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        “小勞”亦健身

        2018-10-15 19:38:02孫麗麗
        科學(xué)養(yǎng)生 2018年6期
        關(guān)鍵詞:活動(dòng)

        孫麗麗

        有一句話很有意思:說女人最大的敵人不是小三,而是無底洞般的家務(wù)。我看到不由笑了,因?yàn)槲冶容^喜歡做家務(wù),家務(wù)對(duì)我來說是一種生活的調(diào)劑,一種休息,而且還能起到鍛煉身體的作用。

        每天清晨起來后,我總是先把所有的房間用拖把拖一遍,這時(shí)身體微微出汗,筋骨舒展開來,心情特別舒暢,然后再準(zhǔn)備吃早飯。我每天要靜坐下來兩三個(gè)小時(shí)寫東西,寫完后大腦感覺很累,頭沉沉的。這時(shí)我要趕緊找些家務(wù)來做,比如洗衣服、洗菜,打掃廚房等,四肢活動(dòng)活動(dòng),大腦得到休整,也覺得生活的特別充實(shí)。體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)結(jié)合,才能有益于身心健康。

        有項(xiàng)調(diào)查表明,常做家務(wù)的人更容易長(zhǎng)壽。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國(guó)家的13萬人后發(fā)現(xiàn),每周做5次家務(wù),每次半小時(shí),可以達(dá)到健身的效果,甚至可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn),延長(zhǎng)壽命。

        每當(dāng)我把家里打掃得干凈整潔,一切井井有條,看上去賞心悅目,這時(shí)心情特別地愉悅,有一種成就感??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天從事30分鐘輕度體力勞動(dòng),體內(nèi)分泌的快樂激素—多巴胺會(huì)增加,對(duì)身體健康極為有益,可使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%。若多做30分鐘的中等程度活動(dòng),例如慢騎自行車或健步走,死亡風(fēng)險(xiǎn)則可降低39%。所以經(jīng)常做做家務(wù)是很不錯(cuò)的健身。

        孫思邈是我國(guó)唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家,他提出“養(yǎng)性之道,常欲小勞”的理論。“小勞”,就是適度勞動(dòng),而做家務(wù)就屬于“小勞”,即經(jīng)常做做家務(wù)有益于健康,它可以促進(jìn)消化,改善心肌的營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的彈性和張力,減慢生理性萎縮,從而有效防止或延遲關(guān)節(jié)僵直、骨質(zhì)疏松等衰老現(xiàn)象的發(fā)生,為健康長(zhǎng)壽打下良好基礎(chǔ)。

        常做做家務(wù)有益于健康,但要量力而行,勞逸結(jié)合,時(shí)間以身體的承受能力為標(biāo)準(zhǔn)。做家務(wù)也是一種身體活動(dòng),也會(huì)消耗能量。對(duì)于老年人來說,要適當(dāng)減少強(qiáng)度,做一些輕松的家務(wù)即可。

        人閑暇時(shí),什么也不做也很無聊。不少外國(guó)人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù),比如洗車、修剪自家草坪等。據(jù)有關(guān)資料表明,做家務(wù)活,可以提高男性的記憶力。另外做家務(wù)時(shí),可以嘗試著加入一些鍛煉時(shí)的動(dòng)作。如做飯時(shí),可有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù),可配合聳動(dòng)頸部、肩部,能有效放松肩頸等。

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