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        盤腿坐提升柔韌性

        2018-09-28 08:16:12
        戀愛(ài)婚姻家庭 2018年27期
        關(guān)鍵詞:盤腿墊子柔韌性

        俗話說(shuō),筋長(zhǎng)則壽命長(zhǎng)。身體的柔韌性確實(shí)關(guān)系到人的健康長(zhǎng)壽問(wèn)題,中老年朋友不妨試試自己盤腿坐能堅(jiān)持多久。盤腿而坐時(shí),兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,向前俯身,保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了,那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習(xí),說(shuō)明你的機(jī)體已經(jīng)衰老了。

        下面給大家介紹兩種盤腿坐的具體動(dòng)作:

        坐姿前屈:坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪點(diǎn),直到雙手超過(guò)腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。

        跪姿伸展:跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng),你將能夠使上半身躺在墊子上。

        練習(xí)一段時(shí)間后,你的柔韌性將大幅度提升。一般健身者,可以從單盤(一側(cè)小腿貼地,另一側(cè)小腿架在其上)開(kāi)始。在此基礎(chǔ)上,墊個(gè)坐墊,雙腿盤坐,即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在肚臍處,沉心靜氣、排除雜念,打坐20~30分鐘即可。

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