文/王桂茂 編輯/蘇二

教師是從事辛勤教育工作的園丁，相對來說也是頸、肩、腰、背部疼痛的高發(fā)人群。特別是頸部疼痛，且常常伴有頭痛、頭暈等不適感覺，嚴重影響了教師的身體健康和工作狀態(tài)，如果得不到很好的治療，還可能伴發(fā)周身疲勞、失眠等情況，遷延不愈。

癥狀原因分析

頸痛

形成頸痛最主要的原因，和普通辦公室職員一樣，在端坐位電腦工作時，頸椎中下段處于明顯前屈，頸后部肌肉被拉伸，前部肌肉收縮，久而久之，就形成X線報告中我們常見的“頸椎曲度變直”。與此同時，由于工作者需要保持視覺處于平視的狀態(tài)，會將頭部后仰上抬，使寰枕關(guān)節(jié)處于一種后伸的狀態(tài)，也是產(chǎn)生后枕部疼痛、頭痛的一個原因。

頸肩部疼痛

頸肩部疼痛可以是一側(cè)或雙側(cè)的頸肩痛。其形成的原因除上述頸椎前屈位工作外，還可能與空調(diào)冷風(fēng)吹襲、坐姿不端正有關(guān)。冷風(fēng)吹襲會使肩背肌肉處于攣縮狀態(tài)，增加肌肉硬度和疲勞感；坐姿不端正可能是由于電腦置于辦公桌一側(cè)，使工作者每天都要做頸部向左側(cè)或右側(cè)的視覺維持姿勢。加之，抬肩使用鼠標等動作，產(chǎn)生斜方肌上、中部的疼痛癥狀。嚴重的還可能形成脊柱輕度側(cè)彎。

腰痛

教師腰痛形成的原因主要是久坐或久站。在辦公室時，主要是受久坐影響；課堂授課時，主要是受久站影響。久坐容易使腰椎曲度變直，椎間盤承受更大的壓力，從而加重腰椎間盤退變突出，而久站容易產(chǎn)生腰肌勞損等病癥。與頸痛一樣，電腦置于辦公桌一側(cè)也是產(chǎn)生腰椎輕度側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)錯位的一個原因。座椅本身也會對坐姿質(zhì)量產(chǎn)生影響，一般來說，穩(wěn)定的椅子能為腰椎提供更好的支撐。除腰痛外，前列腺炎、下肢靜脈曲張、肥胖也與久坐有關(guān)。

對策與建議

做好保暖

特別是在炎熱的夏天，要通過變換坐位、調(diào)整空調(diào)風(fēng)向、加披衣物等方式避免空調(diào)冷風(fēng)的直接吹襲。如果客觀情況不允許，就需要間斷站起來走一走、活動一下，盡量減少冷風(fēng)的不良刺激。對于冬天腰部常常感到寒冷疼痛的人來說，貼上一個暖寶寶也是個不錯的做法。

保持適宜的姿勢

正確的坐姿是：身體放松，端坐于椅上，雙腳略分開；腰背挺拔，可以靠于椅背部，或腰部置腰托支撐，幫助腰椎維持正常曲度；雙肩放松自然下垂，雙手置于桌面或大腿，眼睛平視。講課時保持適宜的站姿，可雙腳交替呈丁字站立姿勢，或邊講課邊進行短距離的“漫步運動”，從而有助于防止一側(cè)腰背肌過度受力負重，保持雙側(cè)腰背肌的力量均衡。

適當?shù)倪\動鍛煉

工作間隙進行一些適當?shù)倪\動鍛煉，可以有效防止頸腰部長時間處于某一固定姿勢引起的勞損?？梢院蛯W(xué)生一起做廣播體操，能夠運動到頸、肩、腰部的動作都是有益的，如擴胸運動、體側(cè)運動、轉(zhuǎn)體運動等。傳統(tǒng)功法“鍛煉八段錦”中的雙手托天理三焦、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧等可以改善頸肩部疼痛癥狀，促進頸椎恢復(fù)正常曲度。

必要及時的就醫(yī)治療

頸肩腰部出現(xiàn)疼痛、活動功能受限制等情況，需要及早就醫(yī)，得到及時的建議與診治。不能抱著“隨便捏一捏”“等待自愈”等消極想法?！氨怡o見蔡桓公”的故事告訴我們，不能盲目地相信自己，不能諱疾忌醫(yī)。這一道理在現(xiàn)代社會同樣適用。