文/張佳慧

中醫(yī)藥學(xué)在對(duì)疾病和衰老的長(zhǎng)期研究中，總結(jié)了許多簡(jiǎn)便易行的科學(xué)方法，掌握以下九個(gè)關(guān)鍵性動(dòng)詞將助您延年益壽。

梳：每日梳頭五百次

頭為精明之府，人體12經(jīng)脈和40處穴位，以及10多個(gè)刺激區(qū)均會(huì)聚于頭部。用木梳或骨梳對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩或刺激，可以祛病健身。勤梳頭是保養(yǎng)人體精、氣、神最簡(jiǎn)單易行、最經(jīng)濟(jì)的保健對(duì)策。

搓：常搓腳底益健康

腳底為人體第二心臟，腳底布滿了身體各器官的反射區(qū)，60多個(gè)穴位與12條經(jīng)脈有密切聯(lián)系。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)。經(jīng)常溫浴后搓腳底可祛病延年。

咽：日咽唾液三百口

中醫(yī)認(rèn)為唾液是人體的精華，貯于丹田，化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤(rùn)孔竅、潤(rùn)澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用?！叭昭释僖喝倏?，保你活到九十九”是很有道理的。

撮：日撮谷道一百遍

谷道又稱肛門，撮即上提收縮。通俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門周圍的肌肉要經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。

叩：朝暮叩齒三百六

是用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種保健養(yǎng)生法，俗稱“叩天鐘”。經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡陰陽、疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。

揉：隨手揉腹一百追

中醫(yī)認(rèn)為腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補(bǔ)神元、敷養(yǎng)腎精、充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。

捶：捶背健身祛疾病

人體頭部和背部正中線是督脈，督脈者，“總督”之意也，主人體一身之陽氣。捶背可以刺激督脈穴位，振奮陽氣，活血通絡(luò)，養(yǎng)心安神，調(diào)整各臟腑器官的功能，達(dá)到陰陽平衡、健康長(zhǎng)壽的目的。捶背可以自己捶打，也可由他人捶打，一般是自上而下沿脊柱輕輕捶打。如果針對(duì)自己疾病而捶打相應(yīng)穴位，其療效更佳。如冠心病、支氣管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位；胃腸道疾病捶打脾俞、胃俞、腸俞等下部胸背穴位。捶背用力以捶擊身體震動(dòng)而不痛為度。

提：每天提耳50下

每天不定期的以右手經(jīng)頭頂輕提左耳50下，再以左手經(jīng)頭頂輕提右耳50下，能使人耳聰目明，頭腦清醒，精力充沛，增強(qiáng)記憶，強(qiáng)身祛病。中醫(yī)理論認(rèn)為，腎臟功能直接影響全身健康。耳為腎之外竅，提耳能夠通過經(jīng)絡(luò)作用于腎臟，因此可以健腎強(qiáng)身。輕提雙耳還可以促進(jìn)頜下腺、腮下腺及舌下腺體的分泌，使咽喉濕潤(rùn)，耳部血液增加，還能減輕咽喉壓力。

拍：拍唇固齒又強(qiáng)身

拍唇就是用指連續(xù)輕輕拍擊嘴唇周圍50次，能夠刺激和加固牙齦，防止蛀牙、齲齒，加快牙周圍的血液循環(huán)，防治牙周病，固齒強(qiáng)身，促進(jìn)唾液分泌，增進(jìn)胃腸消化功能及食欲。拍唇還能促進(jìn)嘴唇周圍肌肉的血液循環(huán)及新陳代謝，增強(qiáng)肌肉彈性，減少嘴角皺紋，延緩容顏衰老。