寧大

摘 要：最近幾年來(lái)，跆拳道在中國(guó)迅速發(fā)展。在國(guó)際跆拳道大賽中，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員多次獲獎(jiǎng)，但是在跆拳道學(xué)習(xí)的過(guò)程中仍有不足之處，使練習(xí)者的競(jìng)技水平提升緩慢。針對(duì)跆拳道進(jìn)行分析，對(duì)跆拳道的幾點(diǎn)訓(xùn)練方法作出研究。并對(duì)跆拳道的訓(xùn)練方法提出一些改進(jìn)的方法。

關(guān)鍵詞：跆拳道 運(yùn)動(dòng)教學(xué) 訓(xùn)練方法

跆拳道是一種搏擊類的運(yùn)動(dòng)，它始于朝鮮半島，從產(chǎn)生到現(xiàn)在已經(jīng)有兩千多年的歷史了。如今，跆拳道已經(jīng)是一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，是一項(xiàng)徒手用四肢來(lái)格斗的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)跆拳道的目的是修身養(yǎng)性、磨練意志。跆拳道的戰(zhàn)術(shù)分為多種，理論與實(shí)際應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)、個(gè)人戰(zhàn)術(shù)、格斗意識(shí)戰(zhàn)術(shù)等。它的訓(xùn)練方法也分多種，一對(duì)一訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、假設(shè)性訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等。跆拳道是一項(xiàng)以四肢為主，拳腳并用、以剛制剛的競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)。在1961年9月時(shí)，韓國(guó)創(chuàng)立了唐手道協(xié)會(huì)，后來(lái)將其改名為跆拳道協(xié)會(huì)，并且跆拳道正式成為了全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)技項(xiàng)目。那么本文將對(duì)跆拳道的運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

一、教學(xué)方法

想要更好的完成教授跆拳道的任務(wù)，教練就需要采用多種教學(xué)方法與教學(xué)途徑。教練需要明確教學(xué)任務(wù)與教學(xué)方法。

關(guān)于體育類的教學(xué)方法分多種類型，可以運(yùn)用言語(yǔ)、感知、比賽以及身體等方式來(lái)教授學(xué)生。關(guān)于跆拳道的訓(xùn)練方法大致分為五大類，分別是：柔韌性教學(xué)、基本技能教學(xué)、實(shí)戰(zhàn)教學(xué)、力量與速度教學(xué)、招式銜接教學(xué)。

1.基礎(chǔ)教學(xué)

跆拳道是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)托浴⒛ゾ氁庵镜母?jìng)技運(yùn)動(dòng)。想學(xué)好跆拳道的基礎(chǔ)是，讓學(xué)生掌握步伐、姿勢(shì)、腳法等一系列基礎(chǔ)動(dòng)作[1]。在學(xué)習(xí)時(shí)，要保證動(dòng)作的規(guī)范、準(zhǔn)確，對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作有一定的概念，在完全掌握基礎(chǔ)動(dòng)作后可以逐漸增加速度與力度。然后就可以開始學(xué)習(xí)招式銜接的技術(shù)，對(duì)于招式銜接技術(shù)，可以讓學(xué)生先從兩個(gè)動(dòng)作之間的銜接開始練習(xí)，再進(jìn)行多個(gè)動(dòng)作之間的銜接，并且需要反復(fù)練習(xí)，只有這樣才能夠更好的學(xué)習(xí)跆拳道。

2.速度與力量的教學(xué)

跆拳道起初要從速度、力量、抗擊能力以及靈巧性進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于跆拳道來(lái)說(shuō)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)才是最重要的，學(xué)生不但可以從實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中提升自身的速度，增加自身的力量，而且還可以通過(guò)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)使自己的動(dòng)作更加熟練。但是想要練習(xí)抗擊能力，就需要結(jié)合其他訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，這種方法能夠使學(xué)生盡快找到學(xué)習(xí)跆拳道的正確方法。在跆拳道練習(xí)的過(guò)程中，教練要教學(xué)生佩戴手套，也要教授學(xué)生如何正確調(diào)節(jié)呼吸。教練要告訴學(xué)生練習(xí)適可而止，以免產(chǎn)生不好的影響。

二、訓(xùn)練方法

1.喂招訓(xùn)練

在跆拳道教學(xué)中，喂招教學(xué)的訓(xùn)練方法大部分學(xué)生比較了解。喂招，就是一種輔助的練習(xí)方式，大部分情況下，學(xué)生都是按照教練設(shè)置的規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練。教練應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將所學(xué)的招式動(dòng)作運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中，并在招式之間加以銜接與貫通，從而提升訓(xùn)練效果。教練也需要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的不同水平來(lái)逐一設(shè)置訓(xùn)練規(guī)則，避免由于修煉強(qiáng)度的不適宜，而造成不良的后果。想要提高學(xué)生的跆拳道競(jìng)技水平，最主要的因素就是實(shí)戰(zhàn)能力和技術(shù)。想要大幅度提升實(shí)戰(zhàn)能力除了要不斷的練習(xí)，還需要嫻熟的掌握跆拳道的基本技術(shù)。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的雙方在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)之前必須要運(yùn)用喂招的方式來(lái)提高彼此的能力。喂招訓(xùn)練在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用[2]。在喂招訓(xùn)練中，教練要教授學(xué)生注意的要點(diǎn)，例如，注意對(duì)方攻擊和防守的時(shí)機(jī)，對(duì)方攻擊移動(dòng)的習(xí)慣，對(duì)方攻擊時(shí)的速度和攻擊力度等。讓學(xué)生之間反復(fù)的進(jìn)行喂招練習(xí)，可以使學(xué)生累積實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，從而提升學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)不但可以提升學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)和基本技能，而且還能夠鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，能夠檢驗(yàn)對(duì)方所用的招數(shù)是否正確，同時(shí)還可以使學(xué)生提高作戰(zhàn)能力。 在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，重點(diǎn)在于練習(xí)學(xué)生的作戰(zhàn)方法和基本技能，并不注重輸贏。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，可以適當(dāng)加入跆拳道的比賽規(guī)則，讓學(xué)生盡早了解規(guī)則，避免在未來(lái)的比賽中造成失誤[3]。想要學(xué)好跆拳道，不但要提高實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練能力，而且還要掌握一定的搏擊知識(shí)。因此學(xué)生需要在空閑時(shí)間多閱讀一些關(guān)于跆拳道以及搏擊實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容的論文和文章，通過(guò)文章可以學(xué)習(xí)前輩的經(jīng)驗(yàn)，將學(xué)習(xí)到的經(jīng)驗(yàn)與自身累積的經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，可以大大的提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。學(xué)習(xí)前輩的經(jīng)驗(yàn)并不是按部就班的進(jìn)行練習(xí)，需要結(jié)合自身實(shí)際，將前輩的經(jīng)驗(yàn)加以修改，變成更適合自己的方法，具有自身的風(fēng)格特點(diǎn)，才能夠迅速提升作戰(zhàn)能力[4]。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生要有一定的自信心，但不是自負(fù)自傲，要求學(xué)生不能夠輕視較弱的對(duì)手，也不能懼怕較強(qiáng)的對(duì)手，保持平穩(wěn)的心態(tài)，要有耐心和毅力，最重要的是要有嫻熟的作戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和技巧，巧妙的戰(zhàn)術(shù)，這些才是取勝的關(guān)鍵。

2.強(qiáng)化訓(xùn)練方式

在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的過(guò)程中，想要增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)水平，就需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練以及反復(fù)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法被稱為重復(fù)訓(xùn)練法。長(zhǎng)期使用重復(fù)訓(xùn)練法可以使學(xué)生對(duì)基本技能的掌握更加?jì)故欤\(yùn)用更加靈活[5]。學(xué)生可以通過(guò)這種反復(fù)練習(xí)的方法發(fā)現(xiàn)自身的不足，從而加以改正，完善自我。也可以使學(xué)生更快的積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，使自身的能力得到進(jìn)一步的提升。

結(jié)語(yǔ)

總體來(lái)說(shuō)，想要在跆拳道的競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，就需要將實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)與自身實(shí)際結(jié)合起來(lái)。喂招訓(xùn)練是學(xué)習(xí)跆拳道的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，可以大幅度強(qiáng)化學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)水平，也可以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)技能的掌握。跆拳道這項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以磨煉學(xué)生的耐心和毅力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)。教師需要給學(xué)生樹立正確的競(jìng)技觀念，提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力，教授學(xué)生巧妙的戰(zhàn)術(shù)策略。跆拳道競(jìng)技需要將教學(xué)與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練相結(jié)合，只有這樣才能夠?qū)W(xué)生培養(yǎng)成優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員。

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