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        秋季養(yǎng)生

        2018-10-18 05:55:06張毅編輯蘇二
        科學(xué)生活 2018年9期
        關(guān)鍵詞:肺金秋氣黃帝內(nèi)經(jīng)

        文/張毅 編輯/蘇二

        增酸減辛

        “夕雨紅榴拆,新秋綠芋肥”。金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,在這豐收和快樂的季節(jié),我們的日常起居應(yīng)當(dāng)注意些什么呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》指出“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少?!苯裉煳覀兙蛷囊率称鹁觼碚?wù)勄锛镜酿B(yǎng)生。

        秋天之后,天地陽氣開始衰減,陰氣開始增加。而人體在經(jīng)過酷暑炎夏之后身體肌膚腠理開泄,如果衣服著裝不注意保暖,依舊習(xí)慣吹風(fēng)貪涼就容易導(dǎo)致外邪入侵。上海有句俗語“白露不赤膊”,白露以后,注意避風(fēng),不可大汗之后吹風(fēng)取涼,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有“虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)”的說法。

        秋季,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對(duì)降低,氣候偏于干燥。秋氣對(duì)應(yīng)肺,秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀,重者還會(huì)咳中帶血,所以秋季養(yǎng)生要防燥。

        可以食用一些滋養(yǎng)肺陰的食物,如銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,均有潤(rùn)肺作用。也可適當(dāng)多吃一些水果,其中以梨、甘蔗為首選;其次,荸薺、香蕉、枇杷等也是良好的潤(rùn)燥之物。

        同時(shí),飲食上要注意“增酸減辛”。五行之中秋屬金,肺為秋季當(dāng)令之臟,秋季肺金當(dāng)令,而辛味通于肺亦屬金。五行金克木,肝木之味為酸。所以秋季肺金當(dāng)令之時(shí),應(yīng)當(dāng)少食辛辣之品,以防肺金之氣太過克制肝木。尤其是中老年人,隨著年事增高,先天的腎氣、腎陰日顯衰微,常常出現(xiàn)肝腎不足、血枯津燥的現(xiàn)象。另外,辛辣之味容易傷陰,過食則肺陰受損。減辛的同時(shí)可以增加些酸味食物來調(diào)養(yǎng)肝氣,酸甘之品可以化陰來滋潤(rùn)肺陰、肝陰。所以,這個(gè)時(shí)候,要減辛味食物以平肺氣,如飲食少用生姜、大蔥、陳皮等佐料,并少吃或不吃麻辣火鍋、牛羊肉等。增酸味食品以養(yǎng)肝氣,防肺氣太過乘肝,使肝氣郁結(jié)。因此,中老年飲食調(diào)攝除了一般的滋陰潤(rùn)肺之外,適當(dāng)多食酸味食物,以養(yǎng)肝氣,維持人體臟腑之間的平衡??蛇m當(dāng)多吃蘋果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、楊桃、山楂等酸性水果。

        同時(shí),秋季氣候干燥,燥邪傷人會(huì)產(chǎn)生干咳、咽喉疼痛、皮膚干燥、大便干結(jié)等身體的不適,多食用涼潤(rùn)之品可以有效預(yù)防燥邪傷人。如芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿子、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等食物,都是很好的選擇。

        起居

        《黃帝內(nèi)經(jīng)·四季調(diào)神大論》講到秋季起居應(yīng)當(dāng)“早臥早起,與雞俱興”。這是因?yàn)榍锾焯貏e是秋分過后,就晝短夜長(zhǎng)了,這時(shí)候我們就要從夏季的作息中收斂了,睡覺要跟雞鳥的節(jié)奏一樣,太陽下山了就休息,應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然的規(guī)律和節(jié)奏,不能睡得太晚,睡得太晚容易導(dǎo)致虛火上升損傷人體陰氣。

        秋季陽氣減收,我們?cè)缟弦矐?yīng)當(dāng)早點(diǎn)起床?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。”五勞中也提出“久臥傷氣”,所以在入秋后不可起得太晚,會(huì)損傷人體陽氣、正氣。

        早睡早起

        情緒調(diào)節(jié)

        入秋后我們情緒上應(yīng)當(dāng)“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志”。秋季在五行之中屬于金,有肅殺之意。所以秋季我們?cè)诰穹矫?,要使神氣?nèi)斂、志意安寧,不使志意外露、陽氣外泄,避免秋天肅殺之氣的傷害,即“以緩秋刑”。這就能使情志與“秋收”之氣相適應(yīng)。同時(shí),我們要做到“容平”。容平是什么?容,包容;平,平和。秋天,要讓情志得以安寧,以緩解秋天的肅殺之氣。

        志意安寧

        秋季是收獲的季節(jié),希望上面的文字能給大家?guī)硪恍椭?/p>

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