北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

自動(dòng)化、信息化時(shí)代，工作繁忙、事物雜多，使得人們無(wú)論是在工作生活中，還是在日常交通出行中，身體活動(dòng)量都大為減少，加之鍛煉不足，使得缺乏運(yùn)動(dòng)成為人們最主要的行為特征。

如何更好地增加運(yùn)動(dòng)量、減少久坐就成了一個(gè)十分重要的健康命題。當(dāng)然，積極參加運(yùn)動(dòng)健身顯然是最佳的解決方法之一。除此以外，盡可能增加日常生活中那些不起眼的活動(dòng)，讓自己更積極地投身工作、生活，也是一種十分重要的生活理念，這種不起眼的活動(dòng)被稱為“微運(yùn)動(dòng)”。大量研究發(fā)現(xiàn)，日常工作生活中那些零散的、點(diǎn)點(diǎn)滴滴的微運(yùn)動(dòng)同樣有益于健康。

怎樣才能增加微運(yùn)動(dòng)呢

其實(shí)，微運(yùn)動(dòng)是一種理念，是一種生活方式，它提醒人們能多動(dòng)就多動(dòng)，能少坐就少坐。只要你有這樣的理念，生活工作中的微運(yùn)動(dòng)就無(wú)處不在。

1.用走樓梯替代坐扶梯、電梯

在出行中，用走樓梯替代坐扶梯是最容易實(shí)現(xiàn)的微運(yùn)動(dòng)了，也許只有幾十步，但兩者在能量消耗方面的差別也是顯著的。此外，在不高的樓層，采用走樓梯而不是坐電梯也是微運(yùn)動(dòng)理念的最佳體現(xiàn)方式之一。

2.用步行和騎行替代乘坐交通工具上下班

如果你家距離單位不是太遠(yuǎn)，用步行、騎自行車替代乘坐交通工具，也是一種良好的微運(yùn)動(dòng)，共享單車的流行也確實(shí)解決了最后一千米難題。

3.每工作45分鐘到1小時(shí)，起身活動(dòng)一下

在伏案工作或?qū)W習(xí)中，提醒自己每隔45分鐘到1小時(shí)起身走動(dòng)一下，動(dòng)動(dòng)胳膊、動(dòng)動(dòng)腿，都是很好的微運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在甚至還有邊工作邊走路的辦公跑步機(jī)。

4.乘坐公共交通工具下班，提前一站步行或騎行回家

如果說(shuō)上班通常要趕時(shí)間的話，在沒有時(shí)間約束的下班途中，如果是乘坐地鐵或者公交車，完全可以提前一站下車，然后多走個(gè)20分鐘，或者騎共享單車回家。

5.多做家務(wù)

家務(wù)以瑣碎著稱，就是這些瑣碎的活動(dòng)，積少成多，相比靜坐，它也能帶來(lái)健康收益。

6.陪孩子玩耍

如果為人父母，當(dāng)然要陪伴孩子，陪伴是最好的教育，陪伴有益于孩子成長(zhǎng)，增進(jìn)親情，同樣陪伴孩子玩耍對(duì)于父母而言也有益于健康。

7.不是總想著停車越近越方便，適當(dāng)把車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，多走走路

當(dāng)我們開車去商場(chǎng)或者其他地方時(shí)，往往在停車場(chǎng)繞來(lái)繞去，希望停在一個(gè)距離商場(chǎng)入口最近的車位，其實(shí)有時(shí)把車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，多走走路，這也是微運(yùn)動(dòng)。

8.養(yǎng)花種草

養(yǎng)花種草作為一種園藝活動(dòng)，不僅用綠色植物給家里帶來(lái)生機(jī)和活力，也是一種重要的微運(yùn)動(dòng)。

9.候車或候機(jī)時(shí)，來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)，不是一直坐著

當(dāng)我們坐火車、乘飛機(jī)時(shí)，總不免等待，不要在座椅上一直坐著，來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)，也可以踐行微運(yùn)動(dòng)理念。