美國(guó)微軟網(wǎng)站近日刊發(fā)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的文章，指出培養(yǎng)更為積極的生活方式需要花費(fèi)時(shí)間，付出努力，堅(jiān)定決心，堅(jiān)持到底。以下告訴你堅(jiān)持規(guī)律性鍛煉身體將發(fā)生些什么變化。

如果你考慮準(zhǔn)備過(guò)一種積極運(yùn)動(dòng)的生活方式，你就不會(huì)感到孤獨(dú)。近幾年來(lái)，全球越來(lái)越多的人已經(jīng)開始參加了運(yùn)動(dòng)、健身和娛樂活動(dòng)。無(wú)論是試圖健身或打造健美的肌肉，或是厭惡了躺在沙發(fā)上的模式，堅(jiān)持鍛煉身體會(huì)出現(xiàn)這些變化。

在最初的鍛煉期間，你便會(huì)感到警敏性更高，精力更為旺盛，這是因?yàn)殄憻捥嵘诵穆?，從而促進(jìn)全身血液的流動(dòng)和向大腦的供氧。當(dāng)然也要做好隨之而伴的不適準(zhǔn)備，多數(shù)人會(huì)發(fā)生肌肉酸痛癥，這一癥狀大約會(huì)持續(xù)72小時(shí)，不過(guò)只要繼續(xù)有規(guī)律性地鍛煉這些部位的肌肉，此癥狀即消失。在接下來(lái)的幾周，通過(guò)線粒體生物合成這一過(guò)程，體內(nèi)的線粒體生成開始增加。線粒體是細(xì)胞的組成部分，可將碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成燃料，從而使肌肉可以用其進(jìn)行工作。研究顯示，在鍛煉6～8周后，線粒體便會(huì)增加50%。由于細(xì)胞中線粒體的增多，你會(huì)感到更加健康，耐力也會(huì)隨之增強(qiáng)。此時(shí)，跑3英里再不會(huì)有鍛煉第一周時(shí)那種艱難之感。

鍛煉6個(gè)月后，所有的硬成效開始顯現(xiàn)。如果你側(cè)重于舉重鍛煉，你會(huì)注意到肌肉開始形成，在鍛煉之旅中摔倒的可能性較低。鍛煉最初的6個(gè)月內(nèi)通常有50%的人放棄，但經(jīng)歷這一時(shí)間段后，更多的人可以堅(jiān)持下去。如果你側(cè)重于有氧鍛煉，那么，堅(jiān)持9個(gè)月后你的最大攝氧量將會(huì)提升25%。最大攝氧量通常用于衡量健康水平，提示身體運(yùn)送氧至肌肉供給燃料的速度比率。一般來(lái)說(shuō)，最大攝氧量呈較高水平，意味著一個(gè)人可較持久地進(jìn)行快跑。所以說(shuō)，最大攝氧量增加25%意味著在相同時(shí)間里能多跑20%的長(zhǎng)度。

經(jīng)過(guò)一年的規(guī)律性鍛煉，骨髓密度便會(huì)增加，從而降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。科研人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持阻擊性鍛煉，同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，在12個(gè)月后使骨質(zhì)疏松效應(yīng)加以逆轉(zhuǎn)。

由此可見，如果你堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，帶來(lái)的不僅是身體利益，銀行賬戶也會(huì)增加許多。一項(xiàng)研究顯示，每周鍛煉5天，每次至少30分鐘的老年人僅在心臟健康方面一年即可節(jié)約醫(yī)療開支2500美元。此外，患關(guān)節(jié)炎、糖尿病、早老性癡呆以及諸如乳腺癌和結(jié)腸癌之類疾病的風(fēng)險(xiǎn)也較低。而在較長(zhǎng)的壽命征程中，你可能感到更加令人滿意，因?yàn)殄憻捊档土酥T如皮質(zhì)醇和腎上腺素這樣的壓力荷爾蒙焦慮和抑郁感。當(dāng)然，所有這些益處均取決于你鍛煉的類型和強(qiáng)度以及每周鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)度，當(dāng)然，均衡飲食對(duì)健康的生活方式也至關(guān)重要。對(duì)平均年齡在18～64歲的成年人而言，既可以每周進(jìn)行5小時(shí)中等強(qiáng)度的鍛煉，如快步走或騎車，也可以每周至少進(jìn)行一小時(shí)十五分鐘的中高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，如跑步或游泳沖刺。另外，最為重要的是確保每周有2天參加一些重力或阻擊性的訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉的力量，這有助于提升速度增強(qiáng)耐力。在鍛煉開始之時(shí)，重要的一點(diǎn)是放穩(wěn)步伐，用力不可過(guò)猛，也不可太快，否則有嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)。