桂立旦

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-162-01

摘要 影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素有很多，包括速度、耐力、負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度，但速度素質(zhì)起決定性作用。通過(guò)采用綜合分析法、邏輯分析法以及查閱圖書(shū)、刊物來(lái)了解當(dāng)今世界和中國(guó)中長(zhǎng)跑的發(fā)展情況、采訪中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和教練，糾正訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤訓(xùn)練方案，從而總結(jié)了提高中長(zhǎng)跑速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法，并對(duì)現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)進(jìn)行討論分析，并樹(shù)立“以速度為核心”的訓(xùn)練思想將成為未來(lái)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主流方向和有效提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要方法的結(jié)論。

關(guān)鍵詞 中長(zhǎng)跑 專(zhuān)項(xiàng)速度 速莊耐力 負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度 訓(xùn)練方法

一、前言

中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的合稱(chēng)，是一項(xiàng)歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中、長(zhǎng)距離跑（簡(jiǎn)稱(chēng)中長(zhǎng)跑）是800到10000米之間距離的跑。通常進(jìn)行的中跑比賽有男、女800米和1500米；長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目有男、女50（10米和10（100米。除此之外，3000米還分別被列為世界杯賽男子和世錦賽女子比賽的項(xiàng)目。在1896年第1屆現(xiàn)代現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上，800米和1500米就被列為男子的比賽項(xiàng)目；1912年第5屆奧運(yùn)會(huì)上，5000米和100（10米又被列為男子比賽項(xiàng)目。

二、結(jié)果與分析

（一）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)口是田徑運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)項(xiàng)目之一，長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)的肌肉運(yùn)動(dòng)是該項(xiàng)口的特點(diǎn)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員正確的掌握技術(shù)，合理的分配體力，并有根據(jù)比賽情況加速跑的能力。耐力素質(zhì)特別是有氧耐力對(duì)中長(zhǎng)跑與尤為重要。隨著中長(zhǎng)跑項(xiàng)口距離的增長(zhǎng)和時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)員逐漸由以無(wú)氧代謝為主的混合代謝過(guò)渡為以有氧代謝為主的混合代謝。

（二）影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素分析

1.速度與速度耐力：近年來(lái)，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方式也在日漸更新。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的觀念、結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段也在不斷改變，但大部分人對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的真正目的缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)。速度和耐力這兩者對(duì)于中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高至關(guān)重要。二者既相互統(tǒng)一又下相互制約，在訓(xùn)練中二者的安排不當(dāng)便會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響，而過(guò)于強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練會(huì)對(duì)速度素質(zhì)的提高起到抑制性的作用，因而二者要對(duì)不同的人、不同的項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

2.絕對(duì)速度：現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)往往在最后幾十米才能見(jiàn)分曉，因此擁有良好的絕對(duì)速度能力是取得好成績(jī)、好名次的重要條件，所以關(guān)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度的素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)引起教練員、運(yùn)動(dòng)員的高度重視，絕對(duì)速度的提高同樣是提高速度耐力的基礎(chǔ)，只有具備較好的絕對(duì)速度才能充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平。

3.負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度：負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中占有很重要的比重，同時(shí)二者也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中難以把握和處理的。負(fù)荷量的增加，負(fù)荷強(qiáng)度需相應(yīng)降低，二者既相互制約又相互統(tǒng)一。若按照以前每天1-2次的訓(xùn)練課，很難處理兩者的關(guān)系。為解決這一問(wèn)題，現(xiàn)在大多數(shù)教練員采用的方法是多課次少吃多餐的訓(xùn)練方法。

（三）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法與手段

在中長(zhǎng)跑的比賽中，運(yùn)動(dòng)員們都想勝人一籌，并且保持一種任何運(yùn)動(dòng)員都難以跟隨的跑速，因此，速度訓(xùn)練對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要！速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講，青少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來(lái)很難達(dá)到較高水平。

（四）對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的基本素質(zhì)是速度素質(zhì)。速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾種：跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)30～100m的加速跑練習(xí)；借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，要有持續(xù)性。

力量練習(xí)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)在初中階段可采用長(zhǎng)時(shí)間的跳躍如100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級(jí)跳、蛙跳等多種克服自身重量跳躍的練習(xí)進(jìn)行。再次，協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)，在訓(xùn)練課開(kāi)始前讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各種球類(lèi)、體操或田徑的其它項(xiàng)目練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

最后，意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的.

四、結(jié)論

（一）速度對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)的好壞起著決定性的作用，影響速度的主要因素有速度與速度耐力、絕對(duì)速度、負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度、呼吸方法、生理和心理因素等。

（二）正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)也起到一定的作用。我們應(yīng)根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)選擇合適的訓(xùn)練方法，包括提高絕對(duì)速度、專(zhuān)項(xiàng)速度和提高步頻的方法進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（三）在訓(xùn)練后注意安排積極的身體、心理放松，進(jìn)行合理的身體恢復(fù)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和堅(jiān)持力。訓(xùn)練后通常采用的方法有：放松跑、按摩、淋浴、靜臥、聽(tīng)一些放松心情的音樂(lè)等。