王奕雯

摘要：自卑感是常見的一種心理現(xiàn)象，長期過度的自卑感是導致自卑主體各種心理問題的原因之一。自卑感一旦形成，就會影響學習、工作和人際交往。但自卑產(chǎn)生的原因是多種因素形成的，不加以控制的情況下還易導致自卑感的增加，自卑感的不斷積累啟示我們尋找克服自卑的解決路徑，以促進個體更好的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：自卑成因 積累 策略

中圖分類號：I207.42 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018） 12-0236-02

阿德勒是奧地利著名精神病學家，最初研究精神分析學，之后側(cè)重研究個體的心理學，他提及普遍的即為萬事成因皆出自于對自卑及克服自卑，他認為：“每個人都有不同程度的自卑感。因為我們都發(fā)現(xiàn)自己所處的地位是我們希望加以改進的”。[1]通過個體的努力有所進步即可一定程度消解自卑情結(jié)，但是若努力最終變成無用功，則會放大自卑情結(jié)，并逐漸演化成心理疾病，此時個體將會采取措施去應對甚至解決這一現(xiàn)象，即克服自卑。

一、自卑的成因分析

“沒有人能長期地忍受自卑感，它一定會使他采取某種行動，來解除自己的緊張狀態(tài)?！盵2]當未成年人個體面對無法應對的問題時會表現(xiàn)出無所適從，會出現(xiàn)諸如委屈、膽怯、憂傷等情緒，這些都可看作自卑的情緒表現(xiàn)，因為自卑會造成個體優(yōu)越感缺失的心理特征，所以當自卑情緒形成時，必然會有個體為消解自卑情緒而作出的努力。例如阿德勒出生于維也納郊外一個糧商家庭，家境相當?shù)母辉?，且阿德勒從小很聰明，但是他自小患有駝背，各種先天性的器質(zhì)方面的缺陷就會在一定程度上影響他的心理發(fā)展，對比之下，他哥哥的蹦跳歡躍等行為表現(xiàn)便會使他自慚形穢，更加不幸的是他五歲時患上一場幾乎致命的疾病。這些先天的原因都會對一個人的心理產(chǎn)生巨大的影響，尤其是缺陷性的氣質(zhì)的原因。所以面對這些先天的情況必然還會有后天的一系列補償，在此之后的一生中無論是有意還是無意的狀況，都是超越自卑的努力在各方面的反映。人們常談的過分的自卑有時也以過分的自尊表現(xiàn)出來，其實這種矯枉過正的做法反而暴露出自己真實的內(nèi)心世界。個體會因為自己的能力、業(yè)績、相貌等不出類拔萃，故而在與人交往的過程中怯懦、不自信甚至故步自封，自我麻痹，但是事實上越是封閉的空間越難以克服自卑的心理，因為不與人交往就不能吸取別人的優(yōu)點與長處，自然不利于個體的發(fā)展。

二、自卑感的積累

各種各樣的因素都可能導致個體自信心的缺乏，而自信心的缺失恰恰是自卑的最大成因。生活與成長環(huán)境的不同勢必會形成不同的性格特點，自卑感的存在是沒有年齡的限制的，未成年人與成年人都可能成為滋生自卑的個體，且造成自卑的原因除去外在的器質(zhì)型成因外，內(nèi)部的心理機能占絕大部分影響，它的積累會使一些人自慚形穢，在憂郁的情結(jié)中越陷越深不能自拔，也可能會激發(fā)個體的潛能，因受到不滿足感的刺激而尋求超越之道。我們甚至可以這樣認為，“人所追求的目標都是對自卑感的補償和超越，是自我的實現(xiàn)，人的潛能和創(chuàng)造力都在這個過程中迸發(fā)出來?！盵3]

自卑感的存在具備普遍性，只是程度不同而已?！拔覀兠總€人都有不同程度的自卑感，因為我們都發(fā)現(xiàn)所處的地位是我們希望加以改進的?！盵4]我們可以以青春期的學生為例，正處于青春期的大學生群體，自卑情緒甚至表現(xiàn)得更為明顯，一方面因未踏入社會，思維狹隘，見識略微淺薄，各方面信心十足，認為自己是天之驕子，發(fā)展必然勢態(tài)良好，同時又因為剛邁出象牙塔、經(jīng)濟等方面的局限原因?qū)е伦员扒优?，這種狀況下的大學生不僅要處理好自己的學習問題，而且還要直接面對成長過程中出現(xiàn)的內(nèi)心沖突，從身體與心理、外在與內(nèi)在等各個方面來調(diào)整自己的情緒情感。因為學生群體是個性較為突出的群體，他們產(chǎn)生自卑感的原因主要有幾點，在生理素質(zhì)方面，他們會因為外在的漂亮與否、體型的優(yōu)美與否、膚色的好看與否等產(chǎn)生不同程度的自卑感。比如有的女同學常常因為自己長相不夠漂亮，或者略微發(fā)胖的體型而感到苦惱甚至自卑，特別是那些先天性身體存在缺陷的學生，自卑情緒更加顯著，長時間的積累都會促使自卑感的增加。

另一原因即為認知偏差，學生個體易于忽視對同一類群體的比較，這恰恰展現(xiàn)了器質(zhì)缺失導致的個體差異性，學生個體往往對自身冠以高標準與嚴要求，不承認自身的短板。但是個體由于自身的不足，必然會有見識、閱歷等方面的缺失，自然而然會導致對問題的認識不夠具體、深刻，那么失敗勢必會如影隨形，個體的不良性格特征也易于導致自卑感增加，有自卑心理的人，自信心存在缺失，極易造成情緒的不穩(wěn)定，部分個體在與他人的接觸過程中，通過比較發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點嚴重不足，通過自身的努力又克服不了，那么隨著時間的增長自卑感會積累得越來越多。此外家庭因素也會導致自卑感的增加，部分學生會由于外在的物質(zhì)條件的影響，比如食物沒有別人豐盛，衣服沒有別人華麗而產(chǎn)生自卑；另外有學生因家長的高標準和嚴要求超過自己能力范圍而覺得自卑，這些原生家庭帶來的生活或者學習方面的影響更易于導致自卑情感的增加。

三、自卑心理的應對策略

自卑心理的產(chǎn)生有生理、心理、社會等方面的原因。第一種可以采用補償方法來克服這種心理，此種心理其實可以理解為內(nèi)部氣質(zhì)失衡的狀況，故而可采用補償方法來加以調(diào)適，即為了使體內(nèi)氣質(zhì)達到平衡的狀態(tài)，不斷地調(diào)整各方面生理機能，以此來彌補自己的不足。但補償也有好壞之分，所以我們要注意在運用補償方法時不可追求不能實現(xiàn)的補償目標。增強自信是一種最有效的補償方法，要做到自信首先要全面地認識自己，從而實現(xiàn)自尊自強。其次對有意義的事情要抱有積極的態(tài)度，多給自己積極的暗示，努力提高自己的受挫力，要多與人交流，要建立符合自己抱負的遠大目標，這些措施都可以起到激勵的作用。

第二種采用心理治療的方法克服自卑，即心理學上運用的認知情緒療法。自卑實質(zhì)上是一種過低地評價自己而導致的低沉情感體驗，此種心理與人的認知有關(guān)，因此認知情緒療法對于改變自卑者過低的自我認知會起到很大的作用。認知理論認為情緒上的困擾會使人們對事件持有不合理信念，所以我們要改變認知者的不合理信念，其中我們可以培養(yǎng)自卑者的心理狀態(tài)，誘導其把成功歸因于自身原因，包括后天自己的努力、能力強、聰明等，誘導個體把失敗歸因于外部原因。

第三種可采用家庭療法與行為療法。在改變自卑者本身時，不能忘了他所處的原生家庭的環(huán)境，即要讓家庭保持一個緊密的整體的情況下，又容許每個人能各自獨立，父母、子女之間關(guān)系要保持和諧一致。也可運用行為療法，行為療法中有對個體的強化作用，它能促進人行為的積極性的發(fā)揮，故而大多數(shù)行為學家認為，對人最好的是只獎不罰，而不是一味地處罰或獎勵，只要合理安排，自卑者一般都會慢慢地接近要改變或者克服的目標，雖然賞與罰有時可以起到相輔相成的作用，但研究表明獎勵的辦法會對行為的影響更大。

第四種即支持療法。自卑的人因為對社會交往的退縮而產(chǎn)生孤獨感，所以身邊的人更應幫助他們面對挫折。自卑感并非是種變態(tài)的表現(xiàn)，恰恰是人類不斷發(fā)展的表現(xiàn)，例如科學的發(fā)展是隨著人類對自己無知的認識，包括對未來認知的意識，且每個獨立存在的個體都有努力保持優(yōu)越感的目標等。各種病人身上都可以折射出受控制的影像，正如在口吃者的語言中，我們可以看到做事猶疑不決的態(tài)度，他所存在的整體感官迫使他同社會中的其他人進行交往，但是在這一系列的過程中我們?nèi)匀豢梢钥吹綄ψ陨砣毕莸谋梢暸c不自信。我們處于競爭非常激烈的社會，保持健康的心理是做好戰(zhàn)斗的重要因素，生活中的個體都會有相應的自卑感存在于體內(nèi)，這是人類追求自我發(fā)展的表現(xiàn)，不斷地改變，那么自卑情結(jié)也將會被不斷地改善。

參考文獻：

[1]（奧）A·阿德勒：自卑與超越[M].黃光國譯.北京：作家出版社，1950：60.

[2]（奧）A·阿德勒：自卑與超越[M].北京：作家出版社，1986：47.

[3]劉雄平.自卑與超越——沈從文創(chuàng)作心理淺探[J].湖南大學學報，2001（12）：82-83.

[4]（奧）A·阿德勒.自卑與超越[M].李心明譯.北京：光明日報出版社，2006：46.

責任編輯：楊國棟