廖揚(yáng)菲

近年來(lái)，醫(yī)護(hù)人員越來(lái)越關(guān)注降低病人收縮壓帶來(lái)的益處。研究顯示，當(dāng)參與研究的志愿者收縮壓降低到120毫米汞柱之后，和那些收縮壓140毫米汞柱左右的人相比，心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低了25%，因心血管疾病死亡的概率降低了43%。

以下幾個(gè)不太為人所知的小技巧也有助于降低血壓，尤其是人為原因引起的收縮壓增高。

一、手臂的姿勢(shì)要正確。在測(cè)血壓時(shí)，如果手臂位置太高或太低，心臟就需要更努力地工作以保持血液流動(dòng)，這就會(huì)升高你的血壓。

二、做深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，在等待醫(yī)生測(cè)血壓的時(shí)候，30秒內(nèi)進(jìn)行6次左右深呼吸的參與者，與那些等待中沒(méi)有做深呼吸的參與者相比，收縮壓降低了3%以上。在日常生活中，每天都做幾次深呼吸也會(huì)很有幫助。還有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有計(jì)劃地練習(xí)深呼吸的高血壓病人，可以在8～9周內(nèi)持續(xù)保持較低的血壓。

三、加強(qiáng)握力鍛煉。有研究證明，使用握力器練習(xí)握柄運(yùn)動(dòng)（每周3次，每次堅(jiān)持15分鐘）的健康人，收縮壓可以降低10%，高血壓病人不妨買個(gè)握力器練練。

（摘自《醫(yī)藥星期三》）