王曦鳴，彭 義

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員單人10m臺(tái)109C技術(shù)動(dòng)作。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)論文的需要在中國(guó)知網(wǎng)閱讀有關(guān)的期刊以及文獻(xiàn)資料。以10m跳臺(tái)、起跳技術(shù)、跳臺(tái)109C為復(fù)合關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）進(jìn)行搜素，共搜出文獻(xiàn)172篇，其中涉及起跳技術(shù)42篇，10m跳臺(tái)10篇，本文作者根據(jù)論文需要篩選25篇。

1.2.2 視頻分析法 調(diào)查對(duì)象：里約奧運(yùn)會(huì)男子單人10m臺(tái)前3名運(yùn)動(dòng)員。視頻分析法：通過(guò)搜集2016年里約奧運(yùn)會(huì)男子10m跳臺(tái)決賽視頻，選取男子10m臺(tái)前3名運(yùn)動(dòng)員（陳艾森、German Sanchez、David Boudia）在決賽中 109C技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)用Photoshop軟件對(duì)109C動(dòng)作的4個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行視頻截圖：起跳、空中、打開(kāi)及入水的角度進(jìn)行對(duì)比分析。

1.2.3 專家訪談法 對(duì)表1國(guó)內(nèi)3名跳水專業(yè)隊(duì)教練員進(jìn)行訪談，重點(diǎn)關(guān)于跳臺(tái)109C（向前翻騰4周半）起跳技術(shù)、打開(kāi)技術(shù)的問(wèn)題進(jìn)行詢問(wèn)，聽(tīng)取意見(jiàn)及建議。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)分析數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類、整合，通過(guò)SPSS 22.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 109C整體技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)的描述

109C（向前翻騰4周半抱膝）分成起跳、空中翻騰、打開(kāi)、入水4個(gè)環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員需要借助起跳蹬臺(tái)時(shí)的力量在空中完成4周抱膝翻騰動(dòng)作，并在第4周翻騰結(jié)束時(shí)進(jìn)行打開(kāi)和入水動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員要想完成好此動(dòng)作，必須要有較好的起跳技術(shù)，空中加速能力、規(guī)范的打開(kāi)看目標(biāo)技術(shù)及精湛入水技術(shù)。跳臺(tái)109C動(dòng)作的整體難度主要體現(xiàn)在翻騰周數(shù)較多，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)要求較為嚴(yán)苛。

2.2 3名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員基本情況

見(jiàn)表2。

表1 訪談專家情況年齡、教齡、帶隊(duì)最好成績(jī) n=3

表2 運(yùn)動(dòng)員基本情況

2.3 起跳技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

起跳動(dòng)作是一個(gè)完整跳水動(dòng)作的開(kāi)始，起跳時(shí)的身體位置和技術(shù)動(dòng)作發(fā)力的先后順序可能會(huì)對(duì)接下來(lái)要進(jìn)行的空中翻騰，打開(kāi)和入水動(dòng)作產(chǎn)生重要的影響。109C的起跳技術(shù)特點(diǎn)：（1）109C需要借助跑動(dòng)來(lái)獲取起跳時(shí)所需的騰空高度和翻騰速度，保證運(yùn)動(dòng)員在固定高度的跳臺(tái)上順利完成109C（向前翻騰4周半動(dòng)作）。（2）起跳時(shí)技術(shù)動(dòng)作發(fā)力的先后順序，通常決定了這個(gè)動(dòng)作的成功率和完成質(zhì)量。較好的起跳技術(shù)發(fā)力順序應(yīng)是蹬腿、扣手，而扣手的時(shí)機(jī)要稍遲于蹬腿。起跳技術(shù)發(fā)力順序的不同可能會(huì)產(chǎn)生3種結(jié)果：（1）在蹬腿完成后，雙手自然完成扣手隨揮動(dòng)作后，快速進(jìn)行團(tuán)身動(dòng)作，并在此時(shí)將助跑時(shí)產(chǎn)生的跑動(dòng)速度很好地轉(zhuǎn)換為翻騰力，使得運(yùn)動(dòng)員可以流暢的完成整個(gè)翻騰動(dòng)作直至入水。（2）是在蹬腿完成后，在扣手環(huán)節(jié)，雙手未能自然完成隨揮動(dòng)作，便急于進(jìn)行團(tuán)身翻騰，此時(shí)助跑時(shí)產(chǎn)生的起跳高度可能無(wú)法很好地轉(zhuǎn)換為翻騰力，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法順利完成整個(gè)翻騰動(dòng)作。（3）在蹬腿完成后，在扣手環(huán)節(jié)，由于雙手未能完成隨揮動(dòng)作，而產(chǎn)生上半身的重心后移，可能會(huì)改變起跳的身體位置，造成對(duì)起跳高度的限制從而無(wú)法很好地轉(zhuǎn)換為翻騰力，可能會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員無(wú)法順利完成整個(gè)翻騰動(dòng)作。當(dāng)前，國(guó)際高水平男子跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員均采用5步跑臺(tái)法，跑臺(tái)的距離和跑臺(tái)時(shí)的跑動(dòng)速度可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跳高度、身體穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。因此根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，選擇適合的助跑距離和跑動(dòng)速度就顯得尤為重要。

起跳技術(shù)動(dòng)作對(duì)比分析：跳臺(tái)109C的起跳技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員以髖部為中心點(diǎn)上身保持直立，兩臂側(cè)上舉，兩肘及兩手自然彎曲，以髖部為中心點(diǎn)的下蹲階段，兩腿放松自然彎曲，雙腳前腳掌著地。起跳是一個(gè)完整跳水動(dòng)作的開(kāi)始，它的成功率和穩(wěn)定性會(huì)對(duì)接下來(lái)進(jìn)行的3個(gè)環(huán)節(jié)（空中翻騰，打開(kāi)，入水）產(chǎn)生重要的影響。起跳技術(shù)的身體位置變化可能會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的起跳質(zhì)量和起跳動(dòng)作的拋物線，從而產(chǎn)生連帶效應(yīng)，使整個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。起跳時(shí)上半身身體位置角度越接近90°垂直，起跳技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和穩(wěn)定性則越高。從圖中數(shù)據(jù)顯示，陳艾森（圖1）在起跳時(shí)以髖部為中心點(diǎn)的上身整體角度處于77.6°，髖部以下至腳的下蹲位置處于63.2°；German Sanchez（圖2）在起跳時(shí)以髖部為中心點(diǎn)的上身整體角度處于67.9°，髖部以下至腳的下蹲位置處于59.3°；而David Boudia（圖3）在起跳時(shí)以髖部為中心點(diǎn)的上身整體角度處于68°，髖部以下至腳的下蹲位置處于54.6°。通過(guò)數(shù)據(jù)對(duì)照，陳艾森的2組數(shù)據(jù)值是3名運(yùn)動(dòng)員中最高的，表明陳艾森在起跳階段的下蹲角度大則起跳準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)間較為充分，發(fā)力過(guò)程產(chǎn)生的力矩長(zhǎng)。對(duì)比中可以看出，相比其他2位選手，陳艾森的109C起跳技術(shù)動(dòng)作上半身整體位置比較接近于90°垂直，由此可判斷陳艾森是3名運(yùn)動(dòng)員中起跳高度最佳的一個(gè)。

2.4 空中翻騰動(dòng)作特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員能否順利完成空中翻騰動(dòng)作與滯空時(shí)間有著較為直接的關(guān)聯(lián)?？罩蟹v動(dòng)作的身體位置與起跳技術(shù)有直接關(guān)聯(lián)，起跳時(shí)的上身位置（向前趴或向后倒）決定了空中每一周翻騰動(dòng)作的身體位置，可能會(huì)對(duì)接下來(lái)的打開(kāi)及入水動(dòng)作技術(shù)產(chǎn)生影響。規(guī)范的空中翻騰動(dòng)作要領(lǐng)為兩肩放松，雙腿自然彎曲，雙手環(huán)抱于小腿中部部位，身體隨著翻騰速度的慣性，將胸、腹部盡量貼緊大腿，減小翻騰半徑，增加翻騰速度。達(dá)到以上要求的每1周翻騰動(dòng)作的身體位置與起跳時(shí)上半身身體位置相同，是以頭為中心點(diǎn)，軀干及髖部處于90°垂直于水面的身體位置。

圖1 陳艾森起跳動(dòng)作

圖2 German Sanchez起跳動(dòng)作

圖3 David Boudia起跳動(dòng)作

圖4 陳艾森空中翻騰動(dòng)作

圖5 German Sanchez空中翻騰動(dòng)作

圖6 David Boudia空中翻騰動(dòng)作

2.4.1 空中翻騰動(dòng)作對(duì)比分析 陳艾森和German Sanchez在完成起跳后的第1周翻騰動(dòng)作時(shí)頭、軀干及髖部位置處于比較接近于90°的上下垂直，而David Boudia在完成第1周翻騰后，頭、軀干及髖部位置較為明顯的超過(guò)了此范圍。通過(guò)數(shù)據(jù)顯示，陳艾森空中翻騰動(dòng)作的2組數(shù)據(jù)值排在3名運(yùn)動(dòng)員中的首位，表明陳艾森在起跳階段獲得了較為理想的騰空高度與翻騰速度，使得他在空中翻騰時(shí)依然保持在合理的身體位置中。（圖4～圖6）

2.4.2 空中翻騰動(dòng)作的騰空時(shí)間對(duì)比分析通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成起跳技術(shù)動(dòng)作后開(kāi)始計(jì)時(shí)，以雙腳離開(kāi)臺(tái)面后開(kāi)始測(cè)量運(yùn)動(dòng)員騰空直至完成入水動(dòng)作的所用時(shí)間，計(jì)時(shí)結(jié)果顯示，陳艾森在雙腳離開(kāi)臺(tái)面后的騰空至入水時(shí)間為1.86s，German Sanchez的騰空時(shí)間為1.83s，David Boudia的騰空時(shí)間與German Sanchez相同（1.83s）。從騰空時(shí)間來(lái)看，3名運(yùn)動(dòng)員的綜合能力較為接近，完成整體動(dòng)作較為輕松。

2.5 打開(kāi)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

在起跳技術(shù)較為合理的情況下，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)采取提前打開(kāi)來(lái)判斷自己的身體位置，果斷將雙腿伸直打開(kāi)，兩臂成側(cè)平舉姿勢(shì)，進(jìn)行制動(dòng)，同時(shí)借助自身背部、腹部、大腿股四頭肌的力量進(jìn)行提臀下壓動(dòng)作，使上半身近乎垂直于水面90°，為接下來(lái)的入水動(dòng)作尋找最佳的入水時(shí)機(jī)和入水角度。

圖7 3名運(yùn)動(dòng)員打開(kāi)動(dòng)作角度對(duì)比

表3 3名運(yùn)動(dòng)員得分對(duì)比 n=3

打開(kāi)技術(shù)動(dòng)作對(duì)比分析：通過(guò)對(duì)圖7的分析可以明顯的看出，陳艾森的打開(kāi)身體位置處于69°，打開(kāi)腿部位置處于44.1°，接近于45水平位置，打開(kāi)的時(shí)機(jī)明顯早于German Sanchez和David Boudia。根據(jù)之前對(duì)起跳技術(shù)與空中翻騰的身體位置進(jìn)行對(duì)比，可以證明相比其他2位運(yùn)動(dòng)員，陳艾森的起跳技術(shù)更為合理，起跳高度更為充分。高質(zhì)量的起跳技術(shù)動(dòng)作會(huì)創(chuàng)造更合理的起跳拋物線，使運(yùn)動(dòng)員可以更為從容的完成空中4周翻騰動(dòng)作，并選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)去完成后續(xù)打開(kāi)技術(shù)動(dòng)作。

2.6 入水技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

運(yùn)用入水打滾翻技術(shù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整入水身體位置，優(yōu)化整體動(dòng)作的入水效果，被視為是取得高分的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作。高質(zhì)量的入水角度和效果，與前期的起跳技術(shù)鋪墊有密切關(guān)聯(lián)。較好的向前入水身體角度，分為兩部分，第1部分是以手、肘、肩、腰、髖這5個(gè)點(diǎn)為核心點(diǎn)，手作為第一接觸點(diǎn)，其位置非常重要，在進(jìn)入水的一瞬間要盡可能的保持這五個(gè)點(diǎn)的垂直度；第2部分分為髖、大腿、小腿、腳尖，并將這部分以腳尖為點(diǎn)，將方向定位于不超出90°不小于45°的范圍，即為可控范圍。由于打開(kāi)后運(yùn)動(dòng)員將翻騰力轉(zhuǎn)化成了下落速度，隨著上半身進(jìn)入水中，運(yùn)動(dòng)員只需將下半身臀部收緊，腿部便會(huì)自然垂直，這樣的入水角度近乎接近于垂直水面90°，被視為是最佳入水角度。

入水角度對(duì)比分析：從陳艾森（圖8）入水前的整體身體角度可以看到，他的手、肘、頭、肩以及髖部這五個(gè)點(diǎn)接近垂直于90°，髖部以下至腳尖的角度約為51.2°，從German Sanchez（圖9）入水前的身體角度可以看出，他只有手、肘、頭、肩4點(diǎn)比較接近于90°垂直的角度，髖部距離90°垂直角度較遠(yuǎn)，髖部以下至腳尖的角度約為63.1°。而David Boudia（圖10）入水前的身體角度中可以明顯看出，他只有肩部與髖部處于接近垂直于90°的狀態(tài)，他的背部則超過(guò)90°垂直，髖部以下至腳尖的角度僅約為41°。造成此原因是由于在起跳階段David Boudia上半身身體位置過(guò)于前傾，導(dǎo)致空中翻騰力過(guò)大，使得此運(yùn)動(dòng)員在入水時(shí)無(wú)法控制自己的身體位置，因而錯(cuò)過(guò)入水前的最佳身體位置。

圖8 陳艾森入水動(dòng)作

圖9 German Sanchez入水動(dòng)作

圖10 David Boudia入水動(dòng)作

2.7 跳水打分規(guī)則

在跳水比賽中，裁判員的打分在比賽中決定了運(yùn)動(dòng)員最終獲得的名次。比賽中由5名裁判同時(shí)打分，去掉一個(gè)最高分和一個(gè)最低分（無(wú)效分），用剩余3個(gè)有效分乘以動(dòng)作難度得出最終得分。裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的起跳高度、空中姿態(tài)及入水角度和水花的大小作為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和依據(jù)。

3名運(yùn)動(dòng)員109C得分對(duì)比與分析：通過(guò)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)裁判員打出的有效平均分進(jìn)行對(duì)比，從表6可以看出在完成相同難度動(dòng)作的情況下，陳艾森在完成動(dòng)作后的單個(gè)有效分和總得分均高于German Sanchez和David Boudia。因此可以看出，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與高質(zhì)量的動(dòng)作完成有著密不可分的關(guān)系。而一個(gè)較好的起跳動(dòng)作技術(shù)是完成高質(zhì)量動(dòng)作和獲得高分的基礎(chǔ)與關(guān)鍵。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 掌握好的起跳技術(shù)需要長(zhǎng)期系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，因此教練員需要因材施教，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異進(jìn)行“訂制訓(xùn)練”，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握核心技術(shù)環(huán)節(jié)并熟練運(yùn)用到實(shí)踐中。

3.1.2 規(guī)范合理的起跳技術(shù)在整個(gè)109C動(dòng)作中起到了較為關(guān)鍵的作用，合理的起跳技術(shù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員較為輕松地完成空中4周翻騰動(dòng)作，并給予運(yùn)動(dòng)員較為充分的時(shí)間去完成打開(kāi)和入水動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量，減少運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作失誤和受傷的出現(xiàn)。

3.2 建 議

3.2.1 通過(guò)陸上起跳模仿技術(shù)練習(xí)，進(jìn)行模擬10m跳臺(tái)起跳技術(shù)動(dòng)作，是練習(xí)起跳技術(shù)有效的方法之一。

3.2.2 通過(guò)陸上海綿坑109C誘導(dǎo)訓(xùn)練，運(yùn)用簡(jiǎn)單的誘導(dǎo)動(dòng)作提升并強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)、空中翻騰速度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心與對(duì)整體動(dòng)作的熟悉程度。

3.2.3 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門化知覺(jué)訓(xùn)練，可通過(guò)專門訓(xùn)練手段，例如，利用陸上保護(hù)帶模擬水上109C技術(shù)動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)平衡覺(jué)、空間方位知覺(jué)，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作感覺(jué)。