梁宇鳴

摘 要 高水平射箭運(yùn)動(dòng)員都擁有較為過(guò)硬的心理素質(zhì)，這決定了他們是否能取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。本文重點(diǎn)探討了射箭運(yùn)動(dòng)員作為專(zhuān)業(yè)選手所特有的心理特征，并通過(guò)多個(gè)方面探討他們的心理訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 心理特征 心理訓(xùn)練 射箭運(yùn)動(dòng)員 表象訓(xùn)練 方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

對(duì)于高水平射箭運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，成績(jī)發(fā)揮好壞三分看技術(shù)、七分看心態(tài)，這七分心態(tài)也就是指運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，它所競(jìng)技過(guò)程中的絕對(duì)主導(dǎo)因素，是高手間對(duì)決的關(guān)鍵，沒(méi)有哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比射箭更依賴(lài)心理，所以明確射箭運(yùn)動(dòng)員的心理特征相關(guān)要素，并提出有針對(duì)性的心理訓(xùn)練方法，對(duì)于保證他們擁有完美的競(jìng)技狀態(tài)非常有利。

1射箭運(yùn)動(dòng)員的心理特征

1.1復(fù)雜的心理狀態(tài)

射箭運(yùn)動(dòng)與其它運(yùn)動(dòng)不同，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員之間的身體對(duì)抗，所比拼的更多是心理層面的東西，所以針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練還應(yīng)該從心理訓(xùn)練抓起。從心理層面上看，射箭運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程中的心理特征非常復(fù)雜，因?yàn)槿说那榫w會(huì)因?yàn)橥饨缰懈鞣N因素的影響而發(fā)生形變，進(jìn)而引發(fā)出各種思想情緒與行為拒動(dòng)。為了保證心態(tài)的時(shí)刻平穩(wěn)，發(fā)揮出最好的技術(shù)能力水平，需要多方面思考運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)，看他們是否帶有消極情緒進(jìn)行訓(xùn)練和比賽?？梢钥紤]從運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作完成程度來(lái)觀察他們的心理狀態(tài)波動(dòng)，注意將他們的情緒轉(zhuǎn)化為積極向上的斗志，這樣才能消除他們?cè)跇O其復(fù)雜的心理狀態(tài)，取得好成績(jī)。

1.2穩(wěn)定的心理狀態(tài)

穩(wěn)定性是射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)鍵，保持持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)需要學(xué)會(huì)時(shí)刻調(diào)整情緒，即心理調(diào)節(jié)能力。在日常的訓(xùn)練生活中，教練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平發(fā)揮為他們專(zhuān)門(mén)開(kāi)小灶，教授他們正確的情緒調(diào)節(jié)方法。實(shí)際上，射箭運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是否穩(wěn)定和他們的性格有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員選材會(huì)選擇那些對(duì)現(xiàn)實(shí)態(tài)度與行為方式都相對(duì)穩(wěn)定低調(diào)的，擁有抗壓心理能力的運(yùn)動(dòng)人才。射箭運(yùn)動(dòng)員的性格相對(duì)沉穩(wěn)，但他們?cè)谠缙谟?xùn)練過(guò)程中也會(huì)體現(xiàn)出年輕爭(zhēng)強(qiáng)好勝的一面，雖然說(shuō)這種動(dòng)態(tài)的性格與射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目靜態(tài)的特質(zhì)不符，但通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練與競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)積累，運(yùn)動(dòng)員本身也會(huì)懂得如何發(fā)揮自己敢打敢拼的性格，在競(jìng)技過(guò)程中能夠合理收放情緒，在訓(xùn)練中體現(xiàn)信心、在比賽前體現(xiàn)決心、在比賽中和比賽后體現(xiàn)平常心，因此說(shuō)射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該擁有舍我其誰(shuí)、戒驕戒躁的穩(wěn)定心態(tài)，這是保證他們綜合素質(zhì)提高、成績(jī)優(yōu)化的重要關(guān)鍵。

2射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練培養(yǎng)思路

一定要結(jié)合射箭運(yùn)動(dòng)員的心理特征認(rèn)真思考針對(duì)他們的心理培養(yǎng)方法思路，如此可保證心理訓(xùn)練的高質(zhì)量、高效率。

2.1提出監(jiān)視運(yùn)動(dòng)員心理特征狀態(tài)的跟蹤性系統(tǒng)

一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)大量的訓(xùn)練與實(shí)踐競(jìng)技比賽可以相當(dāng)程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力，保證他們擁有良好的心理素質(zhì)，但這需要長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練才可收獲顯著效果，而提出圍繞運(yùn)動(dòng)員心理特征狀態(tài)有效監(jiān)控的跟蹤性心理調(diào)控系統(tǒng)則強(qiáng)調(diào)科學(xué)化調(diào)節(jié)。為此，美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家Randel教授就為優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)性的心理特征狀態(tài)調(diào)節(jié)性跟蹤系統(tǒng)。該跟蹤性系統(tǒng)的使用周期為一個(gè)奧運(yùn)周期，在這4年間系統(tǒng)會(huì)為每一名運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)一個(gè)相當(dāng)吸的訓(xùn)練計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員能夠了解每一個(gè)階段的訓(xùn)練步驟及訓(xùn)練目的。同時(shí)，系統(tǒng)也會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)波動(dòng)提供隨時(shí)安排專(zhuān)家心理咨詢(xún)，目的就是為了保證運(yùn)動(dòng)員心理始終處于平穩(wěn)發(fā)展?fàn)顟B(tài)。

2.2強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員心理技能的持續(xù)增強(qiáng)

針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練不應(yīng)該僅僅局限于克服固有心理障礙，而是應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員的心理技能增強(qiáng)作為最終目的。按照心理學(xué)分析，射箭運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)存在3種水平：正常心理狀態(tài)、異常心理狀態(tài)和超常心理狀態(tài)。優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員至少要始終保持平穩(wěn)的正常心理狀態(tài)，然后在競(jìng)技比賽中盡可能激發(fā)自己的超常心理狀態(tài)才能把握好高難度的技術(shù)動(dòng)作，取得好成績(jī)。而克服心理障礙只能保證運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮，這是基本，而不是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)水平的最終推動(dòng)力。

就目前來(lái)看，許多國(guó)家也采用大腦活動(dòng)生理檢測(cè)來(lái)摸索研究射箭運(yùn)動(dòng)員的心理特征，結(jié)合心理現(xiàn)象發(fā)展規(guī)律特點(diǎn)以及生物反饋技術(shù)應(yīng)用展開(kāi)心理訓(xùn)練，其目的就是為了消除運(yùn)動(dòng)員在賽前的過(guò)度緊張，調(diào)節(jié)平穩(wěn)他們的情緒狀態(tài)，然后通過(guò)熱身來(lái)改善他們的機(jī)體器官系統(tǒng)機(jī)能作用，最終提高運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)感知能力，全面加速運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的形成，并保證技術(shù)動(dòng)作更加?jì)故焓炀殹?/p>

3射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

圍繞射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法一定要遵循由儉入奢的基本規(guī)律，以下簡(jiǎn)單介紹幾種具有可行性的心理訓(xùn)練方法。

3.1單一心理訓(xùn)練法

單一心理訓(xùn)練圍繞單一目的展開(kāi)，它的訓(xùn)練程序相對(duì)簡(jiǎn)單，訓(xùn)練手段也相對(duì)集中，比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方法有以下5種：

第一是循序漸進(jìn)的放松訓(xùn)練法，該方法的訓(xùn)練核心內(nèi)容就要求運(yùn)動(dòng)員做16～20組肌肉群緊張與放松交替訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員能夠更真切、深刻的感知到肌肉緊張和放松時(shí)的不同狀態(tài)。例如運(yùn)動(dòng)員會(huì)感知到當(dāng)自己的肌肉群完全進(jìn)入放松狀態(tài)后，它的整個(gè)軀體緊張程度都會(huì)得以緩解，而運(yùn)動(dòng)員的緊張心理情緒在這一刻也會(huì)得到有效調(diào)節(jié)。

第二是生物反饋法，目前有專(zhuān)門(mén)的生物反饋儀用于對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的各種生理、心理信號(hào)進(jìn)行放大、顯示和反饋，再結(jié)合意識(shí)活動(dòng)主動(dòng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理情緒狀態(tài)進(jìn)行控制。

第三是自我指導(dǎo)放松法，該方法主要是教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用自我指導(dǎo)語(yǔ)，幫助他們達(dá)到心理放松的最終目的，專(zhuān)門(mén)用于賽前環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度緊張情況，保證他們的心理情緒處于良好穩(wěn)定狀態(tài)，也教會(huì)他們?cè)诒荣愔腥绾魏侠砜刂魄榫w。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中要合理使用自我指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行心理暗示，將原本分散的注意力集中起來(lái)。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要注意自身身體的平衡、感受自己心跳的速度，通過(guò)輕吸氣、慢呼出的方法強(qiáng)烈暗示自己的肌肉松弛下來(lái)，手心暖起來(lái)，把握好自己的弓箭，以保證整個(gè)發(fā)射過(guò)程始終處于一種流暢的、輕松的狀態(tài)，讓弓箭與自己的身體真正融為一體。

第四是瑜伽、氣功放松法，運(yùn)動(dòng)員在日常大量的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練之余一定要參與瑜伽、氣功等等專(zhuān)業(yè)之外的體育活動(dòng)，例如通過(guò)瑜伽的傳統(tǒng)放松、舒緩身體鍛煉思維來(lái)調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，做到全身心放松。

第五是表象訓(xùn)練法，該訓(xùn)練方法具有相當(dāng)?shù)目茖W(xué)性，教練要在平時(shí)多余運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交談，指導(dǎo)他們?nèi)绾畏潘勺约海⒀驖u進(jìn)的將表象練習(xí)傳授給他們，讓他們親身體會(huì)表象訓(xùn)練的有效性。它的訓(xùn)練方法大體分為3個(gè)步驟：第一步要放松并進(jìn)行表象能力測(cè)試，在基線值測(cè)量過(guò)后記錄數(shù)值，這一步主要是為了測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的肌電下降率（肌電下降率=（基線值-訓(xùn)練中所達(dá)到的最低值/基線值）x100%），然后指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10分鐘的自我放松暗示，最后公布表象訓(xùn)練結(jié)果，并回到正常訓(xùn)練過(guò)程，進(jìn)行表象射箭練習(xí)。

第二步要進(jìn)行生物反饋放松訓(xùn)練，例如我國(guó)比較流行的三線放松法，結(jié)合肌電下降率進(jìn)行每周兩次的生物反饋技術(shù)放松訓(xùn)練，保證每次訓(xùn)練過(guò)程大約在20min左右。

第三步就要將表象訓(xùn)練與實(shí)際的競(jìng)技比賽情況聯(lián)系起來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員在放松狀態(tài)下想象特定比賽情境，想象自己正在執(zhí)行一組射箭技術(shù)動(dòng)作，結(jié)合自身動(dòng)作產(chǎn)生較好的生物反饋感覺(jué)，在訓(xùn)練過(guò)程中始終保持較好的心理狀態(tài)。該表現(xiàn)訓(xùn)練要保證每周訓(xùn)練兩次左右才見(jiàn)效果。

3.2注意力集中訓(xùn)練法

注意力集中訓(xùn)練法更多與常規(guī)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練結(jié)合在一起，它希望鍛煉射箭運(yùn)動(dòng)員一項(xiàng)極其重要的素質(zhì)，即注意力。注意力是運(yùn)動(dòng)員心理特征與素質(zhì)的主觀反映，所以在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該結(jié)合以下訓(xùn)練方法展開(kāi)。舉個(gè)例子，比如注視某一點(diǎn)的訓(xùn)練法，在墻上掛上白板并相隔一定距離設(shè)置A、B、C 3點(diǎn)。首先讓訓(xùn)練者全身心關(guān)注B點(diǎn)，直到A和C點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員的視野中消失。同理可訓(xùn)練A點(diǎn)與C點(diǎn)集中注意力觀察。另外還可將靶子上的10環(huán)圓圈去掉，變成一點(diǎn)黑洞，然后讓運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)練習(xí)，讓他們更加關(guān)注缺少了10環(huán)的靶子，甚至將所有注意力都放在黑洞上，爭(zhēng)取將箭射入洞中。

4總結(jié)

射箭運(yùn)動(dòng)員的心理特征把握與心理訓(xùn)練方法應(yīng)用是關(guān)鍵，在訓(xùn)練過(guò)程中也要嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)員的人體生理規(guī)律，發(fā)揮訓(xùn)練方法的科學(xué)合理性，有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理與技術(shù)狀態(tài)，深度挖掘他們的潛力，為他們能夠取得優(yōu)異成績(jī)打好基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 袁俠.淺析射箭運(yùn)動(dòng)員心理特征和心理訓(xùn)練[J].才智，2013（23）：316-316.

[2] 石巖，宋景茂，李崇善等.女子射箭運(yùn)動(dòng)員心理鎮(zhèn)定性的控制訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，1994（05）：82-87.

[3] 賴(lài)永欽.射箭運(yùn)動(dòng)員心理特征和心理訓(xùn)練探討[J].體育科技，2004（03）：52-53+73.