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        讓你的膝蓋“老”得慢一點(diǎn)

        2018-11-09 06:35:16筱攸
        時(shí)代風(fēng)采 2018年9期
        關(guān)鍵詞:酸痛膝蓋髕骨

        筱攸

        俗話說:“人老腿先老,百病從腿養(yǎng)”。位于腿部中央的膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),它僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。作為身體的勞模,膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免、無法逆轉(zhuǎn),在過勞狀態(tài)下更可能因傷病提前“退役”。

        跟身體一樣,膝蓋也會(huì)隨著人的年齡表現(xiàn)出不同狀態(tài):

        15歲前:膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期生長(zhǎng)痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。

        15歲—30歲:膝關(guān)節(jié)處于“完善狀態(tài)”,運(yùn)作起來不知疲倦,只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。

        30歲—40歲:髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損,會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期,有短期膝關(guān)節(jié)酸痛癥狀,持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月,有的人甚至察覺不到。

        由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布,所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響“預(yù)警信號(hào)”,這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)階段開始,對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

        40歲—50歲:走遠(yuǎn)路后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)易酸痛,輕揉可緩解。這個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)提醒人們,該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

        50歲以上:髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺時(shí)顯疼痛,逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎,此時(shí)應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),必要時(shí)使用拐杖減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

        你的膝關(guān)節(jié)還好嗎?

        如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)以下情況,就要當(dāng)心了。

        信號(hào)一:不明原因的上樓痛或下樓痛。膝關(guān)節(jié)有光滑的軟骨保護(hù)著,還有一些起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液,但隨著年齡增長(zhǎng),軟骨逐漸變得毛糙,且關(guān)節(jié)液減少。這時(shí)如果關(guān)節(jié)負(fù)重大、摩擦頻繁,就會(huì)刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢,讓人感覺疼痛。

        信號(hào)二:不按不痛,一按就痛。這同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化,受到按壓后,緩沖作用減小,對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降,也是膝關(guān)節(jié)求救信號(hào)。

        信號(hào)三:?jiǎn)瓮认露?,有痛感。在不借助外力的情況下,一只腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲,腳尖略高于地面,然后保持這個(gè)姿勢(shì)往下蹲,過程中緩慢進(jìn)行,盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后,再站立,回到初始姿勢(shì)。

        如果因?yàn)樯眢w平衡性不佳、整個(gè)運(yùn)作不連貫,或下蹲中加壓過度,短時(shí)不耐受,出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象,這都是正常的。關(guān)鍵是注意下蹲過程中,膝關(guān)節(jié)有無痛感,只有痛才意味著不正常,需盡早到醫(yī)院就診。

        膝蓋最怕五件事

        怕老:隨著年齡增長(zhǎng),軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,骨骼中無機(jī)物增多,骨骼的彈力與韌性減低,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

        怕胖:因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者,在患病人群中占據(jù)了很大比例?,F(xiàn)代人食物攝取總量失控,再加上運(yùn)動(dòng)量不夠,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負(fù)荷過重,令關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

        怕濕:氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳,是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)火發(fā)病的重要外因。遇到濕冷的天氣、低溫或高濕,會(huì)使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟,這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。

        怕勤:運(yùn)動(dòng)過度、膝蓋用得太狠,就會(huì)加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。

        怕傷:關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來的非急性傷,也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

        這里,教你用4個(gè)動(dòng)作給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”

        坐椅子上,抬起一條腿水平伸直,堅(jiān)持5—10秒后放下,再換腿做。

        膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾,平躺,膝蓋用力向下按毛巾,堅(jiān)持5—10秒后換腿。以上兩個(gè)運(yùn)作可以鍛煉大腿關(guān)側(cè)肌肉。

        面向右側(cè)躺下,將左腿向上方抬起20厘米,堅(jiān)持5秒放下,換另一側(cè)。

        坐在地上,兩腿伸直,雙腳間隔距離同肩寬,慢慢彎曲左腿膝蓋,讓腳后跟帶著毛巾向臀部滑動(dòng),最大程度彎曲膝蓋后再慢慢還原,換腿重復(fù)該動(dòng)作。

        以上動(dòng)作應(yīng)每天堅(jiān)持,才能增加腿部力量,減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若感到膝蓋疼痛時(shí)應(yīng)馬上停止,或下次練習(xí)時(shí)減量。

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