白露是9月的第一個(gè)節(jié)氣，雖然白天溫度尚暖，但是夜晚已經(jīng)開始轉(zhuǎn)涼，對人體的影響非常明顯。因此白露前后的養(yǎng)生保健非常重要。當(dāng)放松游玩的中秋節(jié)遇到養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)白露節(jié)氣，除了吃喝游玩之外，別忘了和健康來個(gè)約定。

Part1 防護(hù)篇 飲食起居防秋燥

1.月餅吃多了，喝杯柚子汁祛火

中秋團(tuán)圓，月餅是不可缺少的節(jié)日食品。但月餅的能量很高還比較油膩，吃起來感覺會(huì)有些口渴，所以盡量搭配一些解油膩的飲品，比如山楂水、普洱茶、綠茶、紅茶等。

人們吃月餅的時(shí)候也很喜歡搭配水果來吃，不過含糖量高的水果，比如西瓜、梨、李子、蘋果等等，和月餅搭配食用就是甜上加甜，會(huì)使身體負(fù)擔(dān)過重。而一些酸味水果，比如橙子、柚子、獼猴桃、山楂等就有促消化、解油膩的效果，尤其是柚子汁，如果月餅吃多了，喝杯柚子汁可以很好地祛火。另外，這個(gè)時(shí)節(jié)一定要少吃瓜類水果了。白露過后，早晚溫差大，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態(tài)中轉(zhuǎn)變過來，若貪食瓜類水果，就會(huì)損傷脾胃陽氣造成腹痛腹瀉。

2.“秋凍”護(hù)好足和頭

“春捂秋凍”雖是經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣，但“秋凍”不當(dāng)，也會(huì)使人添病。白露過后，如果早晚溫度常常保持在10℃左右，就應(yīng)該適當(dāng)添加衣服了。而且不要一味地“凍”，身體一些部位，如頭、腳、肚臍應(yīng)排除在秋凍之外。

“秋凍”只是養(yǎng)生防范措施之一，并非人人適宜。比如糖尿病患者局部血供差，血管受到冷空氣刺激，容易痙攣，使血流量進(jìn)一步減少，易引起組織壞死和糖尿病足。除此之外，像體質(zhì)較弱的老人和兒童、支氣管病患者、心腦血管疾病患者、哮喘病患者和關(guān)節(jié)炎患者都不適合“秋凍”。

3.白露過后，當(dāng)防鼻炎和心血管病

有句俗話說“秋天到，鼻炎鬧”，為了避免節(jié)日中不必要的尷尬，大家可以參照下面兩種鼻子的保健方法。首先是冷水健鼻法，用毛巾蘸水擦鼻面部，然后將臉部浸入冷水中，在水內(nèi)用鼻呼氣，然后抬頭出水用口吸氣，再入水用鼻呼氣，如此反復(fù)十幾次；另一種是鹽水洗鼻法。用注射器將溫度適中的生理鹽水注入鼻孔，然后使鹽水從口中排出，這樣借助于生理鹽水自身的殺菌作用及水流沖擊，可將鼻腔內(nèi)致病菌和污垢排除，恢復(fù)自我排毒功能。

如果出現(xiàn)聞不到味道、鼻塞等癥狀，可以按揉鼻翼兩旁的迎香穴以疏通鼻周經(jīng)絡(luò)。方法：將食指指尖置于迎香穴，做旋轉(zhuǎn)揉搓，鼻吸口呼，連做8次左右即可。如果出現(xiàn)口干口渴、咽干等不適癥狀，可適當(dāng)壓揉下唇凹陷處的承漿穴，口腔內(nèi)會(huì)涌出津液。用力壓揉此處10余次，口渴感即可消失。此方法不僅預(yù)防秋燥,還可延緩衰老使面色紅潤。

此外，白露后心梗和腦梗也較易復(fù)發(fā)，所以人們在防寒保暖上一定要做到以下幾點(diǎn)：一是避免從暖和的房間突然走到室外，出門要注意保暖；二是飽餐后千萬不要馬上外出。因?yàn)轱柌秃?，較多的血液流向胃腸道，使心肝本身供血減少，加上胃腸道大量吸收營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)增加血液黏稠度而誘發(fā)疾病。

4.潤燥養(yǎng)肺防感冒

秋初雖然暑氣漸退，但逢秋老虎發(fā)威時(shí)，最容易感冒。建議每日晨、晚養(yǎng)成用冷水浴面、熱水泡足的習(xí)慣，有助于提高身體抗病能力。適度散步、打球、做操、練拳、習(xí)劍，這樣可提高身體御寒能力，防止感冒的發(fā)生?？蛇m當(dāng)服用木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋陰潤燥。老年人、脾胃虛弱者，宜食溫?zé)崾燔浀氖澄铩?/p>

5.預(yù)防腹瀉便秘等胃腸疾病

經(jīng)歷一整個(gè)夏季，人的脾胃功能比較弱，當(dāng)飲食不當(dāng)時(shí)，就易引起腹瀉。為預(yù)防腹瀉，要養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。勿食生、冷的食物，吃熟食，喝開水，勤洗手。多數(shù)秋季腹瀉病例都是病毒引起的，因此應(yīng)注意多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于預(yù)防腸道傳染病。

6.別忘了給眼睛補(bǔ)補(bǔ)水

秋季氣候干燥、風(fēng)沙大、紫外線強(qiáng)烈，水分蒸發(fā)較快，作為身體最為敏感和單薄的眼部肌膚就會(huì)率先感受到干燥帶來的各種不適。對于眼周的防護(hù)，眼霜、防護(hù)霜等絕對不可缺，如果再佩戴上一款外觀時(shí)尚的防塵眼鏡就更加完美了。同時(shí)，應(yīng)注意飲食。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目。除了盡量少食用辛辣油膩的食物之外，蘿卜、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、海帶等滋陰潤燥的蔬菜不妨多吃一些，柚子、檸檬、獼猴桃、梨、葡萄等甘酸水果也是很好的養(yǎng)肝水果，持之以恒也會(huì)起到明目潤眼的神奇功效。

Part2 飲食篇 五色養(yǎng)生添氣色

秋天蔬菜水果都比較豐富，除了選擇自己愛吃的美食，更要根據(jù)自身情況，吃點(diǎn)有營養(yǎng)能養(yǎng)生的美食，趕緊來學(xué)學(xué)五色養(yǎng)生吧!

愛熏喜炸要配紫

紫色食物富含多酚、生物類黃酮及含硫化合物，有一定的抗癌作用，如洋蔥和紫甘藍(lán)等。

飲食結(jié)構(gòu)不合理，如喜歡烤、熏、炸、腌食物的人群，就要多吃些紫色食物了。這些食物含有的生物活性因子，有一定的防癌作用。

食用方法：紫甘藍(lán)味道很好，涼拌和清炒都很不錯(cuò)。而洋蔥則建議和牛羊肉一起炒著吃，能相互調(diào)和彼此的味道。

身有慢病別斷藍(lán)

藍(lán)色食物大多富含多不飽和脂肪酸，能降低血中的膽固醇和甘油三酯含量，降低血液黏稠度。在一定程度上還可增強(qiáng)記憶力。常見藍(lán)色食物有藍(lán)莓及深海魚。

高血脂和心血管疾病患者可常吃藍(lán)色食物。

食用方法：深海魚最好蒸煮而非煎炸。藍(lán)莓可直接吃，如果怕澀，還可做成藍(lán)莓汁。

缺乏鍛煉多吃綠

綠色食物富含葉綠素和膳食纖維，其中膳食纖維可有效清除腸道內(nèi)的垃圾，是腸胃的天然“清道夫”。膳食纖維對心腦血管病患者十分有益。常見的綠色食物即綠葉蔬菜，如韭菜、油菜、芹菜及空心菜等。

常久坐，缺乏鍛煉及肥胖和常便秘的人，綠色食物是很好的選擇。

食用方法：天熱，綠葉菜首選涼拌，若炒著吃則應(yīng)把握三點(diǎn)：熱鍋、急火、快炒，可減少營養(yǎng)流失。

電腦一族常吃紅

紅色食物富含β-胡蘿卜素，可有效緩解人體疲勞、增強(qiáng)免疫力，在一定程度上預(yù)防感冒。常見的紅色食物包括胡蘿卜、西紅柿以及紅加侖。

紅色食物對電腦族十分有益，能緩解視力疲勞。西紅柿中的番茄紅素對預(yù)防男性前列腺癌有一定作用。

食用方法：胡蘿卜可蒸著吃。如想攝取西紅柿中更多番茄紅素，則應(yīng)加熱后食用。以往認(rèn)為胡蘿卜必須與肉一起炒，營養(yǎng)成分才能溶解，事實(shí)上β-胡蘿卜素脂溶性非常強(qiáng)，腸道中些許油脂就可將它吸收，因此也可選擇涼拌。

壓力白領(lǐng)來點(diǎn)黃

黃色食物富含維生素C，可在一定程度上緩解壓力導(dǎo)致的疲勞。黃色食物很常見，檸檬、柚子、杏等。白領(lǐng)、工作壓力大的人都應(yīng)多吃此類食物，可在一定程度上緩解疲勞、氣短等。

食用方法：黃色食物大部分都是水果，可直接食用。檸檬則可選擇榨汁或泡水飲用。