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        這幾種姿勢(shì)最傷骨

        2018-10-19 05:45:34錢鈺玲
        工友 2018年10期
        關(guān)鍵詞:建議

        文_錢鈺玲

        古話說,人要“坐如鐘,站如松,臥如弓”,這話是有道理的。坐著駝背縮頸,躺著東倒西歪……這些不良姿勢(shì)都會(huì)在潛移默化中傷到骨頭。

        睡姿不良。頸椎有與生俱來(lái)的生理性彎曲。趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發(fā)里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平,不僅無(wú)法放松疲勞的頸椎,時(shí)間長(zhǎng)了還容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,誘發(fā)頸椎病。

        建議:睡覺時(shí)最好躺下。條件不允許,只能趴著睡時(shí),可墊一個(gè)靠墊或枕頭作為緩沖,不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁后應(yīng)為自身拳頭的高度(拇指在上,小指在下)。

        “葛優(yōu)躺”。這種癱在沙發(fā)里的坐姿看似舒服,實(shí)則隱患很大。長(zhǎng)期如此,腰椎的肌肉和韌帶處于拉伸狀態(tài),腰椎受壓,易誘發(fā)腰椎間盤突出。“葛優(yōu)躺”對(duì)頸椎的傷害更大,自然彎曲減少或消失容易引發(fā)落枕,還會(huì)落下頸椎間盤突出等頸椎病。

        建議:在沙發(fā)上保持正確的坐姿,脊椎直立不駝背,讓胸背肌張力均衡,兩腿平行自然放下,腳掌平放在地上。上班族適量抬高電腦顯示器保持平視,盡量不要長(zhǎng)期伏案,坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。腰部靠著椅背,有個(gè)支撐,減少對(duì)腰椎的壓力。

        蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時(shí)脊柱弓起,容易導(dǎo)致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。

        建議:端坐時(shí)最好讓大腿與小腿呈90度角,讓雙腿處于放松狀態(tài),保障血液循環(huán)順暢。

        喜歡蹲著。久坐不好,蹲的時(shí)間長(zhǎng)了也傷骨。蹲的時(shí)間長(zhǎng)了,不僅影響下肢血液循環(huán),還傷膝蓋和腰椎。比如,一個(gè)人久蹲后突然站起來(lái)會(huì)感到膝蓋麻木、無(wú)力甚至疼痛,需要人扶著行走。長(zhǎng)此以往,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔積水、髕骨軟化癥,提前患上關(guān)節(jié)炎、腰椎錯(cuò)位等疾病。

        建議:戒掉久蹲習(xí)慣,可以坐在小板凳上,既給膝蓋“減壓”,也能讓腰椎直立。

        彎腰搬重物。送貨員、快遞員經(jīng)常彎腰搬重物,使腰椎韌帶軟化,出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。早期會(huì)有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適,嚴(yán)重時(shí)坐骨神經(jīng)疼。

        建議:不要直接彎腰搬,應(yīng)先蹲下去,直起背,再把東西慢慢搬起來(lái)。如果有腰疼癥狀,可以佩戴護(hù)腰。

        老穿高跟鞋。脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的,兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí),椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。穿高跟鞋使重心過度前移,造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大,椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中,容易導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

        建議:盡量減少穿的次數(shù),或選跟高低于5厘米的。

        老用一側(cè)背包?,F(xiàn)在不少人喜歡背單肩包,而且總背在一側(cè),久而久之,會(huì)讓脊柱平衡失調(diào)。如刺激到胸椎神經(jīng),造成心慌、胸悶、腰背疼;刺激到腰椎神經(jīng),會(huì)讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴(yán)重的還可能引起脊柱側(cè)彎。

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