蔣珊珊　蘇志虎

摘 要：青少年正在處于成長(zhǎng)階段，這是最好的形體塑造時(shí)機(jī)。身體健康訓(xùn)練是基于身體的科學(xué)理論，通過(guò)身體的不同部位進(jìn)行健康訓(xùn)練、身體形狀訓(xùn)練和創(chuàng)造訓(xùn)練。這是一個(gè)有針對(duì)性的、有計(jì)劃的學(xué)習(xí)過(guò)程。它結(jié)合音樂(lè)、舞蹈和運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造一種能夠訓(xùn)練身體的結(jié)構(gòu)，也能訓(xùn)練身體的形態(tài)。最因此，全面的身體活動(dòng)不僅能夠保持身體健康，而且使形體產(chǎn)生美麗的效果。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；青少年；關(guān)鍵期；美

一、導(dǎo)言

每個(gè)人都崇尚美，都想擁有一個(gè)美麗的形體。青少年通常在11歲到17歲之間處于青春期。青春期的男孩都喜歡強(qiáng)壯的身體、瀟灑的舉止，女學(xué)生則追求健美、苗條、曲線的身材以及優(yōu)雅得體的舉止。但是，由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)沉重，許多青少年長(zhǎng)期生活習(xí)慣不良，形成了錯(cuò)誤的站立姿勢(shì)、坐姿以及行走姿勢(shì)。如果長(zhǎng)時(shí)間不注意正確的姿勢(shì)，可能會(huì)影響一些骨骼的正常發(fā)育，如脊柱彎曲、胸部駝背等。青少年正處于成長(zhǎng)階段，是形體塑造的關(guān)鍵期，更是最佳時(shí)期。

二、青少年形體現(xiàn)狀

（一）青少年的形體狀況不樂(lè)觀

調(diào)查顯示，80 %以上的青年人形體狀況不佳，如超重、探頸、駝背等。在這些情況中，肥胖已成為影響青少年健康的一個(gè)重要問(wèn)題。肥胖引起的心臟和腎臟疾病甚至病變已經(jīng)出現(xiàn)。不良的身體形態(tài)不僅會(huì)影響兒童的身體發(fā)育，還會(huì)影響他們的心理健康。國(guó)外調(diào)查顯示，體重過(guò)重以及體型較差的兒童更容易出現(xiàn)自卑的情況，當(dāng)他們長(zhǎng)大后，有些人會(huì)發(fā)展成孤獨(dú)癥和抑郁癥，然而，孩子們并不知道他們的不良姿勢(shì)給他們帶來(lái)的隱患，更不懂如何改善。學(xué)習(xí)壓力大、體育鍛煉時(shí)間不足、身體素質(zhì)差都是影響世界兒童青少年健康的普遍問(wèn)題。

（二）現(xiàn)代社會(huì)中不健康的生活方式對(duì)青少年有不可忽視的影響

隨著社會(huì)的發(fā)展，青少年的生活方式和健康狀況發(fā)生了巨大的變化，滋生了許多對(duì)健康有害的行為。首先是電子產(chǎn)品的影響，視頻游戲模擬各種虛擬場(chǎng)景，可以體驗(yàn)各種運(yùn)動(dòng)的刺激而不離開(kāi)家。青少年總是盯著電腦看，脖子長(zhǎng)時(shí)間前伸，不可避免地形成探頸、駝背等不良身體姿勢(shì)。此外，書包攜帶姿勢(shì)也是導(dǎo)致駝背探頸的原因之一。由于孩子們書包重量過(guò)度，只能依靠身體重心前推，向前合上肩膀保持平衡，長(zhǎng)期以來(lái)就形成了不良的身體姿勢(shì)。

三、青少年形體訓(xùn)練

（一）形體訓(xùn)練內(nèi)容

形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)的。它是一個(gè)有目的、有計(jì)劃、有組織的教學(xué)過(guò)程，通過(guò)各種身體鍛煉來(lái)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體質(zhì)、訓(xùn)練禮儀、陶冶情操。而形體訓(xùn)練主分為體態(tài)訓(xùn)練和體形訓(xùn)練。

體態(tài)訓(xùn)練分為：基本姿勢(shì)訓(xùn)練、桿位訓(xùn)練、地面訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、姿勢(shì)與動(dòng)作組合、舞蹈組合、社交舞、體育舞蹈、健美操等。

形體訓(xùn)練分為：徒手器械力量訓(xùn)練、地面訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、健美操等。

（二）青少年形體訓(xùn)練的目的

形體訓(xùn)練是使學(xué)生掌握形體訓(xùn)練的基本方法，能夠塑造學(xué)生優(yōu)美的體態(tài)和精神氣質(zhì)，提高學(xué)生欣賞、表達(dá)和創(chuàng)造形體美的能力，培養(yǎng)學(xué)生良好的職業(yè)素質(zhì)，奠定良好的形體基礎(chǔ)和相關(guān)的形體基礎(chǔ)知識(shí)。

（三）青少年形體訓(xùn)練的任務(wù)

1.充分鍛煉青少年身體，增強(qiáng)體質(zhì)。青少年機(jī)體正處于高速發(fā)展階段，即從青少年到成年人的過(guò)渡階段，學(xué)生的身體并沒(méi)有成形。通過(guò)綜合體育鍛煉，可以在一定強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量下刺激各種器官和系統(tǒng)，使身體在生理技能等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)。此外，定期的身體訓(xùn)練可以培養(yǎng)基本的身體素質(zhì)，例如強(qiáng)度、耐力、靈敏度和靈活性，并提高人體控制自身活動(dòng)的能力。

2.塑造健美的形體和優(yōu)雅的體態(tài)。青春期是身體發(fā)育和發(fā)展的階段，也是塑造美麗身體的最佳階段。在此期間，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，不僅可以改變身體的原始狀態(tài)，還可以培養(yǎng)坐姿、站立、行走等正確的姿勢(shì)和優(yōu)雅的氣質(zhì)。身體形態(tài)和姿勢(shì)的美對(duì)我們的一生有很大的影響。因此，塑造健美的身體和優(yōu)美的姿勢(shì)是形體訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。

3.培養(yǎng)正確的美學(xué)意識(shí)和審美情趣。形體訓(xùn)練用其豐富的內(nèi)容和特殊的方式，培養(yǎng)學(xué)生正確的審美標(biāo)準(zhǔn)。優(yōu)美、愉快的音樂(lè)、豐富多彩的動(dòng)作，勻稱健美的體形，多彩的服裝，構(gòu)成了一幅美麗難忘的畫面。學(xué)生們?cè)谛误w訓(xùn)練中不僅能夠有好的心情，精神上得到充實(shí)，而且還能使他們理解什么是美麗的外表和心靈，以及優(yōu)雅的氣質(zhì)，提高他們的感受、欣賞、表達(dá)和創(chuàng)造自我的能力，加強(qiáng)自我認(rèn)知。另外形體訓(xùn)練還可以培養(yǎng)努力進(jìn)取的集體主義精神，磨練自己的意志品質(zhì)，如勤奮、堅(jiān)韌、毅力等。

形體訓(xùn)練更是需要學(xué)生的勇氣、決心和毅力。在團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練中，學(xué)生需要培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作等品質(zhì)。這些都是在教師有序的指揮和嚴(yán)格的要求下，逐漸形成的優(yōu)秀思想品質(zhì)。因此，形體訓(xùn)練是當(dāng)代年輕人實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，培養(yǎng)品質(zhì)的有效方法之一。

四、形體訓(xùn)練對(duì)青少年心理健康的影響

（一）激勵(lì)情緒，提高幸福感

一般來(lái)說(shuō)，在一個(gè)非常舒適和愉快的環(huán)境中散步只能產(chǎn)生放松的效果，而只有當(dāng)身體活動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，才會(huì)導(dǎo)致喚醒水平的提高。形體訓(xùn)練是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的體育鍛煉。通過(guò)優(yōu)美活潑的音樂(lè)節(jié)奏和活潑愉快的身體動(dòng)作，使人陶醉在美的節(jié)奏中，迅速消除心理緊張和煩惱，從而使身心得到全面調(diào)整。因此，在我們的學(xué)習(xí)和生活中，當(dāng)我們遇到困難和挫折，產(chǎn)生煩惱和沮喪時(shí)，我們可以通過(guò)形體訓(xùn)練來(lái)擺脫煩惱和激勵(lì)自己，同時(shí)感受形體帶來(lái)的幸福感。

（二）形體訓(xùn)練可以減少青少年的焦慮反應(yīng)

形體訓(xùn)練可以減少焦慮反應(yīng)，減少超脫受體的數(shù)量或敏感性。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，它是一種有效的減輕精神壓力的手段，有著流暢的運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)和全面的體育訓(xùn)練，同時(shí)伴隨著強(qiáng)烈的音樂(lè)節(jié)奏。在放松和放松的運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的注意力從焦慮不安轉(zhuǎn)移出來(lái)，并享受到形體訓(xùn)練所帶來(lái)的樂(lè)趣，以減輕精神壓力，使他們有更強(qiáng)的活力和更好的智力狀態(tài)來(lái)完成繁重的學(xué)習(xí)和檢查。

（三）消除青少年的學(xué)習(xí)疲勞

在體能訓(xùn)練期間保持良好和中等強(qiáng)度的情緒狀態(tài)，可以減少疲勞。不同類型的體能訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)囊魳?lè)，可以更好地反映出節(jié)奏、身體體操模式和節(jié)奏的特點(diǎn)。音樂(lè)的節(jié)奏變化使身體訓(xùn)練更有活力和更有活力，并能激發(fā)學(xué)生的精神。持續(xù)和密集的學(xué)生學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致精神和身體疲勞。身體和精神訓(xùn)練可以放松。

五、青少年訓(xùn)練的生理特點(diǎn)

（一）形體訓(xùn)練能再次促進(jìn)青少年的身體發(fā)育

年輕人身高的增加主要是由于四肢不斷延長(zhǎng)。骨骼和四肢骨骺之間有一層骨骺軟骨。這層軟骨不斷變成硬骨，不斷產(chǎn)生新的軟骨。因此，骨頭不斷加長(zhǎng)。在骨骼生長(zhǎng)旺盛的時(shí)期，合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼的血液供應(yīng)，這些血液含有大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而加速骨骼的形成過(guò)程，加快骨骼的生長(zhǎng)速度。

（二）形體訓(xùn)練可以促進(jìn)智力發(fā)展

體育鍛煉具有連續(xù)性、協(xié)調(diào)性和快速性的特點(diǎn)。培訓(xùn)的重點(diǎn)是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的行動(dòng)的數(shù)量和質(zhì)量。當(dāng)人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)隨時(shí)隨地快速調(diào)動(dòng)各種器官和系統(tǒng)功能，以配合骨髓和肌肉的工作需要。因此，有規(guī)律的體育鍛煉可以提高神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的強(qiáng)度，使人長(zhǎng)時(shí)間精力充沛。此外，對(duì)致病因素的抗性和對(duì)各種外界刺激的適應(yīng)性也得到顯著增強(qiáng)。良好的身體素質(zhì)是促進(jìn)智力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)橹橇Φ陌l(fā)展和知識(shí)的獲取依賴于思維器官，即大腦或神經(jīng)中樞。體質(zhì)的強(qiáng)弱與大腦的發(fā)育密切相關(guān)。在活動(dòng)中，可以訓(xùn)練視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、運(yùn)動(dòng)等各種感覺(jué)器官，不斷提高大腦中樞的傳導(dǎo)速度，從而實(shí)現(xiàn)思維敏捷、記憶力增強(qiáng)、智力水平提高。

（三）青少年的骨骼形態(tài)可以得到改善

年輕人的骨骼有很多軟骨成分，骨骼組織有很多水和有機(jī)物，無(wú)機(jī)鹽和骨骼密度較低。骨骼是靈活的，但還不夠強(qiáng)壯。骨骼的形狀和結(jié)構(gòu)可以隨著人體內(nèi)部和外部環(huán)境的變化而變化。如果沒(méi)有人長(zhǎng)期關(guān)注身體的健康狀況，在日常生活中行走和坐在姿勢(shì)不正確的地方，可能會(huì)影響某些骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，并很容易導(dǎo)致O型腿、駝背的出現(xiàn)，直接影響體形的美觀。通過(guò)正確的身體訓(xùn)練動(dòng)作，如基本的身體鍛煉和舞蹈動(dòng)作，糾正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的身體姿勢(shì)，使青少年身體和舉止有良好的變化。

六、結(jié)語(yǔ)

簡(jiǎn)而言之，對(duì)青少年的培訓(xùn)應(yīng)重視對(duì)基本組成部分的訓(xùn)練，同時(shí)與合理均衡的飲食和充足的休息相結(jié)合。這是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，除了他們自己的決心之外，學(xué)校和家長(zhǎng)也應(yīng)該充分重視支持、合作和監(jiān)督。在青年時(shí)期，對(duì)形體訓(xùn)練的重視將成為生活中寶貴的資產(chǎn)，為未來(lái)奠定良好的基礎(chǔ)。

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