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        久坐的人要護好腎

        2018-10-13 12:30:22徐建龍
        家庭科學(xué)·新健康 2018年9期

        徐建龍

        都市上班族一般都待在辦公室里工作,許多人經(jīng)常久坐不起,導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。腰膝酸軟、背部酸痛等都是久坐族的通病。

        久坐辦公室損耗腎精

        中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“腰者腎之府,轉(zhuǎn)搖不能,腎將憊矣?!币馑际?,腰為腎的外府,腎虛可以引起腰痛。同時,有記載曰:“強力舉重久坐濕地傷腎”,就類似現(xiàn)在的上班族久坐、吹空調(diào),冷氣暗襲,相當于久坐陰冷潮濕之地,長期會導(dǎo)致氣血經(jīng)絡(luò)受阻、代謝物質(zhì)排泄緩慢,容易產(chǎn)生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。而中醫(yī)學(xué)認為,腦為“髓?!?,而腎“主骨生髓”。以腦力勞動為主的上班族,在持續(xù)緊張地用腦后,會暗中損耗腎中精氣,讓人全身疲乏、腰痛難忍。

        一般情況下,調(diào)整坐姿無法緩解,需要用手按著,用熱的東西外敷才能緩解的腰痛,是由于腎虛引起。另外,腎虛還會出現(xiàn)一個明顯特點,就是掉發(fā)嚴重,或者白發(fā)增多。

        按摩足底滋養(yǎng)腎臟

        那么,我們在生活中應(yīng)該如何護腎養(yǎng)腎呢?首先,應(yīng)避免久坐不動,每隔1個小時應(yīng)該站起來伸伸腰、踢踢腿,活動一下,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、緩解不適的作用。最好能到室外走動,呼吸新鮮空氣,使緊張的身體得到充分的松弛。

        其次,還可以嘗試光腳走路。這是和散步相似的一種健腎強腎方法,不同的是,光著腳在鵝卵石小徑上行走,能有效地按摩腎虛患者的足底,促進全身尤其是腎臟的血液循環(huán)。腳底有腎臟的對應(yīng)反射區(qū),對其進行按摩,能起到補腎養(yǎng)腎的功效。

        同時,腳底足心的涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)的起始之處,《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“腎出于涌泉,涌泉者足心也?!币馑际钦f,腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。刺激涌泉穴即可刺激腎臟細胞,激發(fā)人體的內(nèi)在活力,加強對內(nèi)臟器官尤其是腎臟的滋養(yǎng),從而起到調(diào)理腎臟的作用。如果不具備光腳走路的條件,晚上睡覺前指壓按摩或者推搓足底涌泉穴,同樣可以起到護腎的作用。

        坐時經(jīng)常動一動

        此外,在休息時按摩腰部,長期堅持有助于保護腎臟。端坐,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓摩,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可強腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

        如果工作繁忙,不能避免久坐,坐時要挺直腰部,最好能將背部貼實椅子的靠背,這樣更容易保持正確的姿勢;另外,應(yīng)該避免長時間靜止坐在一個位置上,注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置,可以在椅子上動一動,如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。

        飲食起居上,應(yīng)避免喝冷飲,多喝熱水以溫經(jīng)通絡(luò),避免血絡(luò)瘀阻;避免熬夜耗傷腎中精氣;平時可以吃枸杞、核桃、黑芝麻、山藥、桑葚等平補肝腎之品以補腎護腎。

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