在炎熱高溫的夏季天氣里，大家養(yǎng)生需要做好防暑降溫的工作。

夏天降溫的方法

1、補(bǔ)充白開水

純凈的白開水最容易解渴，它進(jìn)入體內(nèi)后可以立即進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能，尤其是夏天，多喝白開水不僅可以解暑降溫，還能補(bǔ)充丟失的水分，是最安全的補(bǔ)水選擇。

當(dāng)人自覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了，所以不要等口渴了才喝水。一定要定時(shí)補(bǔ)充水分，每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3—4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”飲用1—2杯白開水。

2、風(fēng)扇前置涼水

在臥室里放一盆水或者冰塊，有時(shí)用濕拖把擦地后開啟吊扇，通過地面水分蒸發(fā)散熱。如果天氣很熱，就直接在風(fēng)扇前置一盆涼水，開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)，這樣也可起到降低室溫的作用。

3、穿衣要寬松

經(jīng)常呆在室內(nèi)的人，應(yīng)盡量選擇領(lǐng)口較大、寬松的衣服，最好是純棉制品，這樣可以增加皮膚和空氣的接觸面積，也有利于吸汗。穿衣要想涼快，材質(zhì)的選擇也很重要。一般而言，絲、棉、麻等天然纖維是最好的夏季衣料。

4、讓空間對(duì)流

空間對(duì)流的話，屋內(nèi)就會(huì)涼快許多，特別是高樓的房子，如果有流動(dòng)的風(fēng)，連電扇都可免吹。當(dāng)然，若是沒辦法采用自然風(fēng)對(duì)流，那么運(yùn)用電風(fēng)扇配上冷氣，也是一個(gè)快速冷房的好方法，最重要的是還可以省下電費(fèi)哦。

5、穿淡色衣服

穿上要盡量穿得少一些，尤其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長(zhǎng)期需要在太陽底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因?yàn)楹谏囊路亲钗鼰岬摹１M量穿淡色系的衣服。

夏天防暑降溫的食療方法

1、藿香葉粥：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。

2、荷葉冬瓜湯：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克；油、鹽適量。

作法：將荷葉洗凈、剪碎；冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯，熟后加油、鹽調(diào)味，喝湯食冬瓜。

3、海帶綠豆冬瓜糖水：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖適量。

作法：將海帶洗凈、浸透、切塊，冬瓜洗凈、去皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成。

4、冬瓜薏米鴨：冬瓜500克，薏米50克，鴨1只，油、鹽、味精適量。

作法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗凈、切塊，然后與薏米同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲熟，然后調(diào)味食用。

5、荷葉茶：鮮荷葉100克，蜂蜜適量。

作法：將荷葉煎湯，去渣取汁，待涼后加蜂蜜，代茶飲服

夏天降溫要警惕哪些誤區(qū)

1、涼水洗腳：天氣熱，很多人以為夏季用涼水洗腳最舒服。但實(shí)際上，人體腳底的汗腺較發(fā)達(dá)，夏天出汗多，用涼水洗腳，會(huì)使已經(jīng)擴(kuò)張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞，鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加。經(jīng)常這樣做，不但會(huì)使腳受涼遇寒，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致排汗機(jī)能障礙。

2、地上灑水降溫：夏天人們常常在地上灑水，借助其蒸發(fā)作用帶走熱量。然而，這樣只能暫時(shí)降溫，時(shí)間一長(zhǎng)，室內(nèi)濕度增加，反而更加悶熱。蒸發(fā)時(shí)，地面的細(xì)菌和灰塵會(huì)隨著水蒸氣飄散到空氣中，不利健康。

3、打赤膊：在氣溫接近或超過37℃時(shí)，皮膚不但散熱功能減弱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。穿得太少還很容易被紫外線灼傷。因此越是到了暑熱難熬之時(shí)，越不能只穿背心、短褲或打赤膊。當(dāng)氣溫高于體溫時(shí)，可穿一些淺色的薄長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，阻隔日光，利于防暑。