寒，加重骨關(guān)節(jié)疾病癥狀。為避免在秋季誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病，我們也可以在適當(dāng)增加衣物同時，進行家庭簡便自我推拿方法。下面介紹腰痛和膝痛兩個常見疾病的自我推拿保健小妙招。

推拿按摩可延緩腰痛病情

腰痛早期，休息后就能緩解，因此常常不為人所重視。但如果置之不理，就易引起腰痛反復(fù)發(fā)作，嚴重者可能需要手術(shù)治療。因此，如果出現(xiàn)腰痛癥狀，患者一定要注意勞逸結(jié)合，同時進行推拿按摩，可有效延緩疾病發(fā)展。

按揉骶棘肌起止點 站立位，雙手叉腰，用雙手拇指同時按揉骶棘肌起止點區(qū)域。區(qū)域位置：在腰部兩側(cè)骨骼最高點的連線，經(jīng)過脊柱中間即第4腰椎，再向上數(shù)4個即第12胸椎，自第12胸椎旁2厘米左右一直向下按揉至骶骨，往返5次。早期腰痛更多是由于腰部主要肌肉起止點的無菌性炎癥。而骶棘肌是維持腰椎曲度的主要肌肉。因此，針對骶棘肌起止點的按揉，可有效緩解因起止點的炎癥病變導(dǎo)致的肌肉痙攣。同時，骶棘肌起止點的循行部位與足太陽膀胱經(jīng)和督脈相鄰，通過按揉也可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛的作用。

按揉腰眼、環(huán)跳穴 站立位，雙手自然叉腰，用拇指探尋后背肋骨與腰部肌肉之間的松軟部位即是腰眼穴，按之會有明顯酸脹感，用拇指按揉50次即可。繼續(xù)雙手自然叉腰，同時雙手向下移動，當(dāng)倆拇指連線經(jīng)過尾骨時，拇指下即是環(huán)跳穴，按之會有明顯酸脹感，用拇指按揉50次即可。如果感覺拇指力度不夠，可以雙手握拳，用示指掌指關(guān)節(jié)凸起部位，用力按揉。上述方法可有效改善腰部肌肉痙攣，緩解腰部疼痛。

膝痛要早重視

膝痛多由過度使用膝關(guān)節(jié)引起，如果平時不及時預(yù)防，隨著年齡增長，癥狀就會進一步加重，甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹或活動障礙等，嚴重者需要進行膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

按揉膝眼、鶴頂、血海、委中穴 坐位，髕骨兩側(cè)會有兩個凹陷，即是內(nèi)、外膝眼穴，用一手示指、中指指腹分別置于兩穴，同時按揉50次，以酸脹為宜。然后以拇指指腹按揉鶴頂（髕骨上方的正中凹陷處）、血海（對側(cè)手掌置于患側(cè)膝關(guān)節(jié)上，五指方向應(yīng)朝上，拇指下即是血海穴）、委中穴（膝關(guān)節(jié)背側(cè)中央），每穴按揉50次，以酸脹為宜。通過按揉髕骨周邊穴位，可有效緩解髕骨周圍肌肉的緊張痙攣，緩解疼痛。

掌揉髕骨 坐位，手掌置于髕骨正前方進行揉動，使髕骨環(huán)轉(zhuǎn)活動，按揉50次。以改善髕骨在膝關(guān)節(jié)內(nèi)的活動度，避免因炎癥粘連引起膝關(guān)節(jié)的活動障礙。

掌擦膝關(guān)節(jié)兩側(cè) 繼前體位，雙手手掌置于一側(cè)膝關(guān)節(jié)兩邊，由上至下直線進行摩擦，以局部發(fā)熱為宜。通過此手法，可促進膝關(guān)節(jié)周圍血流循環(huán)，減輕炎癥因子的浸潤，緩解疼痛。

（摘自《大眾健康》）