魯驍　方三華

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-149-01

摘要 彈跳能力是排球運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)能力之一，對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練，應(yīng)從其體能特點(diǎn)出發(fā)。本文首先對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)進(jìn)行分析，包括身體形態(tài)、肌能狀態(tài)、身體素質(zhì)特點(diǎn)等。在此基礎(chǔ)上，研究女子排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的有效方法，以期幫助女子排球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)提高跳彈能力。

關(guān)鍵字 女子排球 運(yùn)動(dòng)員 彈跳力訓(xùn)練

一、前言

我國女子排球隊(duì)在各體育團(tuán)隊(duì)中成績突出，曾多次在世界杯、世錦賽、奧運(yùn)會(huì)等世界級(jí)賽事中獲得冠軍獎(jiǎng)杯。在此影響下，女子排球運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)受到廣泛關(guān)注和推崇。在進(jìn)行排球比賽對(duì)抗中，扣球、攔網(wǎng)是前排人員的重要得分手段，對(duì)其彈跳能力有較高要求。在訓(xùn)練過程中，一些教練照搬男子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)女排運(yùn)動(dòng)員彈跳力，違背了科學(xué)規(guī)律，容易對(duì)女排運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害。因此，有必要基于女排運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)找到有效的訓(xùn)練方法。

二、女排運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)分析

女排運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)可以從以下幾個(gè)方面著手分析。

（1）身體形態(tài)，女子進(jìn)入青春發(fā)育期時(shí)間一般早于男子1～2年，但生長發(fā)育曲線的波峰低于男子，波幅也要比男子窄。一般女子的平均體重比男子要低20%左右，男子在形體上逐漸形成倒三角形，而女子則表現(xiàn)為胸圍和骨盆增寬，形成正三角形。

（2）肌能狀態(tài)，首先從肌肉纖維和肌體力量來看，女子肌肉中的紅肌纖維較高，白肌纖維較低，且肌纖維較細(xì)，因此力量相對(duì)薄弱，特別是上肢、腰腹和膝關(guān)節(jié)力量與男子有較大差距。從骨骼和關(guān)節(jié)方面來看，女子骨骼比男子輕約20%～25%，不僅骨骼纖細(xì)，而且抗壓彎能力較差。但女子的關(guān)節(jié)囊和韌帶彈性較好，擁有更高的柔韌性。從心血管和呼吸系統(tǒng)來看，女子心臟體積和容積均明顯小于男子，每搏輸出量比男子小10%左右，心率較快，在運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠加快心率增加每分鐘輸出量。女子的肺活量也遠(yuǎn)低于男子，因此呼吸快而表淺。

（3）身體素質(zhì)，女子力量增長具有階段性變化特征，在10～13歲期間力量增速最快，絕對(duì)力量增幅可達(dá)46%，13～15歲期間絕對(duì)力量增幅為8%左右，15～16歲為14%左右，16～21歲期間力量增加緩慢，只有6%左右。這與男子在18歲以前的持續(xù)穩(wěn)定增長和18～25歲期間的緩速增長不同。另一方面，女子運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力還會(huì)受月經(jīng)周期影響，具體表現(xiàn)為月經(jīng)期和排卵期運(yùn)動(dòng)能力較差，黃體期運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)。

三、女排運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法

（一）科學(xué)控制訓(xùn)練負(fù)荷

排球運(yùn)動(dòng)彈跳力主要依靠起跳時(shí)下肢肌肉快速收縮提供的爆發(fā)力，是一種力量與速度的綜合素質(zhì)。彈跳能力訓(xùn)練的重點(diǎn)也是發(fā)展下肢肌肉力量，同時(shí)應(yīng)根據(jù)女子體能特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，從而取得最佳的訓(xùn)練效果。彈跳力訓(xùn)練需要確保適度的訓(xùn)練量和強(qiáng)度，處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系。由于女子肌肉和骨骼等特征與男子不同，如果一味采用大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，可能會(huì)對(duì)女子脊柱、骨骼和肌肉造成永久性損傷。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)采取強(qiáng)度適中、且對(duì)肌肉刺激較大的訓(xùn)練方法，注意控制超負(fù)荷訓(xùn)練量，在提高肌肉爆發(fā)力的同時(shí)，避免對(duì)女子肌體造成損傷。

（二）協(xié)調(diào)重量負(fù)荷和動(dòng)作速度

大量實(shí)踐證明，女子排球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量不是彈跳力的關(guān)鍵性影響因素，一些絕對(duì)力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員也可能因起跳速度慢，導(dǎo)致彈跳高度不高。相反，另一些絕對(duì)力量較弱，但是肌肉爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員，由于起跳速度快，可以獲得更高的彈跳高度。因此，在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，不僅要關(guān)注于提升女子排球運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，還要通過采取有效的訓(xùn)練方式，幫助運(yùn)動(dòng)員提供肌肉收縮速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員白肌纖維發(fā)展。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中應(yīng)注意，女子的力量基礎(chǔ)較差，如果直接采取大負(fù)荷快速力量訓(xùn)練方法，可能令運(yùn)動(dòng)員無法承受。通過采取中小負(fù)荷快速力量訓(xùn)練方法，也可以達(dá)到深度刺激肌肉、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的作用。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，可以提高女子排球運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，從而逐步提高其彈跳能力。

（三）加強(qiáng)薄弱部位及小肌群力量訓(xùn)練

從人體力學(xué)角度來看，彈跳力訓(xùn)練不是某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)成的，需要通過多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)人體多個(gè)肌群的協(xié)調(diào)共濟(jì)能力，從而獲得較高的爆發(fā)力和彈跳力。在對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將大小肌群力量練習(xí)相互結(jié)合，并針對(duì)女子肌體薄弱部位，加強(qiáng)小肌群訓(xùn)練，促進(jìn)大小肌群力量素質(zhì)的共同發(fā)展；此外，應(yīng)根據(jù)女子力量增長的客觀規(guī)律，把握好力量訓(xùn)練敏感期，同時(shí)關(guān)注于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)，合理掌握訓(xùn)練時(shí)間和節(jié)奏，避免出現(xiàn)疲勞過度、運(yùn)動(dòng)損傷等問題。總而言之，只有合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練流程，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，幫助女子排球運(yùn)動(dòng)員逐步提高彈跳能力。

四、結(jié)束語

綜上所述，彈跳力訓(xùn)練是女子排球運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)能力訓(xùn)練的重要內(nèi)容，通過對(duì)女子體能特點(diǎn)進(jìn)行分析，可以為訓(xùn)練方案的制定提供科學(xué)依據(jù)，從而做到合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。在此基礎(chǔ)上，采取合適的肌肉速度和力量訓(xùn)練方法，可以循序漸進(jìn)的提高女子肌肉爆發(fā)力，從而獲得較高的彈跳能力。