于荷

要做媽媽的小雨最近要被自己折磨瘋了，褪去了初懷孕的興奮勁，最近變得“不正?！保粫?huì)開(kāi)心一會(huì)難過(guò)，眼淚不知道為什么那么多，快趕上瓊瑤劇的女主角了，說(shuō)流就流，跟水龍頭一樣，哭了半天也不知道為什么哭。整天胡思亂想，感到很委屈，一點(diǎn)點(diǎn)小事就感覺(jué)比天還大，有時(shí)候大半夜也會(huì)淚流不止，一定要嗷嗷地哭幾聲才能舒服些，小雨覺(jué)得，自己可能抑郁了……

激素變化讓準(zhǔn)媽媽“變了個(gè)人”

女性懷孕后身體方面的健康固然重要，但心理方面更需要關(guān)注。不少準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕后就變了一個(gè)人，情緒低落，特別容易生氣，有時(shí)會(huì)忍不住大哭。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師付瑤說(shuō)：懷孕后情緒波動(dòng)大，愛(ài)哭，敏感是正?，F(xiàn)象，因?yàn)殡S著孕期的進(jìn)展，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分激素尤其是雌激素、孕激素等的水平逐漸增加，影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。同時(shí)由于懷孕帶來(lái)的身體變化及對(duì)寶寶的擔(dān)憂都會(huì)加重孕期焦慮情緒，都是讓準(zhǔn)媽媽們愛(ài)哭的誘因。

10%女性會(huì)有抑郁情緒

對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)，懷孕期間是一生中最感覺(jué)幸福的時(shí)期之一，然而事實(shí)上也有將近10%的女性，在孕期會(huì)感覺(jué)到程度不同的抑郁情緒。那么，什么樣的人群容易孕期抑郁呢？

付瑤說(shuō)：主要有兩類因素人群——

1.身體原因：有部分孕媽媽，由于身體原因，需要長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)，她們一方面要忍受懷孕帶來(lái)的肉體痛苦，另一方面還要為其結(jié)果而擔(dān)驚受怕，所以這一類孕婦較易受到孕期抑郁癥的困擾。還有之前有流產(chǎn)經(jīng)歷或不孕傾向，有的孕媽還是通過(guò)服用藥物來(lái)使自己懷孕，那么在這次懷孕中可能會(huì)為胎兒的安全而擔(dān)憂，這種人群也極易有孕期抑郁情緒。

2.社會(huì)及家庭原因：人際關(guān)系緊張的孕期人群，特別是和配偶關(guān)系緊張的時(shí)候更容易導(dǎo)致不良的情緒；平時(shí)生活壓力大、工作上的壓力、經(jīng)濟(jì)上的壓力、一些突發(fā)重大事件或面臨人生轉(zhuǎn)折的人群也都有可能是孕期抑郁的高發(fā)人群；同時(shí)本人或家族中有患抑郁癥病史的人群，孕期也就更易有抑郁情緒。

癥狀較輕者會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)

那孕期的抑郁情緒是不是生完孩子就會(huì)消失了呢？付瑤表示，孕期抑郁主要就是由于孕婦的心理壓力過(guò)大造成的，這會(huì)讓孕婦感到自己的心情很差，但要是抑郁癥狀較輕的話，等到生完孩子好好調(diào)理一下，就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。孕期抑郁的出現(xiàn)會(huì)造成孕婦的情緒很不穩(wěn)定，需要在孕期家人多支持關(guān)照，準(zhǔn)媽媽本人也要進(jìn)行積極調(diào)節(jié)，必要時(shí)候要尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。

【貼士】

一般孕期抑郁的孕婦常會(huì)有以下的情緒表現(xiàn)：

1.注意力無(wú)法集中，記憶力減退。

2.脾氣變得很暴躁，非常容易生氣。

3.總是感到焦慮、迷茫。

4.不停地想吃東西或者毫無(wú)食欲。

5.睡眠質(zhì)量很差，愛(ài)做夢(mèng)，醒來(lái)后仍感到疲倦。

6.非常容易疲勞或有持續(xù)的疲勞感。

7.持續(xù)的情緒低落，莫明其妙地想哭。

轉(zhuǎn)移注意力，將情緒宣泄出去

有了抑郁情緒的準(zhǔn)媽媽不要怕，付瑤給出了幾個(gè)方法緩解孕期抑郁：

1.尋求家人和朋友的支持。有壓力或情緒不要在心里憋著，可以跟家人、信賴的朋友傾訴，盡管不是所有的傾訴都能得到完滿的答案，但傾訴本身就是情緒釋放的過(guò)程，會(huì)讓自己感到輕松。如不愿意跟別人說(shuō)，也可以孕期日記的形式將情緒及對(duì)寶寶的期待寫下來(lái)。用文字表達(dá)，既可宣泄情緒，同時(shí)也是對(duì)自己思路的整理。

2.轉(zhuǎn)移注意力。準(zhǔn)媽媽如發(fā)現(xiàn)自己情緒有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，積極找些事情來(lái)做，盡快讓自己忙碌起來(lái)。如身體允許，盡量繼續(xù)工作，有同事陪伴，有事可做，可分散焦慮的情緒。如沒(méi)什么工作可做，就看看書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或?qū)W習(xí)些器樂(lè)、書畫也是不錯(cuò)的選擇，另外心情煩躁時(shí)也可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)發(fā)泄一下，或靜靜冥想一會(huì)兒，利用深呼吸使自己的情緒平復(fù)下來(lái)。需要注意的是，看書聽(tīng)音樂(lè)，要選擇輕松、平和、能撫慰情緒的種類，避開(kāi)基調(diào)悲傷的。

3.參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部。跟同樣的準(zhǔn)媽媽交流心得，共同學(xué)習(xí)一些孕期知識(shí)，跟與自己有相同特點(diǎn)的人在一起，能產(chǎn)生更多共鳴，同時(shí)找到支持。

付瑤特別提醒準(zhǔn)媽媽的家人，女性懷孕后，可能會(huì)突然變得不可理喻，情緒波動(dòng)特別大，作為家人應(yīng)多了解和學(xué)習(xí)孕期的知識(shí)，懂得很多情緒的緣由，多多關(guān)注一下她的情緒，盡量將抑郁扼殺在搖籃里。