羅照春

一不要在人多密閉的空調(diào)房運(yùn)動(dòng)鍛煉

天氣炎熱，很多人把運(yùn)動(dòng)從室外移到了室內(nèi)。但人一多，健身房封閉的空間內(nèi)空氣質(zhì)量就難免變壞。監(jiān)測(cè)研究顯示，密閉的室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重，普遍沒(méi)有室外空氣新鮮。人們?cè)谟锌照{(diào)的密閉健身房?jī)?nèi)時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到透不過(guò)氣來(lái)，有的會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲，甚至惡心。更值得提醒的是，空調(diào)房雖然不熱，但由于密閉，活動(dòng)中不斷造成的飛揚(yáng)粉塵、身上帶來(lái)的各種污染物，眾人呼出的各種有毒有害氣體，均含有難以預(yù)料的感染性病毒、細(xì)菌、微生物，而且密度越來(lái)越大，極易讓人發(fā)生感冒和其他感染性疾病。尤其是患有慢性病的中老年人，由于自身免疫力低，更易受到感染，還會(huì)使舊病復(fù)發(fā)或加重。

二不要忽視休息而進(jìn)行過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉

夏季高溫使人體能量消耗甚多，無(wú)論進(jìn)行何種鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量都不能太大。若感覺(jué)疲勞，應(yīng)隨時(shí)適當(dāng)休息和調(diào)整。大汗淋漓或感到頭昏、頭痛、口干舌燥等身體不適，即是過(guò)度疲勞的表現(xiàn)，要隨即停止運(yùn)動(dòng)，在涼爽安靜的地方休息，并趕緊喝些溫開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充體內(nèi)水分。

休息是人從生理和心理上得到放松，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力所必須的要求和過(guò)程。首先需要保證應(yīng)有的睡眠時(shí)間。目前一般認(rèn)為，成年人每天睡眠7-8小時(shí)即可。

三不要在高溫酷暑中大汗淋漓運(yùn)動(dòng)鍛煉

人在高溫炎熱的夏季，坐著不動(dòng)也會(huì)出汗，最易丟掉體內(nèi)水分，如果不顧一切地運(yùn)動(dòng)鍛煉，搞得大汗淋漓也不停歇，極易導(dǎo)致機(jī)體血液濃縮，心臟負(fù)荷加重，生理機(jī)能下降，出現(xiàn)口渴、脫水，繼而中暑，嚴(yán)重危害健康甚至危及生命。中老年人臟器功能逐漸衰退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，其抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，在高溫天氣發(fā)生中暑的概率明顯高于年輕人。中老年人的血液濃度本來(lái)就較高，在高溫天氣鍛煉，血液中的水分會(huì)迅速減少，使血液黏稠度隨之升高，極易誘使老病復(fù)發(fā)和出現(xiàn)心腦血管意外。

人的生命和器官都離不開(kāi)水。成年人要維持健康，每日需2 400～4 000毫升水，而攝入的飲食含水量加上呼吸和新陳代謝反應(yīng)產(chǎn)生的水只有1000毫升左右。這就是說(shuō)，還要另外喝1500～3000毫升的水才能保持體內(nèi)的水平衡。人的年齡、體形、體重、體質(zhì)特點(diǎn)、活動(dòng)量及所處的環(huán)境氣候等因素影響不同，對(duì)體內(nèi)要求補(bǔ)充水量的多少各異。在一般情況下，每天應(yīng)補(bǔ)充水為個(gè)人體重的4%左右。

許多人往往口渴后才喝水，這就違反了維護(hù)生命健康的自然法則。因?yàn)槿思词故窃谑孢m氣溫條件下不出汗，體內(nèi)也會(huì)通過(guò)皮膚蒸發(fā)排掉500毫升水，呼吸帶出350毫升水，尿液、大便會(huì)更直接減少體內(nèi)水分。如果在高溫條件下運(yùn)動(dòng)出汗，會(huì)很快使體內(nèi)丟失大量水分。有人計(jì)算，進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的人每個(gè)小時(shí)約出5500毫升汗水。

人的大腦有口渴中樞、抗利尿激素系統(tǒng)和醛固酮系統(tǒng)，對(duì)體內(nèi)水分發(fā)揮調(diào)控作用。其中口渴中樞很重要。當(dāng)機(jī)體血漿滲透壓過(guò)高時(shí)，口渴中樞神經(jīng)就會(huì)興奮，人就會(huì)感覺(jué)到口渴。這時(shí)機(jī)體就已經(jīng)出現(xiàn)血液濃縮了。所以渴了才喝水其實(shí)為時(shí)已晚。尤其人在專心運(yùn)動(dòng)或勞作時(shí)，很多中樞神經(jīng)都在興奮中，口渴感覺(jué)易被忽視，會(huì)加重機(jī)體缺水，給生命健康帶來(lái)難以估汁的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，在夏季高溫天氣里，建議大家多在空氣流通的場(chǎng)所和氣溫較低的早晨與日落前較涼爽時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉；要注意勞逸結(jié)合，重視休養(yǎng)以保持良好的身心健康水平；在戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要隨身帶上與運(yùn)動(dòng)量相適應(yīng)的飲用水，保證在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后少量多次的喝水，不斷補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分。