夏思鴻 楊朝剛 湖南民族職業(yè)學(xué)院

高職女生擔(dān)負(fù)著學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系等壓力，加之生活不規(guī)律，飲食不科學(xué)，進(jìn)而對(duì)身體形態(tài)產(chǎn)生了影響，隨著年齡的增長(zhǎng)，她們對(duì)自己的身形、體態(tài)、氣質(zhì)方面都有了一定的要求，許多女生采取了極端的減肥方式，導(dǎo)致了貧血、腸胃疾病等的發(fā)生，她們不喜歡運(yùn)動(dòng)量大的流汗型運(yùn)動(dòng)，主要傾向于體能消耗少、運(yùn)動(dòng)幅度小、靜力性的活動(dòng)。瑜伽作為一種起源于古印度，流行于全世界的新興健身方式，逐漸得到了人們的認(rèn)可。它通過(guò)緩慢極限的姿勢(shì)，融伸展、呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體，通過(guò)積極投入、自我暗示等手段集中注意力，改善自我調(diào)節(jié)機(jī)制，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

對(duì)象和方法

本文隨機(jī)選取湖南民族職業(yè)學(xué)院40名高職女生為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)研究法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)組高職女生進(jìn)行為期 16 周的瑜伽鍛煉，將其運(yùn)動(dòng)前后的身體形態(tài)的多項(xiàng)數(shù)據(jù)在實(shí)驗(yàn)前后的相應(yīng)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，探討瑜伽對(duì)高職女生身體形態(tài)的影響，促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。

1.文獻(xiàn)資料法

陳麗霞曾對(duì)62名女生進(jìn)行了瑜伽與健美操的對(duì)比練習(xí)，5 個(gè)月后，瑜伽練習(xí)的受試者體脂百分比和體脂重都有顯著性變化(P＜0.05)，受試者的腰圍也有顯著性降低(P＜0.05)[1]。朱瑛等人和汪敏等人的實(shí)驗(yàn)均指出，瑜伽形體訓(xùn)練前后受試者高職女生：體脂量、體脂率(%)、腰圍指數(shù)、臀圍指數(shù)和大腿圍指數(shù)與實(shí)驗(yàn)前相比均有非常顯著性的降低(P＜0.01)，BIM 指數(shù)有顯著性變化(P＜0.05)。特別對(duì)減小腰圍作用更為突出，使女性曲線更富于美感；再加上大腿圍、小腿圍數(shù)據(jù)的減少，使女性的下肢顯得更加修長(zhǎng)[2]。

2.實(shí)驗(yàn)研究法

首先，在全校范圍內(nèi)組織開(kāi)展了一次介紹瑜伽知識(shí)的專(zhuān)題講座，通過(guò)講座，擴(kuò)大學(xué)生對(duì)瑜伽的了解，增加他們對(duì)瑜伽的興趣。再?gòu)闹羞x取40名湖南民族職業(yè)學(xué)院高職女生，進(jìn)行為期16周的瑜伽訓(xùn)練，每周三次課，每次課45分鐘，內(nèi)容由易到難，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)。其次，進(jìn)行一系列身體形態(tài)方面的測(cè)試，在課程結(jié)束后進(jìn)行身體測(cè)試。把測(cè)試的結(jié)果同自身進(jìn)行比較，從中試找出瑜伽對(duì)高職女生的身體形態(tài)影響是否存在差異。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查所得數(shù)據(jù)歸類(lèi)整理，應(yīng)用SPSS18.0、EXCEL2003 統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，采用統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)配對(duì)樣本檢驗(yàn)，以及組間的獨(dú)立樣本檢驗(yàn)，以P＞0.05為無(wú)顯著性差異，P＜0.05為顯著性差異，P＜ 0.01為非常顯著性差異。對(duì)調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析和圖表制作。

結(jié)果統(tǒng)計(jì)

本文選取了體重、身高、胸圍、腰圍、腰臀、臀圍、大臂圍、大腿圍、小腿圍為身體形態(tài)指標(biāo)(見(jiàn)表1)。

結(jié)論分析

從上面的研究結(jié)果可以看到，瑜伽體位法的特點(diǎn)是通過(guò)靜力性的拉伸扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，加速身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的熱能消耗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的增加，因此能夠增加脂肪的消耗。身體中脂肪減少了，脂肪最容易集中的臀部、腰部和大腿的圍度就下降了，由此對(duì)女

表1是實(shí)驗(yàn)前后高職女生身體形態(tài)指標(biāo)的對(duì)比分析表，從表中可以看到，實(shí)驗(yàn)前后高職女生各個(gè)身體形態(tài)指標(biāo)均發(fā)生了改變，腰圍、臀圍、大臂圍、大腿圍、小腿圍減小，呈現(xiàn)出顯著的變化；體重減輕，胸圍增大，身高有所增高，但是未表現(xiàn)出顯著的變化。性的塑身、美體起到良好的效果，由表中練習(xí)瑜伽后女生的體重和各圍度均發(fā)生了顯著性差異可以證明這點(diǎn)。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉頭、頸、肩、胸、腹、背、脊柱、臀、臂、腿等部位。從各個(gè)維度指標(biāo)的變化來(lái)看，各個(gè)指標(biāo)的變化，提高了身體的美感。瑜伽之所以屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)殍べさ暮粑饕捎蒙畛恋母故胶粑?，它通過(guò)加大橫膈肌的運(yùn)動(dòng)，減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。這種呼吸能夠使周?chē)?xì)胞的吸氧能力加強(qiáng)，其中也包括脂肪細(xì)胞，因此，脂肪細(xì)胞在吸氧能力加強(qiáng)的條件下，能夠燃燒的更多。

表1：瑜伽對(duì)身體形態(tài)影響的對(duì)比（n=80）

另外，瑜伽訓(xùn)練能使體內(nèi)各內(nèi)臟器官進(jìn)行相互的按摩柔和調(diào)節(jié)生理機(jī)能，使新陳代謝加強(qiáng)并將代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)換成細(xì)胞所需的能量從而使多余的廢物排出體外達(dá)到減少體重之目的。

建議與措施

總之，瑜伽姿勢(shì)中的直角式、虎式、坐角式、船式、前伸展式等許多姿勢(shì)都是以腰腹與腿部的活動(dòng)為最多，范圍也較大，動(dòng)作雖然緩慢，但是持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)；其次，瑜伽動(dòng)作能夠調(diào)整人體的新陳代謝，提高消化系統(tǒng)活力，改善胃腸的消化吸收功能，因而，長(zhǎng)期參加瑜伽鍛煉可以減少腰、腹、臀及大腿部分多余贅肉和脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)展，對(duì)高職女生健身、減肥，美體修身有一定的作用。