李青

摘 要：武術(shù)散打因社會推動而備受逐步，當(dāng)前已然成為競技體育的關(guān)鍵部分。但因散打發(fā)展時間不長，因此在訓(xùn)練層面仍舊存有諸多不足。本文便從武術(shù)散打出發(fā)，先就其現(xiàn)存問題進(jìn)行探析，而后以該運(yùn)動實(shí)際為導(dǎo)向，融合訓(xùn)練學(xué)相應(yīng)理論對訓(xùn)練途徑加以總結(jié)，以期為推進(jìn)武術(shù)散打訓(xùn)練向著科學(xué)化發(fā)展作出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；訓(xùn)練；科學(xué)化；途徑

引言

現(xiàn)階段，武術(shù)散打相關(guān)訓(xùn)練仍舊存有諸多不足，諸如伴有的運(yùn)動性損傷等問題使得該運(yùn)動發(fā)展受阻。下面便從運(yùn)動生物力學(xué)、訓(xùn)練損傷以及心理素質(zhì)等層面出發(fā)來探析訓(xùn)練問題，并從體能、技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及營養(yǎng)補(bǔ)充等方面來總結(jié)訓(xùn)練策略。

一、武術(shù)散打訓(xùn)練現(xiàn)存問題探析

1、未能對“運(yùn)動生物力學(xué)”加以重視

武術(shù)散打是一種專項(xiàng)運(yùn)動，因此其技戰(zhàn)術(shù)相應(yīng)效果必須以運(yùn)動員在“運(yùn)動生物力學(xué)”層面的掌握程度為前提。攻擊效果通常由力量以及打擊速度決定，而力量以及速度則需要憑借體能訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。因此，武術(shù)散打?qū)?yīng)的基礎(chǔ)學(xué)科以及訓(xùn)練是強(qiáng)化運(yùn)動效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。但當(dāng)前訓(xùn)練仍舊存有重視技術(shù)以及技巧而忽視基礎(chǔ)學(xué)科以及體能訓(xùn)練等問題，使得運(yùn)動員很難將技戰(zhàn)術(shù)高效運(yùn)用至實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。

2、訓(xùn)練伴有較多運(yùn)動性損傷

武術(shù)散打隸屬技能類型的格斗對抗項(xiàng)目，并將互相擊打看作對抗形式。而比賽當(dāng)中通常動作變化很快且運(yùn)動強(qiáng)度較高，因此傷病率必然高于其他項(xiàng)目。該類運(yùn)動對應(yīng)的運(yùn)動損傷伴有較多引發(fā)因素：首先便是準(zhǔn)備活動并未得到重視，其次則是技術(shù)錯誤或者是疲勞等問題，而前者占比最大。此外，若教練未能對一般訓(xùn)練加以重視，便會導(dǎo)致準(zhǔn)備活動很難充分開展，同時不論是訓(xùn)練內(nèi)容還是訓(xùn)練量，若它們未能合理安排必然會引發(fā)運(yùn)動損傷。

3、未能從心理素質(zhì)出發(fā)進(jìn)行針對訓(xùn)練

對于競技體育而言，雖然實(shí)力尤為重要，但心理素質(zhì)卻會給競技狀態(tài)以及水準(zhǔn)造成影響。運(yùn)動員只有從心理層面出發(fā)做到充分準(zhǔn)備，才可高效地對生理以及心理系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動從而投入到競技活動當(dāng)中，從而構(gòu)成最優(yōu)競技狀態(tài)。而現(xiàn)階段，運(yùn)動訓(xùn)練僅僅重視體能、戰(zhàn)術(shù)或者是力量等層面的訓(xùn)練，并未針對心理以及意志力等展開訓(xùn)練。而比賽伴有的心理狀態(tài)通常與訓(xùn)練效果以及比賽成績密切相關(guān)，若運(yùn)動員情緒低落或者是急躁、沒有自信等情況，必然會造成自控力很難契合比賽需要，進(jìn)而影響比賽效果。

二、推動武術(shù)散打訓(xùn)練向著科學(xué)化發(fā)展的有效途徑

1、以基礎(chǔ)學(xué)科以及體能為導(dǎo)向強(qiáng)化訓(xùn)練

對于武術(shù)散打訓(xùn)練來說，必須以基礎(chǔ)學(xué)科以及體能為導(dǎo)向展開訓(xùn)練，確保運(yùn)動員含有的感性知識向著可于運(yùn)動中靈活使用的理性知識升華。同時，教練員應(yīng)秉持循序漸進(jìn)的原則來加強(qiáng)體質(zhì)以及體能訓(xùn)練。通常該類訓(xùn)練可強(qiáng)化競技水平，并對運(yùn)動損傷等加以規(guī)避。訓(xùn)練涵蓋了蹲跳、舉重動作（提鈴、挺舉等）。例如比賽階段，教練便可每周進(jìn)行3次力量課的安排。而在賽季多數(shù)時間，隊(duì)員需要降低力量訓(xùn)練對應(yīng)的頻率以及強(qiáng)度。同時，力量訓(xùn)練可以一個肌群為單位展開訓(xùn)練，并適當(dāng)對練習(xí)組數(shù)進(jìn)行把控。

2、從技術(shù)動作出發(fā)強(qiáng)化“時、空”教學(xué)

從技術(shù)動作出發(fā)強(qiáng)化教學(xué)，也就是針對現(xiàn)有技術(shù)動作展開透徹分析，明確于什么時間、何種空間來維持何種姿態(tài)等等。并從運(yùn)動力學(xué)角度出發(fā)，明確動作何時不可逆轉(zhuǎn)而何時可以變換，也就是前者為假動作；技術(shù)動作伴有的弱點(diǎn)在何處、何時等等。該類技術(shù)動作必須確保運(yùn)動員一一搞清，同時加以實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)。此外，必須引導(dǎo)運(yùn)動員將運(yùn)動空間清晰并且正確地反應(yīng)于腦海中，從而高效地完成動作。例如，部分運(yùn)動員訓(xùn)練時時常發(fā)生直線形式的進(jìn)攻和防守，并未對步法動作做到高效運(yùn)用。這便由于運(yùn)動員沒有從比賽場地出發(fā)以三維視角來對空間結(jié)構(gòu)進(jìn)行觀察以及判斷，這便需要教練從訓(xùn)練出發(fā)來強(qiáng)化此項(xiàng)訓(xùn)練。

3、以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為導(dǎo)向強(qiáng)化訓(xùn)練

首先為基本戰(zhàn)術(shù)，該訓(xùn)練指的是于日常訓(xùn)練當(dāng)中，從基本技術(shù)出發(fā)實(shí)施的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。該類訓(xùn)練通常是陪練員用手靶或者是腳靶，給運(yùn)動員進(jìn)行特定靶位的設(shè)定，進(jìn)而展開固定形式的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

其次則是模擬戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，也就是陪練員對對手對應(yīng)的技術(shù)特點(diǎn)（例如拳法、腿法以及防反等）進(jìn)行模擬，從而和運(yùn)動員進(jìn)行配合來展開戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。該類練習(xí)必須秉持循序漸進(jìn)以及虛實(shí)結(jié)合的原則，從而確保各類戰(zhàn)術(shù)得以靈活運(yùn)用。

第三則是條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，該類訓(xùn)練需要以戰(zhàn)術(shù)意識為導(dǎo)向展開針對培養(yǎng)，確保運(yùn)動員以規(guī)定內(nèi)容以及動作范圍為導(dǎo)向展開實(shí)戰(zhàn)對抗。例如可以對使用動作進(jìn)行限定，還可對擊打力度以及部位等進(jìn)行限制。不論是條件怎樣，該類實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練總是以強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識以及運(yùn)用力為導(dǎo)向展開。

第四則是戰(zhàn)例分析，該類訓(xùn)練需要從比賽錄像出發(fā)進(jìn)行具備典型性戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)例的合理選取，而后和運(yùn)動員一起觀看并分析，從而強(qiáng)化其對應(yīng)的綜合鑒別以及分析等能力。此外，教練必須依靠教學(xué)實(shí)戰(zhàn)來增強(qiáng)其戰(zhàn)術(shù)意識，確保運(yùn)動可以不同對手為導(dǎo)向進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的針對選取。

4、對營養(yǎng)補(bǔ)充多加重視，強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督

不論是生理技能還是運(yùn)動成績均與合理營養(yǎng)密切相關(guān)。武術(shù)散打通常強(qiáng)度很高，并且它的供能特點(diǎn)便是依靠肌糖原酵解以及糖分的氧化進(jìn)行供能，因此飲食必須對糖的補(bǔ)充加以關(guān)注。此外，運(yùn)動訓(xùn)練必然伴有踢打摔等，該類動作需要借助肌肉力量來實(shí)現(xiàn)，因此還應(yīng)確保蛋白質(zhì)供給契合運(yùn)動需要。同時，對抗通常會促使生理代謝加快，導(dǎo)致酶以及激素等分泌過強(qiáng)，排汗過多使得維生素以及礦物質(zhì)等均需及時補(bǔ)充。所以，營養(yǎng)補(bǔ)充需要秉持“高糖、蛋白質(zhì)且低脂肪”的原則，并進(jìn)行維生素C以及鐵、磷等的合理補(bǔ)充。教練還應(yīng)針對運(yùn)動員來強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對其身體展開定期檢查。若運(yùn)動員患有慢性病，則應(yīng)強(qiáng)化醫(yī)學(xué)觀察。同時，還應(yīng)禁止身體不達(dá)標(biāo)或者是損傷患者進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動員也需要強(qiáng)化自我監(jiān)督，應(yīng)針對身體反應(yīng)進(jìn)行原因分析，若有必要則應(yīng)選取醫(yī)學(xué)檢查。

【總結(jié)】總之，武術(shù)散打必須推動日常訓(xùn)練向著科學(xué)化發(fā)展。教練員需要明確訓(xùn)練未能對運(yùn)動生物力學(xué)加以重視、運(yùn)動損傷以及心理素質(zhì)等問題，并從基礎(chǔ)學(xué)科、營養(yǎng)供給、醫(yī)務(wù)監(jiān)督以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等層面出發(fā)強(qiáng)化散打訓(xùn)練，確保訓(xùn)練效果呈現(xiàn)科學(xué)化，為推進(jìn)武術(shù)散打發(fā)展、提升競技成績夯實(shí)基礎(chǔ)。

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