王健

腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)病，在脊柱外科，幾乎每天都能看見(jiàn)辦理住院的患者，其中不乏家庭主婦，長(zhǎng)期的勞累、固定的做家務(wù)姿勢(shì)，比如照顧小孩、掃地、做菜等，都是家庭主婦患腰椎間盤(pán)突出的誘因，并且有研究表明，女性的腰部肌肉筋膜和腰椎周圍韌帶的張力不如男性堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)負(fù)荷量大的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性差，容易勞損。那么，家庭主婦該怎樣保護(hù)腰椎？

做家務(wù)護(hù)好腰椎

避免腰部彎曲 主婦們?cè)诩依锵床藫癫说臅r(shí)候，要選擇一個(gè)高度適中的臺(tái)子或者凳子，避免腰部過(guò)度向前彎曲而受到損傷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

保持脊柱正直 家庭婦女切菜的時(shí)候，應(yīng)將砧板放置在一個(gè)適合自己身高的高度，需保持脊柱正直，盡可能不要彎曲腰部。

減少?gòu)澭鼊?dòng)作 拖地時(shí)，應(yīng)選用加長(zhǎng)的拖把，這樣可以避免腰部過(guò)度彎曲，從而造成腰肌勞損和腰突的發(fā)生。

避免腰部承重 從地板上或者其他低處抱起寶寶或者撿起物品時(shí)，盡量要屈膝，但不要彎腰，然后下蹲，利用腿部的肌肉。

出現(xiàn)這些癥狀要小心

若出現(xiàn)以下癥狀，要小心患上了腰椎間盤(pán)突出癥，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院脊柱外科就診。

腰痛 大多數(shù)患者最先出現(xiàn)的癥狀，發(fā)生率約91%。由于纖維環(huán)外層及后縱韌帶受到髓核刺激，經(jīng)竇椎神經(jīng)而產(chǎn)生下腰部感應(yīng)痛，有時(shí)可伴有臀部疼痛。

下肢放射痛 表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛。典型坐骨神經(jīng)痛是從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側(cè)直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會(huì)加劇。放射痛的肢體多為一側(cè)。

馬尾神經(jīng)癥狀 其主要表現(xiàn)為大、小便障礙，會(huì)陰和肛周感覺(jué)異常。嚴(yán)重者可出現(xiàn)大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀見(jiàn)。

（摘自《健康博覽》）（責(zé)編 拾谷雨）