梁藝樟　王偉堅(jiān)　李俊穎　黎芳檸　翁一正

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-137-03

摘要 本研究采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，研究核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生五項(xiàng)身體素質(zhì)的影響，并分析其原因。通過研究表明，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組受試者各項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目成績均有不同程度的提高，且在4×10m折返跑和立定跳遠(yuǎn)具有顯著性差異。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練均可以提高身體素質(zhì)，相比較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法，核心力量訓(xùn)練更有利于力量和靈敏素質(zhì)的提高。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 大學(xué)生 身體素質(zhì)

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

從華南師范大學(xué)隨機(jī)抽取16名大學(xué)生作為研究對(duì)象，將其隨機(jī)分成了實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各8人。在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的研究對(duì)象進(jìn)行了測(cè)試，經(jīng)驗(yàn)證各項(xiàng)指標(biāo)組間差異>0.05，不具有顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)（見表1）。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

本研究主要基于實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行研究，對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行實(shí)地訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)周期為8周，每周星期一、星期三、星期五訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)，其中包括15分鐘熱身準(zhǔn)備和45分鐘訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練時(shí)間安排一致、

（1）實(shí)驗(yàn)計(jì)劃

實(shí)驗(yàn)組（核心力量訓(xùn)練）：實(shí)驗(yàn)周期為8周，訓(xùn)練過程包括2個(gè)階段，前4周為第1階段訓(xùn)練，后4周為第2階段訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次1個(gè)小時(shí)。訓(xùn)練計(jì)劃如下。

第1階段是徒手訓(xùn)練，是以克服自身阻力的整體性力量訓(xùn)練，為第2階段器械訓(xùn)練打基礎(chǔ)。動(dòng)作包括仰臥手膝對(duì)抗、跪姿單手前后拉伸、平板支撐、側(cè)平板支撐、腹背起、仰臥空中蹬車等動(dòng)作。第2階段是器械訓(xùn)練，在第1階段的基礎(chǔ)上，在瑞士球上進(jìn)行難度更大的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作包括仰臥屈膝夾球轉(zhuǎn)髖、仰臥腳墊球頂髖、仰臥球支撐、球上平板支撐、雙人俯臥輪換屈膝收腹、仰臥啞鈴飛鳥等動(dòng)作。

對(duì)照組（傳統(tǒng)力量訓(xùn)練）：實(shí)驗(yàn)周期為8周，每周訓(xùn)練日期、時(shí)間與實(shí)驗(yàn)組一致，訓(xùn)練內(nèi)容主要是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練動(dòng)作，包括俯臥撐、俯臥舉腿、俯臥兩頭起、負(fù)重提踵、杠鈴臥推、飛鳥等動(dòng)作。

（2）實(shí)驗(yàn)條件控制

實(shí)驗(yàn)期間，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在同一地方訓(xùn)練，訓(xùn)練方案由同一訓(xùn)練員進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間均保持一致。實(shí)驗(yàn)期間兩組研究對(duì)象作.息時(shí)間、飲食規(guī)律等基本相同。

（3）實(shí)驗(yàn)指標(biāo)測(cè)試

本實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)包括6個(gè)，分別是50m（速度）、1000m（耐力）、4×10米折返跑（靈敏）、引體向上（上肢力量）、坐位體前屈（柔軟）和立定跳遠(yuǎn)（下肢力量）。通過以上指標(biāo)來反映力量、速度、耐力、靈敏和柔韌5項(xiàng)身體素質(zhì)。

本次實(shí)驗(yàn)共有3次測(cè)試，分別為實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)中和實(shí)驗(yàn)后測(cè)試。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了第一次澳測(cè)試，以檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體素質(zhì)水平是否有差異。經(jīng)過四周訓(xùn)練后，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)中期測(cè)試。經(jīng)過八周訓(xùn)練后，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)終期測(cè)試。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有測(cè)試數(shù)據(jù)核實(shí)無誤后，運(yùn)用spss 17.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。組間差異比較采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，組內(nèi)差異采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，差異顯著性標(biāo)準(zhǔn)采用P<0.05，極顯著性差異標(biāo)準(zhǔn)采用P<0.01。

二、研究結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試成績數(shù)據(jù)（二）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)中期測(cè)試成績對(duì)比分析

通過表4可見，經(jīng)過四周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在立定跳遠(yuǎn)測(cè)試項(xiàng)目上具有顯著性差異（P<0.05），說明相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)繡對(duì)立定跳遠(yuǎn)的影響更大。在其他5項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目上不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性差異。立定跳遠(yuǎn)需要人體全身力量的協(xié)調(diào)配合，需要上下肢與腰部的協(xié)調(diào)用力，核心力量對(duì)人體具有穩(wěn)定和支持的作用，核心力量也是人體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)調(diào)用力起著承上啟下的樞紐作用，核心力量訓(xùn)練的主要目的是可以穩(wěn)定脊柱，骨盆，保持正確的姿勢(shì)，改善身體的控制力和平衡能力，改善從身體核心部位到四肢其他肌肉群的能量輸出。通過核心力量訓(xùn)練后，增強(qiáng)了核心肌群的力量，為立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的發(fā)力建立一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)了上下肢的發(fā)力，提高了人體的力量素質(zhì)，從而提高了立定跳遠(yuǎn)的成績。

（三）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后測(cè)試成績對(duì)比分析

通過表5可見，經(jīng)過八周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在五個(gè)項(xiàng)目上均有提升（50m、1000m、4×10m折返跑、引體向上、坐位體前屈），對(duì)照組在四個(gè)項(xiàng)目上均有提升（50m、1000m、引體向上、坐位體前屈），且實(shí)驗(yàn)組在50m、4×10m折返跑、引體向上和立定跳遠(yuǎn)上均好于對(duì)照組。其中，實(shí)驗(yàn)組在4×10m折返跑和立定跳遠(yuǎn)上與對(duì)照組具有顯著性差異（P<0.05），說明相比較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練對(duì)4×10m折返跑和立定跳遠(yuǎn)的影響更大。4×10m米折返跑反映了是在快速且不穩(wěn)定狀態(tài)運(yùn)動(dòng)中的急停、急起和快速變向的能力，與人體的靈敏素質(zhì)具有很大的關(guān)系。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同的是，核心力量訓(xùn)練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練—般大多是在穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的訓(xùn)練，所以在折返跑中不能保持很好的靈活性和穩(wěn)定性，而核心力量訓(xùn)練不一樣，它通過在不穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，提高機(jī)體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的協(xié)調(diào)用力，從而可以有效地提高機(jī)體的靈敏性。通過表3的數(shù)據(jù)也可以看的出，實(shí)驗(yàn)組在4×10m折返跑測(cè)試項(xiàng)目中是平均9.37s，而對(duì)照組是平均9.85s。

（四）實(shí)驗(yàn)組自身對(duì)比分析

通過表6可知，經(jīng)過四周的的核心力量訓(xùn)練，相比實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組受試者在3個(gè)項(xiàng)目（50m、1000m和引體向上）測(cè)試成績均有提升，其中引體向上項(xiàng)目具有顯著性差異。通過表7可知，經(jīng)過八周的核心力量訓(xùn)練，相比實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組受試者在5個(gè)項(xiàng)目（50m、1000m、4×10m折返跑、引體向上和坐位體前屈）測(cè)試成績均有大幅提升，其中50m、4×10m折返跑和引體向上具有顯著性差異，且引體向上具有極顯著性差異。通過以上可以看出，核心力量訓(xùn)練對(duì)于4×10m折返跑、引體向上和立定跳遠(yuǎn)的影響較大，即對(duì)靈敏、力量素質(zhì)的影響較大。引體向上反映的是上肢肌肉力量水平，對(duì)握力、上肢力量、肩背部力量也具有一定要求。人體做動(dòng)作時(shí)，需要多塊肌肉協(xié)同發(fā)力，引體向上也是如此，引體向上需要人體多塊肌肉的協(xié)同配合發(fā)力，同時(shí)在引體向上中需要有穩(wěn)定的發(fā)力點(diǎn)，通過核心力量訓(xùn)練可提高人體腹部、腰部和背部的肌肉力量，激活核心深層小肌肉群，增強(qiáng)穩(wěn)定性，從而使人在懸垂?fàn)顟B(tài)下，保持身體的穩(wěn)定，完成引體向上的動(dòng)作。

（五）對(duì)照組自身對(duì)比分析

通過表8可知，經(jīng)過四周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，相比實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組受試者在4個(gè)項(xiàng)目（50m、1000m、引體向上、坐位體前屈）測(cè)試成績均有提升，但是沒有顯著性差異。在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上，測(cè)試成績下降，且具有顯著性差異。在八周后，經(jīng)過測(cè)試，立定跳遠(yuǎn)不具有顯著性差異，但是成績相比實(shí)驗(yàn)前也是下降了。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目反映是人體下肢力量素質(zhì)，但是立定跳遠(yuǎn)也會(huì)受到爆發(fā)力因素的影響，同時(shí)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目需要人體上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。但是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)，大多是單一肌群的訓(xùn)練，所以在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，雖然下肢力量素質(zhì)得到了提高，但是單一的下肢力量素質(zhì)沒有全身肌群協(xié)調(diào)發(fā)力效果好。核心力量訓(xùn)練遵循的是小負(fù)荷、多次數(shù)、難度漸增的訓(xùn)練原則，從而提高肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)性增加爆發(fā)力。所以經(jīng)過八周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，立定跳遠(yuǎn)反降不增。通過表9可知，經(jīng)過八周的訓(xùn)練后，相比實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組受試者同樣在4個(gè)項(xiàng)目（50m、1000m、引體向上、坐位體前屈）測(cè)試成績上具有提高，其中引體向上具有極顯著性差異，但是相比較實(shí)驗(yàn)組，沒有實(shí)驗(yàn)組提升幅度大。說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于引體向上的影響較大，有利于上肢力量素質(zhì)的提升。由于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練大多數(shù)的器械力量訓(xùn)練，對(duì)于大肌肉群肌肉力量的提升有效，但是對(duì)于小肌肉群的力量提升不夠明顯，且主要是在穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)，在不穩(wěn)定狀態(tài)下不利于機(jī)體肌肉的協(xié)調(diào)用力，雖然會(huì)提升肌肉力量，提高引體向上成績，但是相比較核心力量訓(xùn)練，效果會(huì)稍差些。通過數(shù)據(jù)也可以表明，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前為平均3.25個(gè)，實(shí)驗(yàn)后為平均6.75個(gè)，提升了35個(gè)平均數(shù)；對(duì)照組則是實(shí)驗(yàn)前為平均4.13個(gè)，實(shí)驗(yàn)后為平均5.88個(gè)，提升了1.75個(gè)平均數(shù)。所以相比較的話，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的提升幅度只有核心力量訓(xùn)練的50%。

三、結(jié)論

（一）核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可以有效地提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，但是相比較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練對(duì)于力量、靈敏素質(zhì)的提高效果要更好。

（二）根據(jù)研究測(cè)試數(shù)據(jù)表明，可以發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，對(duì)于提高大學(xué)生身體素質(zhì)有積極意義，建議可以在今后的大學(xué)生公共體育課中，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加入一定的核心力量訓(xùn)練教學(xué)，從而提升大學(xué)生身體素質(zhì)。