運(yùn)動(dòng)時(shí)，了解自己的身體反應(yīng)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，做好防護(hù)，才能收到更好效果。

信號(hào)1：酸加

鍛煉時(shí)，常常會(huì)感覺肌肉酸。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，其在肌肉中堆積，就會(huì)引起酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)檫@個(gè)信號(hào)并不代表身體出了問(wèn)題，反而，應(yīng)該再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，能有效促進(jìn)乳酸分解，利于身體恢復(fù)。

信號(hào)2：痛減

鍛煉時(shí)或鍛煉后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動(dòng)作幅度。因?yàn)檫@種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，會(huì)很快恢復(fù)，但如果越疼越練，就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號(hào)3：麻止

如果運(yùn)動(dòng)后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這是提醒你休息的信號(hào)。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺和運(yùn)動(dòng)功能，再練下去，會(huì)產(chǎn)生傷病。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來(lái)，如果感覺久久不消退，需去醫(yī)院就診。

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