□ 趙海霞 武家寶（.北京體育大學(xué) 北京 00089；.河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北 石家莊 05004）

健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體現(xiàn)健、力、美的特點(diǎn),這就要求練習(xí)者有強(qiáng)烈的節(jié)奏感、高超的技術(shù)，導(dǎo)致練習(xí)者容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，為了避免和減少健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，本研究通過對(duì)唐山師范學(xué)院健美操專選學(xué)生的損傷情況進(jìn)行調(diào)查研究，快速找出損傷的原因，提出合理的建議，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，為健美操教學(xué)和訓(xùn)練提出實(shí)踐的理論參考依據(jù)。

1、研究對(duì)象

本文以唐山師范學(xué)院2013、2014、2015級(jí)健美操專選學(xué)生為研究對(duì)象。男30人，女30人，年齡18-22歲。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、體育期刊和網(wǎng)絡(luò)收集健美操、運(yùn)動(dòng)損傷等文獻(xiàn)，查閱(運(yùn)動(dòng)生理學(xué))、(健美操學(xué))等相關(guān)書籍，為本文研究提供了參考與理論依據(jù)。

2.2、訪談法

走訪健美操教師和學(xué)生，聽取他們對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)損傷的身體部位、運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)間段分布、運(yùn)動(dòng)損傷的類型，運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

2.3、問卷調(diào)查法

回顧相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)損傷的身體部位，運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)間段分布、運(yùn)動(dòng)損傷的類型，運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析，并設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，采取隨機(jī)抽樣的方式調(diào)查樣本，發(fā)放問卷60份，收回58份，回收率96.6%，有效問卷56份，有效率為100%，對(duì)象是健美操專業(yè)的學(xué)生。

2.4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用SPSS22.0對(duì)調(diào)查問卷的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)間段分布

表1 健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)間段(n=56)

從表1可以看出專業(yè)訓(xùn)練時(shí)損傷最大達(dá)到了53%，這是因?yàn)樵趯I(yè)訓(xùn)練時(shí)老師布置的動(dòng)作難度大，動(dòng)作變化多樣，使學(xué)生產(chǎn)生恐懼、焦慮的心理，從而使學(xué)生處于被動(dòng)狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的損傷率占了18%，原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以降低肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的粘度，增加柔韌性，分泌更多的骨液，減少摩擦關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)率，同時(shí)熱身也是為后面的基本部分做鋪墊。同時(shí)教師應(yīng)該根據(jù)氣候的特點(diǎn)、學(xué)生的情況和上課的內(nèi)容，有針對(duì)性的安排準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作，提高他們的興奮，同時(shí)又達(dá)到熱身的效果。由上可以看出運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與教師的動(dòng)作安排和準(zhǔn)備活動(dòng)密切相關(guān)。因此教師要選用科學(xué)的鍛煉方式，從簡單到難原則的逐漸對(duì)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，采取有效的方式提高注意力，并以認(rèn)真的態(tài)度去完成準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.2、健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位狀況

由表2可以得出損傷最嚴(yán)重的是踝關(guān)節(jié)，這與健美操的特點(diǎn)有很大的關(guān)系，健美操是以基本步法、跳躍、轉(zhuǎn)體、劈叉、下肢運(yùn)動(dòng)為主。場(chǎng)地的不平滑、沒有彈性、落地姿勢(shì)不對(duì)或不穩(wěn)都容易造成踝關(guān)節(jié)受傷。其次是大腿部，健美操大幅度踢腿、劈叉、跨跳等都會(huì)造成大腿肌肉損傷的。第三是膝關(guān)節(jié)，過度的負(fù)荷，膝關(guān)節(jié)小于90°的屈膝造成損傷，在轉(zhuǎn)體時(shí)用力過大和下跪時(shí)很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。第四是手指腕關(guān)節(jié)，在健美操運(yùn)動(dòng)中有側(cè)翻，反倒俯臥撐，由于姿勢(shì)不對(duì)以及力量過小，都會(huì)導(dǎo)致受傷?？傊?，健美操在音樂伴奏中需要頻率、力度、大幅度的完成各種跳躍、支撐、旋轉(zhuǎn)、屈伸腿等復(fù)雜的動(dòng)作，不注意都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

表2 健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位的分布情況(n=56)

3.3、健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的類型

表3 健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的類型(n=56)

根據(jù)受傷后皮膚和黏膜是否完整分為開放性損傷和閉合性損傷，由表3得出結(jié)論，開放性損傷較少，發(fā)生的原因主要是因?yàn)榕c地面摩擦或與他人肢體發(fā)生嚴(yán)重的碰撞造成運(yùn)動(dòng)損傷，而大多是閉合性損傷，主要是韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。韌帶拉傷比率最高，達(dá)到54%，肌肉損傷達(dá)到20%排名第二，在健美操訓(xùn)練中大部分動(dòng)作都是由組合動(dòng)作來完成的，在完成過程中注意力不集中、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、疲勞狀態(tài)都會(huì)造成損傷的產(chǎn)生。

3.4、健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

表4 運(yùn)動(dòng)損傷的原因(n=56)

由表4得出導(dǎo)致學(xué)生受傷的因素非常的多，而運(yùn)動(dòng)損傷最首要的原因是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，所占比例33%，這是因?yàn)樵诮處煼峙鋵?duì)學(xué)生的要求過高，動(dòng)作難度大，音樂節(jié)奏過快，使學(xué)生在大強(qiáng)度的練習(xí)中不能夠很好的控制自己的技術(shù)動(dòng)作，再加上長時(shí)間的快節(jié)奏下進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生處于疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)練習(xí)，身體難以接受這種大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。其次是技術(shù)錯(cuò)誤，在練習(xí)中老師沒能夠及時(shí)的進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的糾正，使學(xué)生在錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，違反了人體結(jié)構(gòu)和功能、運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理。場(chǎng)地設(shè)施的缺陷等問題也會(huì)造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）健美操專選學(xué)生的損傷是在專業(yè)訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動(dòng)等時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)損傷的類型有韌帶拉傷、肌肉損傷拉傷、關(guān)節(jié)損傷和挫傷。其中韌帶傷最為嚴(yán)重，主要是因?yàn)榻∶啦衮v空、跳躍過多；

（2）健美操專選學(xué)生損傷發(fā)生的部位分布在踝關(guān)節(jié)、大腿部、膝關(guān)節(jié)、手指手腕關(guān)節(jié)、肩腰部、肘關(guān)節(jié)、小腿部。踝關(guān)節(jié)最為嚴(yán)重，由于姿勢(shì)的錯(cuò)誤、地面不平和落地不穩(wěn)都會(huì)造成損傷；

（3）健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、場(chǎng)地設(shè)備的不足、心理因素的影響、保護(hù)不力不夠。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)使學(xué)生身體難以承受，再加上反復(fù)的練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2、建議

（1）認(rèn)真做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)的興奮性，克服生理惰性。準(zhǔn)備活動(dòng)要有一定的針對(duì)性，與后面上課內(nèi)容要有聯(lián)系，同時(shí)也要增加肌肉力量練習(xí)、一些肌肉拉伸的練習(xí)，對(duì)防止肌肉拉傷有積極的作用；

（2）提高學(xué)生健美操技術(shù)的正確性，及時(shí)糾正學(xué)生健美操動(dòng)作的錯(cuò)誤動(dòng)作。教學(xué)中要遵循循序漸進(jìn)的原則，學(xué)習(xí)動(dòng)作是由易到難、由單個(gè)動(dòng)作到組合動(dòng)作，便于學(xué)生掌握。在課的前半部分學(xué)生有充足的體力和精神，教師應(yīng)安排難度大和復(fù)雜的的動(dòng)作，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率；

（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，并且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大會(huì)損害身體。因此在練習(xí)過程中要根據(jù)學(xué)生注意力、動(dòng)作的準(zhǔn)確性等實(shí)際情況來進(jìn)行音樂和動(dòng)作的選擇，切記永遠(yuǎn)不變的套路和動(dòng)作順序。當(dāng)練習(xí)時(shí)間過長是就要適當(dāng)?shù)慕档拓?fù)荷強(qiáng)度；

（4）平時(shí)要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)，容易受傷的部位要有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)教師技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范、語言表達(dá)準(zhǔn)確，加強(qiáng)示范性，同時(shí)也要增加肌肉力量練習(xí)、肌肉拉伸的練習(xí)和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)，同時(shí)教學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法。在課結(jié)束后要注意積極進(jìn)行放松，樹立正確的練習(xí)觀念，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。