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        傷腰常在不經意間

        2018-11-06 23:12:46董紹軍
        現代養(yǎng)生·上半月 2018年11期
        關鍵詞:盤腿二郎腿葛優(yōu)

        董紹軍

        彎腰搬重物易“閃”腰

        搬重物一般需要彎腰,但是當人們直著腰搬重物,處于站立狀態(tài),由于重力作用,腰椎受到的負荷比較大。在這種情況下,如果再直膝彎腰,腰椎受到的外力會上升好幾倍,這對于腰椎而言是個巨大的負擔,長此以往就很容易損害腰椎,出現“閃腰”,也容易發(fā)生意外。除此以外,很多人扛重物時,習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也很容易使腰部拉傷。因此,搬重物最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,重物要盡量貼近身體。

        高跟鞋是傷腰“幫兇”

        穿上高跟鞋以后,身體因為腳跟提高,腹部和臀部隨之收緊挺高,從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美。但很多女性朋友不知道的是,穿著高跟鞋雖然更有魅力,但對腰部的傷害也不可避免。原因是穿高跟鞋的時候,人體重心發(fā)生改變,為了穩(wěn)定重心改變而失去的原有平衡,腰、背部肌肉要重新調整。很多女性朋友出于工作需要或是對高跟鞋的熱愛,一穿就是一整天,并且長期保持著這樣的習慣,導致腰背肌過度收縮而影響關節(jié)囊和腰背肌,出現腰痛,發(fā)生勞損,甚至得了腰椎間盤突出癥。因此,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

        蹺二郎腿易造成腰肌勞損

        在電影院、商場休息區(qū)、辦公室、候車室隨處可見人們蹺二郎腿的樣子。這個動作不僅對膝關節(jié)有損傷,還會影響腰椎和脊椎,造成腰肌勞損。因為二郎腿的動作是一條腿壓在另一條腿上面,這會導致人體左右兩側受力不平衡,再加上重力的作用,腰椎和脊椎就會發(fā)生物理性偏移,偏離它們本來應有的位置,勢必會引起腰痛、背痛等癥狀,嚴重的還會影響到頸椎,導致身體從上到下都發(fā)生病變。如果蹺二郎腿的習慣很嚴重,還有可能使腰椎和脊椎的偏移變成永久性的。因此,盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

        “葛優(yōu)癱”傷脊柱

        曾經,“葛優(yōu)癱”一度成了放松的代名詞。然而,長時間的“葛優(yōu)癱”會對脊柱造成損傷?!案饍?yōu)癱”讓脊柱的肌肉和韌帶長期處于拉伸狀態(tài),不良的姿勢會讓脊柱喪失彈性,造成肌肉勞損。對于脖子來說,長期處于一個歪斜的非正常姿勢,也會導致頸椎骨頭錯位、肌肉勞損,從而誘發(fā)頸椎病。對于腰椎來說,在這種半躺姿勢下,腰椎間盤的壓力也會增加,容易誘發(fā)腰椎間盤突出癥等疾病。特別是對于青少年來說,脊柱還在發(fā)育當中,生理彎曲很容易受到不良姿勢的影響而改變。因此,如果一定要“癱”在沙發(fā)上,建議選擇稍微高一點、硬一點的沙發(fā),如果沙發(fā)太軟,可以增加坐墊,對脊柱形成支撐力。

        盤腿坐損傷腰部肌肉

        很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上使用筆記本電腦。適度盤腿會增加人體的柔韌性,讓人的注意力更加集中,但它的保健效果十分有限。當盤腿時間過長或者姿勢不正確時,還會誘發(fā)各種疾病。因為一條腿放在另一條腿上,時間一長容易引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而引發(fā)腰部肌肉疼痛。因此,平時坐著的時候,雙腿應平放在地面上,讓大腿與地面平行。

        椅子別只坐一半

        有的人習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,這種坐姿看上去非常愜意,但對腰部的傷害是非常大的。這種坐姿會導致脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,從而會增加腰部的壓力,容易引起腰背痛。

        錯誤的硬拉和深蹲

        硬拉是重量訓練的王牌動作之一,對于發(fā)展肌力、改善協調性很有幫助。但是,硬拉也被稱為“腰部殺手”,很多人在沒有掌握好正確姿勢的情況下進行操作,很容易導致腰部、下背部不適。深蹲是一個復合動作,需要腿部、臀部和背部的核心肌肉群共同使力,一旦用力不當,就可能導致腰部受傷。尤其是久坐的辦公室人士,深蹲時容易下背拱起,使下背部的豎脊肌等肌纖維承擔不小的負重。

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