宋 宜

健康。法國時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》指出了戒煙過程中一些需要避開的障礙。

缺乏自信

對(duì)所有吸煙者來說，戒煙或多或少地需要毅力、努力及忍耐力；但是，許多人忽視了對(duì)自己的信心?！跋嘈抛约旱闹庇X很重要，一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助、需要看醫(yī)生’的心理暗示。戒煙并沒有固定規(guī)則，如果想要在短時(shí)間內(nèi)戒煙而非逐步戒煙，只需去做就好。”煙草學(xué)家布麗吉特強(qiáng)調(diào)。

聽從身邊戒煙失敗者的言論

戒煙需要身邊人的支持。對(duì)此，布麗吉特建議，應(yīng)在戒煙開始前就尋找支持者而非阻撓者，“不要聽從身邊戒煙失敗者的言論”。她還指出，人們可以在戒煙初期尋找監(jiān)督者，因?yàn)榻錈煹牡谝粋€(gè)月是最艱難的，此時(shí)戒煙的空虛感開始產(chǎn)生，心理上也面臨著動(dòng)搖的風(fēng)險(xiǎn)。只要能夠渡過這道難關(guān)，人們便有85%的希望繼續(xù)堅(jiān)持戒煙。

低估自身煙癮程度

“認(rèn)為一旦克服了對(duì)尼古丁的依賴就完成了戒煙，也是一個(gè)主要的障礙”，煙草學(xué)家約瑟夫·奧斯曼強(qiáng)調(diào)，“有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質(zhì)區(qū)人人都知道吸煙有害身體別的，煙草往往會(huì)伴隨許多吸煙者的一生”。因此，一定要意識(shí)到三種煙癮，即生理上、習(xí)慣上和心理上對(duì)香煙的依賴。只有克服這三點(diǎn)，才能成功戒煙。

在戒煙同時(shí)制訂嚴(yán)格的飲食規(guī)定

事實(shí)上，戒煙初期，人體的新陳代謝會(huì)減緩，消耗的熱量會(huì)更少，尤以女性為甚。因此，戒煙者體重會(huì)有所增加?！伴_始戒煙一年后，這種增重會(huì)逐漸停止。此外，由于香煙中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致食欲減退，使用其替代品如嚼口香糖等也會(huì)限制體重增長?！辈见惣靥嵝训馈Ｒ虼?，她建議戒煙者保持食欲，控制飲食對(duì)戒煙毫無作用。

戒煙后自稱“前煙民”

布麗吉特特別強(qiáng)調(diào)，應(yīng)避免公開自稱“前煙民”，而是自稱“不吸煙者”。從心理角度上看，自稱“不吸煙者”給人以更堅(jiān)決的態(tài)度。別忘了，人們往往不會(huì)給從不吸煙的人遞煙，但總有人習(xí)慣于引誘已戒煙的人再度吸煙。

為防香煙誘惑而閉門不出

有關(guān)這一點(diǎn)，兩位煙草學(xué)家并未達(dá)成共識(shí)。布麗吉特認(rèn)為一切取決于個(gè)人感受，如果戒煙者并未準(zhǔn)備好直面香煙的誘惑，那么為什么不在戒煙初期減少出門呢？

約瑟夫則提議采取替代方法，如果戒煙者不想與世隔絕，可以優(yōu)先選擇去博物館、影院及劇院等禁煙場所。

低估重犯煙癮的可能

對(duì)一些已戒煙數(shù)月甚至數(shù)年的人來說，在晚宴上或者度假時(shí)偶爾再吸一兩根并不罕見。人們會(huì)認(rèn)為，畢竟戒煙了，再偶爾吸幾次煙不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)。但實(shí)際上，后果可能很嚴(yán)重。對(duì)尼古丁的需求會(huì)在戒煙開始的幾個(gè)月逐漸消失；再次吸煙后，這種需求則會(huì)再次發(fā)作。

不過，通過自我譴責(zé)以減少再次吸煙的效果并不明顯。兩位煙草學(xué)家一致同意，戒煙期間需要有耐心。布麗吉特表示，戒煙者應(yīng)當(dāng)提醒自己更加看重戒煙的持久度，以此激勵(lì)自己繼續(xù)戒煙；同時(shí)，記錄已戒煙的天數(shù)也是一個(gè)可行的辦法。

·小常識(shí)·

每天吃番茄或蘋果減小吸煙傷害

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃2個(gè)番茄或3個(gè)蘋果的參試者，肺功能下降速度比不吃的人緩慢。尤其是有吸煙史的參試者，通過攝入番茄和蘋果，他們的肺功能因吸煙而受損的速度也減慢了。

專家強(qiáng)調(diào)，食用果蔬的方式很重要，新鮮的番茄和蘋果才有護(hù)肺的功效，從菜肴或加工食品中攝取則沒有這種效果。