韓思音

(上海體育學(xué)院,上海 200438)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)包括體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和心智培養(yǎng)等方面的系統(tǒng)工程,各種因素互相影響。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中,訓(xùn)練計(jì)劃的管理是重要的一環(huán)。目前對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的制訂主要依賴(lài)教練員的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容是技術(shù)動(dòng)作與體能的訓(xùn)練要求和方法。雖然在對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞程度的科學(xué)測(cè)量方面采用了不同的生理生化指標(biāo)和心率測(cè)試,但實(shí)用性和有效性還有待探討;既缺少對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的量化描述,也沒(méi)有常規(guī)的心理訓(xùn)練安排。

通過(guò)檢索工具查找研究文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃制訂方面的文獻(xiàn)很少。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究方面,運(yùn)用生理生化指標(biāo)衡量訓(xùn)練負(fù)荷或運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度、營(yíng)養(yǎng)膳食、心理調(diào)整方面的文獻(xiàn)較多,其中一些文獻(xiàn)論述了利用運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的心率度量訓(xùn)練負(fù)荷的方法。

目前的研究方法存在的不足之處如下:

第一,在游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的心率測(cè)量方面,通常采用的方法是在運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)觸壁時(shí),測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的頸動(dòng)脈6 s,將該數(shù)據(jù)折算為1 min的心率數(shù)值。但這樣做誤差很大,如果6 s內(nèi)測(cè)量的心率數(shù)值誤差是1,則轉(zhuǎn)換為1 min的心率數(shù)字后誤差就被放大10倍。

第二,使用心率表全程測(cè)量訓(xùn)練過(guò)程的心率數(shù)值,然后用TRIMP方法進(jìn)行計(jì)算的方法也有不足。該方法將每次測(cè)量得到心率數(shù)值從最小到最大分為5個(gè)檔次,所以,每次獲得的一組數(shù)值,其5個(gè)檔次的范圍很可能是不相同的,不利于進(jìn)行客觀對(duì)比[1-2]。

第三,尚未發(fā)現(xiàn)將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)算和心理訓(xùn)練方法結(jié)合在一起的訓(xùn)練計(jì)劃。

基于上述存在的問(wèn)題,本文研究的內(nèi)容有:

(1) 基于心率測(cè)量的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值計(jì)算公式,可以計(jì)算出每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值。

(2) 將主觀用力感覺(jué)量表(RPE)用于記錄少體校學(xué)生訓(xùn)練后的主觀疲勞感受程度。

(3) 測(cè)試少體校游泳運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類(lèi)型,并給出相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法。

(4) 在現(xiàn)有訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上,補(bǔ)充訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值、學(xué)生的主觀疲勞感受RPE數(shù)值和心理訓(xùn)練內(nèi)容,形成一個(gè)集運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)為一體的多維度青少年游泳訓(xùn)練計(jì)劃。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

上海市某區(qū)少體校游泳運(yùn)動(dòng)員的分布從小學(xué)一年級(jí)到高中三年級(jí)。低年級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)是培養(yǎng)正確的游泳技術(shù),從初中階段開(kāi)始,接近于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練。因此,本文選取12～14歲男游泳運(yùn)動(dòng)員為測(cè)試對(duì)象,并對(duì)他們的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查法

少體校運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練,在泳池內(nèi)時(shí)間約為1.5 h (其中絕大多數(shù)時(shí)間在游泳,極少的時(shí)間是間歇休息),其前后分別有0.5 h的準(zhǔn)備活動(dòng)和恢復(fù)活動(dòng)。入泳池前給試點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員胸部固定心率帶,同時(shí)在手腕上戴Polar心率表,心率帶每秒鐘自動(dòng)測(cè)量一次心率,無(wú)線發(fā)送到心率表,出泳池后取下心率帶和心率表,再將心率表的數(shù)據(jù)上傳到Polar網(wǎng)站。從網(wǎng)站上可以看到此次數(shù)據(jù)的各種曲線,也可以將全部心率數(shù)據(jù)下載,根據(jù)需要做各種分析。

學(xué)生在泳池內(nèi)訓(xùn)練的同時(shí),研究人員記錄學(xué)生每次游泳的距離、泳姿,用秒表記錄時(shí)間。訓(xùn)練結(jié)束后計(jì)算本次訓(xùn)練的累計(jì)游泳距離和游泳時(shí)間(在泳池的游泳時(shí)間減去休息時(shí)間)。

訓(xùn)練結(jié)束時(shí),研究人員詢(xún)問(wèn)學(xué)生的主觀疲勞感覺(jué),記錄對(duì)應(yīng)的RPE數(shù)值。

1.2.2 數(shù)學(xué)建模方法

每次訓(xùn)練結(jié)束后,根據(jù)原始記錄計(jì)算出學(xué)生的游泳總距離、總時(shí)間,下載游泳時(shí)間內(nèi)的全部心率數(shù)據(jù),運(yùn)用數(shù)學(xué)方法建模得到訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值的計(jì)算公式。

2 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員多維度訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

現(xiàn)行的青少年游泳訓(xùn)練計(jì)劃分為多年訓(xùn)練計(jì)劃、大周期訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、課訓(xùn)練計(jì)劃4種。每種訓(xùn)練計(jì)劃都有不同的訓(xùn)練目的和方法、不同的訓(xùn)練負(fù)荷安排。

多年訓(xùn)練計(jì)劃:根據(jù)機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)確定培養(yǎng)過(guò)程,目的是優(yōu)化體能和專(zhuān)項(xiàng)能力,并最大限度地提高運(yùn)動(dòng)能力水平,達(dá)到最佳效果。

大周期訓(xùn)練計(jì)劃:上海市青少年游泳訓(xùn)練將一年分為冬訓(xùn)和夏訓(xùn)2個(gè)大周期,每個(gè)大周期分為4個(gè)訓(xùn)練階段(基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專(zhuān)項(xiàng)提高階段、最佳比賽階段、恢復(fù)階段)。每個(gè)階段的訓(xùn)練要求、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度安排各不相同。

周訓(xùn)練計(jì)劃:基本訓(xùn)練周計(jì)劃的內(nèi)容主要是通過(guò)具體程序和反復(fù)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練特殊技能和戰(zhàn)術(shù),通過(guò)負(fù)荷變化引起的新的生物適應(yīng)現(xiàn)象,獲得各種競(jìng)爭(zhēng)力的提高。

課訓(xùn)練計(jì)劃:課訓(xùn)練計(jì)劃包括訓(xùn)練課內(nèi)容的選擇與安排、課的結(jié)構(gòu)組成、訓(xùn)練手段與方法的實(shí)施程序、訓(xùn)練負(fù)荷的大小及恢復(fù)手段等方面[3]。

2.1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)維度的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值計(jì)算公式

訓(xùn)練負(fù)荷由負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量構(gòu)成。負(fù)荷強(qiáng)度是負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的深度。負(fù)荷量是指負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度。負(fù)荷強(qiáng)度反映訓(xùn)練負(fù)荷的質(zhì)的特性,是訓(xùn)練負(fù)荷的核心要素;負(fù)荷量反映訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量特征。負(fù)荷量的施加與變化是負(fù)荷強(qiáng)度變化的基礎(chǔ)。

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度看,負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度2個(gè)參數(shù)是互相制約的,即負(fù)荷強(qiáng)度增加時(shí),負(fù)荷量就降低;反之,負(fù)荷量增加時(shí),負(fù)荷強(qiáng)度就降低。在游泳訓(xùn)練中,負(fù)荷量可以對(duì)應(yīng)為每次訓(xùn)練的累計(jì)游泳距離,而負(fù)荷強(qiáng)度可以對(duì)應(yīng)為每次訓(xùn)練的平均游泳速度。

在本研究中,累計(jì)游泳距離為每次池中游泳訓(xùn)練(約1.5 h)所游的總距離(根據(jù)課訓(xùn)練計(jì)劃的要求,一般為3 000～5 000 m),將每次指定距離游泳的時(shí)間累計(jì)起來(lái),作為本次課訓(xùn)練的累計(jì)游泳時(shí)間,則可以計(jì)算出平均游泳速度:

平均游泳速度S=累計(jì)游泳距離D(m)/累計(jì)游泳時(shí)間T(s)。

用二維坐標(biāo)圖來(lái)表示訓(xùn)練負(fù)荷,2個(gè)坐標(biāo)軸分別為負(fù)荷量D(累計(jì)游泳距離)和負(fù)荷強(qiáng)度S(平均游泳速度),將累計(jì)游泳距離和平均游泳速度2個(gè)數(shù)值相乘,得到的面積就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)維度的訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)算公式:訓(xùn)練負(fù)荷L1=累計(jì)游泳距離D×平均游泳速度S(1)。

公式(1)可以量化比較每次訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷大小。圖1表示L1、D、S三者的幾何關(guān)系。

圖1中的La和Lb代表2種情況下的訓(xùn)練負(fù)荷。La=D1×S1,Lb=D2×S2,La表示累計(jì)游泳距離較長(zhǎng)、但游泳的平均速度較慢(有氧訓(xùn)練的特征),Lb則正好相反(累計(jì)游泳距離較短但游泳的平均速度較快,體現(xiàn)出無(wú)氧訓(xùn)練特征)。所以,即使不同日期的訓(xùn)練得到的計(jì)算數(shù)值相同(La=Lb),但代表的情況卻可能不同。

以下給出2個(gè)計(jì)算實(shí)例。

(1) 學(xué)生沈某某在2017年6月10日的累計(jì)游泳距離D為3 000 m,累計(jì)游泳時(shí)間T為6 545 s,則:

平均游泳速度S=D/T=3 000/6 545=0.46;

訓(xùn)練負(fù)荷L1=D×S=3 000×0.46=1 375 (保留整數(shù))。

(2) 學(xué)生沈某某在2017年11月7日的累計(jì)游泳距離D為4 600 m,累計(jì)游泳時(shí)間T為4 800 s,同理得:

平均游泳速度S=D/T=4 600/4 800=0.96;

訓(xùn)練負(fù)荷L1=4 600×0.96=4 408 (保留整數(shù))。

比較2次訓(xùn)練數(shù)據(jù),第2次訓(xùn)練的累計(jì)游泳距離比第1次訓(xùn)練多50%,而且第2次訓(xùn)練的平均游泳速度比第1次訓(xùn)練快一倍,顯然第2次訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于第1次訓(xùn)練。通過(guò)本節(jié)的公式(1),可以對(duì)2次訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行量化的描述(1 375和4 408)。

2.2 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)維度的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值計(jì)算

在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方面,可以從心率、血壓、最大攝氧量等指標(biāo)來(lái)衡量訓(xùn)練負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)員的心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的變化而變化。本研究采用心率測(cè)量方法。用心率測(cè)量方法研究訓(xùn)練負(fù)荷的典型方法是TRIMP (訓(xùn)練沖量),以當(dāng)次測(cè)量的最高心率為最高點(diǎn),將心率分為5個(gè)區(qū)間。因?yàn)槊看蔚淖罡咝穆什灰欢ㄏ嗤?所以,每次測(cè)量的區(qū)間范圍劃分也可能不一樣,沒(méi)有客觀的可比性。

本文對(duì)心率區(qū)間的劃分方法與TRIMP不同,采用固定的心率區(qū)間劃分(單位是次/min):很低心率<120,低心率120～139,中低心率140～159,中高心率160～179,高心率180～199,超高心率>200。這樣做的好處是:對(duì)同一名運(yùn)動(dòng)員而言,訓(xùn)練負(fù)荷的描述標(biāo)準(zhǔn)是統(tǒng)一的,便于對(duì)不同訓(xùn)練時(shí)間的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行對(duì)比。

正常情況下,1.5 h內(nèi)的游泳運(yùn)動(dòng)員的心率數(shù)據(jù)有5 000多條(每秒鐘測(cè)量一次心率)。顯然,這些心率數(shù)據(jù)的平均值可以從一個(gè)角度反映訓(xùn)練負(fù)荷的大小。平均心率值高的訓(xùn)練和平均心率值低的訓(xùn)練相比,訓(xùn)練負(fù)荷顯然更大。

另外,較高的心率反映較強(qiáng)的訓(xùn)練負(fù)荷,與負(fù)荷強(qiáng)度直接相關(guān),而高負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練,是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效方法。因此在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,高心率數(shù)值所占的比例越大,說(shuō)明負(fù)荷強(qiáng)度越大。

與訓(xùn)練負(fù)荷公式(1)類(lèi)似,我們也用一個(gè)二維坐標(biāo)圖來(lái)描述基于心率測(cè)試的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)維度的訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)算公式:訓(xùn)練負(fù)荷L2=平均心率H(次/min)×高心率比例R(%) (2)。

可以用與圖1類(lèi)似二維坐標(biāo)圖的面積表示訓(xùn)練負(fù)荷公式(2)的計(jì)算結(jié)果。

下面給出一個(gè)計(jì)算實(shí)例。學(xué)生沈某某在2017年6月10日訓(xùn)練全程的心率分布如圖2所示。

全部心率數(shù)據(jù)為5 174個(gè)(每秒鐘測(cè)一個(gè)),其中無(wú)效時(shí)間為152 s (即未測(cè)到心率表的數(shù)據(jù)未傳送成功),減去池中的休息時(shí)間,有效心率個(gè)數(shù)為4 622個(gè)?？梢杂?jì)算出各心率區(qū)間所占比例。平均心率H=140次/min,大于160次/min的高心率占比為26%。根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷公式(2)計(jì)算得出:

訓(xùn)練負(fù)荷L2=平均心率H(次/min)×高心率比例R(%)=140×26=3 640。

2.3 基于2個(gè)維度的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值計(jì)算

上面分別給出了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)維度和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)(心率)維度的訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)算公式:L1=D×S和L2=H×R。從系統(tǒng)工程的角度,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、由多方面組成的綜合系統(tǒng),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)可以看成是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)的2個(gè)子系統(tǒng),并且這2個(gè)子系統(tǒng)一定是有關(guān)聯(lián)的。也就是說(shuō),訓(xùn)練的負(fù)荷量大、負(fù)荷強(qiáng)度大,一般情況下心率數(shù)值也應(yīng)該高。因此，可以將訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)算公式L1和L2結(jié)合起來(lái),成為一個(gè)新的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值計(jì)算公式。

將訓(xùn)練負(fù)荷L1的自變量(累計(jì)游泳距離、平均游泳速度)和訓(xùn)練負(fù)荷L2的自變量(平均心率、高心率比例)分別用4個(gè)坐標(biāo)軸來(lái)表示,4個(gè)變量的數(shù)據(jù)形成了一個(gè)雷達(dá)圖(圖3)。該雷達(dá)圖的第一象限對(duì)應(yīng)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度的訓(xùn)練負(fù)荷L1的計(jì)算公式,第三象限對(duì)應(yīng)了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度的訓(xùn)練負(fù)荷L2計(jì)算公式。

第二象限和第四象限則表示2個(gè)維度之間的耦合關(guān)系。第二象限在平均游泳速度和高心率比例2個(gè)變量之間建立了聯(lián)系(常規(guī)情況下,游泳速度越快,體力消耗就越大,心率就會(huì)越快,因此,它們之間存在正相關(guān)關(guān)系)。同理,第四象限將累計(jì)游泳距離和平均心率聯(lián)系起來(lái)。

④盛新華，唐芳.網(wǎng)絡(luò)流行詞語(yǔ)的新義及產(chǎn)生新義的方法[J].湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(7).

圖3 基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)2個(gè)維度的訓(xùn)練負(fù)荷示意

累計(jì)游泳距離越長(zhǎng),心率也會(huì)越高(有數(shù)據(jù)證明,運(yùn)動(dòng)員以同樣距離、同樣泳姿、同樣速度連續(xù)游2次,后一個(gè)游泳期間的心率要高于前一個(gè)游泳期間,可能是疲勞積累的作用),它們之間也存在正相關(guān)關(guān)系。該雷達(dá)圖的面積,就是綜合了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)2個(gè)維度的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值計(jì)算模型,用公式L表示:

訓(xùn)練負(fù)荷L=(a×b)/2+(6×c)/2+(c×d)/2+(d×a)/2 (3)。

為了方便做圖,每個(gè)坐標(biāo)軸的數(shù)值應(yīng)在同一個(gè)數(shù)量級(jí)上,因此,對(duì)4個(gè)變量的單位進(jìn)行了變換。a=訓(xùn)練量(累計(jì)游泳距離)的單位為百米;b=平均速度的單位為m/min;c=高心率比例的單位為 %;d=平均心率的單位為次/0.5 min。

沈某某2次訓(xùn)練的4個(gè)數(shù)據(jù)(累計(jì)游泳距離、平均游泳速度、平均心率、高心率比例)分別為:

2017年6月10日訓(xùn)練:a=30百米,b=27 m/min,c=23%,d=70次/0.5 min;

2017年11月7日訓(xùn)練:a= 46百米,b=57 m/min,c=23%,d=71次/0.5 min。

分別帶入公式(3),計(jì)算得到:2017年6月10日訓(xùn)練負(fù)荷值L=22.05;2017年11月7日的訓(xùn)練負(fù)荷值L=46.79。

從教練員的經(jīng)驗(yàn)和直觀感覺(jué)來(lái)看,第2次訓(xùn)練的負(fù)荷高于第1次訓(xùn)練,而本文的訓(xùn)練負(fù)荷計(jì)算公式給出訓(xùn)練負(fù)荷的具體數(shù)據(jù),實(shí)現(xiàn)了客觀的描述和對(duì)比。

2.4 運(yùn)動(dòng)員主觀疲勞感覺(jué)(RPE)

從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面來(lái)講,運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的大小是有主觀感受的,可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量表(RPE)來(lái)度量運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練疲勞的自我感覺(jué)。

典型的RPE分為20個(gè)等級(jí)。比較實(shí)用的數(shù)值是:RPE 11(輕松)、RPE 13(稍微費(fèi)力)、RPE 15(費(fèi)力)、RPE 17(很費(fèi)力)、RPE 19(非常費(fèi)力)。

2.5 運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)類(lèi)型與相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法

從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面分析,人的心理狀態(tài)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的承受程度有很大影響,不同年齡、不同氣質(zhì)類(lèi)型的人對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力也不同。因此,針對(duì)不同氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員采用相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)方法,可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)疲勞的忍受程度。

12～14歲的運(yùn)動(dòng)員在情緒情感上具有如下特征:(1)情感體驗(yàn)豐富、強(qiáng)烈,帶有明顯的外部表現(xiàn)和兩極性。(2)控制、調(diào)節(jié)自己情感的能力有所提高,如遇到自己不高興的事情可以因某種原因忍住不說(shuō)。(3)情感的延續(xù)性增強(qiáng),如一次游泳比賽的失利,會(huì)使其幾天悶悶不樂(lè)。

由于青少年處于技術(shù)塑造階段,技術(shù)與動(dòng)作都尚未形成,青少年表象模仿力強(qiáng),因此,有必要在游泳訓(xùn)練中采用表象訓(xùn)練,以便青少年運(yùn)動(dòng)員掌握游泳技術(shù)。此外,該階段是人成長(zhǎng)過(guò)程中好奇心最強(qiáng)的時(shí)期,訓(xùn)練或比賽中任何小噪音都會(huì)分散其注意力,直接影響其訓(xùn)練質(zhì)量和比賽表現(xiàn)。注意力訓(xùn)練可以提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的心理抗干擾能力。

在訓(xùn)練中,教練員可以營(yíng)造比賽氛圍,提高訓(xùn)練或教學(xué)比賽中的對(duì)抗水平,在訓(xùn)練比賽中安排更多會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)的因素,使之接近正式比賽,鍛煉運(yùn)動(dòng)員心理承受壓力的能力。在每周訓(xùn)練計(jì)劃完成后給予積極刺激,如發(fā)放獎(jiǎng)品、言語(yǔ)鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)等。通過(guò)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的成就感,增強(qiáng)其自信心。

本文采用“陳會(huì)昌60氣質(zhì)量表”測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類(lèi)型。4種氣質(zhì)類(lèi)型各有15個(gè)問(wèn)題,每題有相應(yīng)的得分。

膽汁質(zhì)、多血質(zhì)運(yùn)動(dòng)員情緒發(fā)生較快,而且強(qiáng)烈,訓(xùn)練積極性產(chǎn)生很快,但持久性較差。這樣的運(yùn)動(dòng)員很容易表現(xiàn)出極大的訓(xùn)練熱情,但他們的熱情很快就會(huì)消失,并且不太穩(wěn)定。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員厭倦訓(xùn)練時(shí)會(huì)失去熱情。多血質(zhì)運(yùn)動(dòng)員靈活,快速掌握動(dòng)作技能,喜歡不斷轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容,動(dòng)作穩(wěn)定性差。訓(xùn)練中要注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的穩(wěn)定性,正確引導(dǎo)他們的訓(xùn)練積極性,設(shè)定明確的目標(biāo),立即給予鼓勵(lì)和稱(chēng)贊。

粘液質(zhì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)是緩慢的情緒發(fā)展,但他們有更好的穩(wěn)定性。一旦他們開(kāi)始訓(xùn)練,就不容易分心。對(duì)于粘液質(zhì)運(yùn)動(dòng)員,教練員應(yīng)及時(shí)激發(fā)其訓(xùn)練熱情,注意訓(xùn)練過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作的分解,逐漸連貫和反復(fù)鍛煉,同時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性和表現(xiàn)力。

抑郁質(zhì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性更加難以產(chǎn)生,靈活性差,即使參加訓(xùn)練,積極性也不高。但是,他們非常謹(jǐn)慎和堅(jiān)定地進(jìn)行訓(xùn)練?？筛鶕?jù)不同訓(xùn)練手段的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

多血質(zhì)、多血—膽汁質(zhì)、多血—多粘質(zhì)這3種氣質(zhì)更符合游泳運(yùn)動(dòng)的心理特點(diǎn)[4]。

訓(xùn)練計(jì)劃各個(gè)階段的心理訓(xùn)練重點(diǎn)如下:在基礎(chǔ)階段,主要教授運(yùn)動(dòng)員一些基本的心理技能訓(xùn)練,包括知識(shí)和技巧,通常是放松、表象、注意力、自信心、目標(biāo)設(shè)定等基本的心理技能訓(xùn)練。在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段,重點(diǎn)是運(yùn)用心理學(xué)的基本技能。在賽前階段,心理訓(xùn)練的主要目標(biāo)是確保將心理技能的運(yùn)用與運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備,以及促進(jìn)比賽表現(xiàn)的需要相結(jié)合。在比賽階段,心理訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動(dòng)員利用其在正常訓(xùn)練和賽前準(zhǔn)備期間獲得的心理技能,調(diào)整心理狀態(tài),保證在比賽中發(fā)揮最佳水平。比賽結(jié)束后,無(wú)論結(jié)果如何,運(yùn)動(dòng)員的心理將經(jīng)歷更大的波動(dòng)，還需要通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)調(diào)整。這一階段心理訓(xùn)練的主要任務(wù)是確保運(yùn)動(dòng)員賽后快速恢復(fù)身心狀態(tài),防止出現(xiàn)倦怠。表現(xiàn)不理想的運(yùn)動(dòng)員,必須依靠心理輔導(dǎo)和心理支持來(lái)防止自信心下降。

2.6 多維度青少年游泳訓(xùn)練計(jì)劃

課訓(xùn)練計(jì)劃是最基礎(chǔ)、最重要的訓(xùn)練計(jì)劃。在原有課訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的基礎(chǔ)上,多維度的課訓(xùn)練計(jì)劃補(bǔ)充了當(dāng)次訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值和RPE數(shù)值(分別為每名運(yùn)動(dòng)員計(jì)算)。具體做法是:在每次每周結(jié)束之后,通過(guò)采集的心率數(shù)據(jù)和計(jì)算公式,可計(jì)算出某運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)值大小,同時(shí)得到運(yùn)動(dòng)員的主觀疲勞感受RPE數(shù)值,這些數(shù)值都記錄在訓(xùn)練計(jì)劃中的反饋部分。教練員可以結(jié)合這些數(shù)據(jù),與預(yù)期訓(xùn)練強(qiáng)度作比較,科學(xué)地調(diào)整下一次訓(xùn)練計(jì)劃。

心率分布圖、訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)據(jù)等如前。

多維度周訓(xùn)練計(jì)劃的制訂,是在原周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上,增加本周各次訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值的平均值和RPE的平均值,以便與該周的訓(xùn)練安排相對(duì)應(yīng),并可比較不同周次訓(xùn)練負(fù)荷的大小,分析訓(xùn)練強(qiáng)度的合理性。在周訓(xùn)練計(jì)劃中,還可以補(bǔ)充每名運(yùn)動(dòng)員本周的心理狀態(tài)和調(diào)節(jié)方式。

同理,多維度大周期訓(xùn)練計(jì)劃的制訂,在原有訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的基礎(chǔ)上,補(bǔ)充該周期內(nèi)各次訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)值的平均值和RPE的平均值,以及心理狀態(tài)和調(diào)節(jié)方式。

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心率數(shù)值的觀察來(lái)控制訓(xùn)練負(fù)荷,可以避免運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度訓(xùn)練,也可以判斷運(yùn)動(dòng)員是否盡力。2017年試行了多維度課訓(xùn)練計(jì)劃和多維度周訓(xùn)練計(jì)劃,教練員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷有了量化的比較,有針對(duì)性地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容,受測(cè)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)水平都有明顯提高,說(shuō)明訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施是有效的,這是業(yè)內(nèi)常規(guī)的評(píng)價(jià)方法。

3 結(jié)束語(yǔ)

借鑒系統(tǒng)工程的思路,以體育管理學(xué)理論為指導(dǎo),從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)3個(gè)維度,對(duì)少體?，F(xiàn)有的游泳訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容進(jìn)行了創(chuàng)新性研究,包括基于訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)和心率測(cè)量對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行數(shù)值計(jì)算、記錄運(yùn)動(dòng)員的主觀疲勞感受量表RPE、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行氣質(zhì)類(lèi)型分析并提出對(duì)應(yīng)的心理訓(xùn)練方法,形成多維度青少年游泳訓(xùn)練計(jì)劃。

本研究尚有一些不足之處:第一,由于經(jīng)費(fèi)的限制,心率表的數(shù)量不多,因此,獲得的心率數(shù)據(jù)不足。第二,由于心率表要用心率帶固定在運(yùn)動(dòng)員的胸前,運(yùn)動(dòng)員有一定的束縛感,對(duì)游泳的正常動(dòng)作產(chǎn)生一定的影響,所以,不能天天使用,因而對(duì)心率的測(cè)量只能用采樣的方式,這有待于心率測(cè)試工具的進(jìn)一步完善(如果能開(kāi)發(fā)出非接觸式心率測(cè)試設(shè)備,則實(shí)用性會(huì)更好)。第三,由于改進(jìn)后訓(xùn)練周期較短,而心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期性計(jì)劃,未能對(duì)其訓(xùn)練效果作出評(píng)價(jià)。因此,對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的改進(jìn)還有待進(jìn)一步研究。