陳熙華

【摘 要】對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈的人來說，一個(gè)人的柔韌度是非常重要的，這也就是為什么很多家長從小就讓孩子去學(xué)習(xí)舞蹈的原因。因?yàn)槟挲g較小的孩子的軟開度空間是比較大的，她們的骨骼還處于塑造的時(shí)期，是處于鍛煉的黃金時(shí)期。而當(dāng)年齡達(dá)到一定限度時(shí)再去練習(xí)柔韌度就會(huì)較為困難，軟開度空間也會(huì)比較小。由此可見，軟開度對(duì)舞蹈的影響力還是非常大的，想要在舞蹈方面進(jìn)行發(fā)展的人一定要注意對(duì)自己軟開度的塑造。

【關(guān)鍵詞】軟開度訓(xùn)練；方式方法

中圖分類號(hào)：J71 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：11007-0125（2018）21-0113-01

大家應(yīng)該都知道，軟開度在舞蹈中是最基礎(chǔ)也是最重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，它對(duì)于一個(gè)人日后的舞蹈發(fā)展是非常重要的。如果一個(gè)人的軟開度非常小，那么她在舞蹈方面的造詣就會(huì)比較困難。因此，想要在舞蹈方面有一定造詣的人必須要抓住發(fā)展軟開度的最佳時(shí)期，對(duì)自己的每一個(gè)部位都很好地去鍛煉，爭取取得更好的效果。

一、準(zhǔn)確理解軟開度

關(guān)于軟開度的理解，在這里我想說的是，軟開度就是一個(gè)人在關(guān)節(jié)上的靈活度以及自己韌帶的收縮能力和肌肉的伸展能力。作為一名舞蹈演員，她的軟開度必須有非常大的上升空間。而對(duì)于舞蹈演員來說，軟開度并不是一般意義上的身體柔軟，它需要整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)于身體的每一個(gè)部位都有很強(qiáng)的要求。如果一個(gè)舞者連最基本的軟開度都不能夠得到很好的提升，那么他就很難有更好的發(fā)展了。首先，一個(gè)舞者有了軟開度的基礎(chǔ)，才能夠?qū)σ院蟮膶W(xué)習(xí)產(chǎn)生助力。才能夠讓學(xué)生更好地掌握其他的舞蹈技巧，總之，它是一個(gè)非常基礎(chǔ)的內(nèi)容。其次，一個(gè)舞者有了軟開度的基礎(chǔ)，才能夠讓自己的身體更加的靈活，有一個(gè)問題大家都知道，就是在跳舞的過程中柔軟度是非常重要的，只有真正地將其理解透徹，才能夠更好地運(yùn)用到其中。最后，大家都應(yīng)該知道，舞蹈這門藝術(shù)對(duì)身體的要求是非常高的。但是隨著年齡的增長，每一個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生各種各類的身體疾病，這種情況下就需要舞者對(duì)自己的身體有一個(gè)很好的保護(hù)，需要更加努力，堅(jiān)持去保持，開發(fā)自己的軟開度。

二、內(nèi)力與外力結(jié)合，開掘軟開度潛力

關(guān)于軟開度的開發(fā)有很多的方法，這里主要講的是內(nèi)力與外力的結(jié)合。內(nèi)力主要說的是自己本身的力量，而外力是指自己以外的力量，包括他人的力量，也包括外在事物帶來的力量。總之，一個(gè)人在訓(xùn)練的過程中，首先對(duì)自己的內(nèi)力需要有一個(gè)很好的訓(xùn)練，只有對(duì)自己的內(nèi)力基礎(chǔ)打牢了，才能夠更好地去訓(xùn)練。所以，一般情況下需要老師對(duì)自己有一定的指導(dǎo)。而且有一個(gè)較為重要的問題就是，每一個(gè)人的體能和身體素質(zhì)都是不一樣的，所以老師需要根據(jù)每一位同學(xué)的特點(diǎn)為其制定一定的訓(xùn)練方法。只有這樣，學(xué)習(xí)的效果才會(huì)更好。整體的內(nèi)容才能夠被更好地應(yīng)用。不過需要注意的一點(diǎn)便是在訓(xùn)練之前一定要做一定的準(zhǔn)備工作。每一個(gè)練舞的人都需要好好地保護(hù)自己的身體器官，因?yàn)槲璧甘欠浅：纳眢w的，需要自己去主動(dòng)地保養(yǎng)。而外力主要就是外界對(duì)自己帶來的力量。就好比在訓(xùn)練下腰的時(shí)候，有的人或許不能夠一次性達(dá)到效果，這種情況下就需要借助他人的力量，對(duì)自己的身體有一定的支撐和保護(hù)，可以讓自己沒有任何憂慮的情況下去很好地訓(xùn)練。我們要注意，軟開度與跳躍能力要相輔相成。也許有人會(huì)問軟開度到底是什么東西，它與什么東西有最直接的關(guān)聯(lián)，有沒有什么較為簡單的方法可以讓它得到更好的訓(xùn)練。在這里我想說的是軟開度和跳躍能力是有一定關(guān)聯(lián)的。在體育中訓(xùn)練過跳躍能力的人應(yīng)該都知道，它的很多要點(diǎn)與軟開度的學(xué)習(xí)要點(diǎn)都是相似的，一個(gè)人如果能夠很好地掌握跳躍能力的要點(diǎn)，就可以更好地掌握軟開度的學(xué)習(xí)要點(diǎn)，更有利于以后的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

三、讓訓(xùn)練者對(duì)訓(xùn)練方法有更深入的了解

有一個(gè)問題便是軟開度的訓(xùn)練過程其實(shí)是一個(gè)較為艱難的過程，需要一個(gè)人有著非常強(qiáng)的毅力。而如果一個(gè)人能夠真正地將軟開度訓(xùn)練得非常好，就可以讓每一個(gè)人的動(dòng)作和速度都得到很好的鍛煉。大家應(yīng)該都知道，每一個(gè)舞者最終選擇的舞蹈模式都是不一樣的。所以在身體訓(xùn)練方面就需要得到很好的鍛煉，要結(jié)合自身的特點(diǎn)和自己想要去突破的地方進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練。所以在訓(xùn)練的時(shí)候一定要去了解每一種角色，要尋找到最適合自己的方法。當(dāng)然了，作為一名舞蹈演員，需要對(duì)自己的肢體有一個(gè)很好的訓(xùn)練。而鍛煉好自己的基本功力，就可以在以后的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中更加的輕松，不會(huì)有太多的困難與阻力。

四、結(jié)論

綜上所述，一個(gè)人的軟開度對(duì)于舞蹈的訓(xùn)練來說是非常重要的。如果一個(gè)人能夠?qū)ψ约旱能涢_度有一個(gè)好的保持和發(fā)展，那么他在以后的舞蹈學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中就會(huì)更加的順利。同時(shí)，一定要多去了解每一種舞蹈中會(huì)遇到的角色，只有真正了解了，才能夠在以后的學(xué)習(xí)過程中有一定的目標(biāo)性，可以更加主動(dòng)地對(duì)自己的特長進(jìn)行強(qiáng)化。但是，仍然有很多人對(duì)于軟開度的重要性沒有很好的認(rèn)知。這就需要更多的舞蹈研究者對(duì)其進(jìn)行更好的探索與應(yīng)用。爭取在以后的舞蹈指導(dǎo)與訓(xùn)練中得到更好的發(fā)展。讓舞蹈這門藝術(shù)有一個(gè)更加久遠(yuǎn)的路程。老師一定要加強(qiáng)學(xué)生的軟開度訓(xùn)練，讓每一位同學(xué)的基本功都非常的扎實(shí)！讓每一位同學(xué)都可以在舞蹈方面有著更高的造詣！

參考文獻(xiàn)：

[1]陳幼韓.戲曲表演概論[M].文化藝術(shù)出版社，2009.