王亮

中圖分類號(hào)：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-024-01

摘要 太極拳是流行較為廣泛的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。不論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外很多人開(kāi)始喜歡和接觸太極拳，太極拳的練習(xí)可以延緩衰老、提高平衡力、調(diào)控血壓、改善神經(jīng)功能，最重要的是還有能起到養(yǎng)生保健的功效，如有利恢復(fù)視力、有利精神健康、促進(jìn)新陳代謝等等養(yǎng)生作用，本文從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度研究太極拳養(yǎng)生的價(jià)值與功效。

關(guān)鍵詞 太極拳 養(yǎng)身價(jià)值 研究

一、太極拳生理學(xué)功能

（一）提高平衡力

練習(xí)太極拳時(shí)，需要重心下降與平穩(wěn)，特別是太極拳部分動(dòng)作，如左右摟膝拗步、金雞獨(dú)立、左蹬腿、右蹬腿、走右下式獨(dú)立等動(dòng)作，有利于提高練習(xí)者的平衡能力。太極拳要講究左右、前后、開(kāi)合等，強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，能有效使我們?nèi)淼玫藉憻挘倚枰粑刂?、手眼配合等?/p>

（二）調(diào)控血壓

通過(guò)太極拳的演練，強(qiáng)調(diào)形神兼?zhèn)洹⒑粑匀?、沉肩墜肘、含胸拔背、圓擋實(shí)腹等技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)與配合，可以降低血壓脈搏次數(shù)、環(huán)節(jié)血壓上升等功效?！耙豁?xiàng)涵蓋20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”專家告訴記者，因?yàn)榫毺珮O會(huì)優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機(jī)能，改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等，從而有助于降壓。

（三）改善神經(jīng)功能

練習(xí)太極拳需要注意力集中，沒(méi)有一絲雜念，強(qiáng)調(diào)人與自然和諧、人與人的和諧、人與社會(huì)的和諧，動(dòng)作自然安詳，提高大腦對(duì)身體的控制能力與應(yīng)變能力。研究已表明，通過(guò)太極拳的練習(xí)，腦卒中患者的平衡能力、姿勢(shì)控制能力有所改善，這可能與練習(xí)調(diào)節(jié)了患者的本體感覺(jué)有關(guān)。

二、太極拳養(yǎng)身功能

（一）從精神鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利精神健康

由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時(shí)，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。

練拳時(shí)因要“心靜用意，心無(wú)雜念”，又要體松，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。

（二）從內(nèi)臟鍛煉方面來(lái)說(shuō)，促進(jìn)新陳代謝

太極拳采用腹式呼吸（即所謂“氣沉丹田”），要求呼吸“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”，保持“腹實(shí)胸寬”，由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，暢通氣血，促進(jìn)了新陳代謝，對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用，長(zhǎng)期練拳者，呼吸頻率會(huì)減少，擴(kuò)大了肺活量。

拳者常說(shuō)：練太極拳能永葆年輕，這是為什么呢？因?yàn)榫毺珮O拳能加快新陳代謝，新陳代謝的強(qiáng)弱是判斷一個(gè)人是否年輕的重要標(biāo)準(zhǔn)。

（三）從身體鍛煉方面來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)全身體質(zhì)

打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)則全身俱動(dòng)，而且是螺旋式的弧形動(dòng)作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，暢通經(jīng)絡(luò)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性噌強(qiáng)，身體各部得到有效鍛煉。

特別是推手術(shù)，推蕩往來(lái)，于攻守進(jìn)退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，能提高皮膚的反應(yīng)能力，使之感覺(jué)靈敏。

（四）從眼睛鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利恢復(fù)視力

傳統(tǒng)太極拳的眼法練習(xí)包括定勢(shì)和動(dòng)勢(shì)兩大功法的練習(xí)。定勢(shì)是自然靜止的姿勢(shì)和固定樁功姿勢(shì)的功法，簡(jiǎn)便易行，針對(duì)性強(qiáng)，經(jīng)常鍛煉可以有效地提高視覺(jué)神經(jīng)功能，培養(yǎng)太極拳的神韻，對(duì)恢復(fù)、矯正視力有很好的作用。動(dòng)勢(shì)練習(xí)方法，是與太極拳動(dòng)作相結(jié)合的練習(xí)方法，是進(jìn)一步提高實(shí)戰(zhàn)意識(shí)的鍛煉手段。

練太極拳時(shí)，動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，停勢(shì)時(shí)眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，練習(xí)日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng)，使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。

練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，可以恢復(fù)已經(jīng)壞死的細(xì)胞，很多老年人都感覺(jué)到視力下降，練太極拳能讓你的視力恢復(fù)正常。

（五）從技擊方面來(lái)說(shuō)，能夠防身自衛(wèi)

太極拳本來(lái)就是一門(mén)武功，集各門(mén)派拳術(shù)精華，是以柔克剛，四兩撥千斤，技擊性高?？偟囊螅骸靶撵o、用意、身正、體松”，“柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào)”。太極拳術(shù)本身就是一門(mén)防衛(wèi)性的拳術(shù)，人不犯我，我不犯人，人若犯我，遇到太極拳他就會(huì)失敗。太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)在拳術(shù)中的重要地位，意在先是迫敵就范的關(guān)鍵所在。是動(dòng)作快還是意識(shí)快？當(dāng)然是意識(shí)快，所以意識(shí)占先，就能克敵制勝。這就體現(xiàn)了王宗岳先師所言：“人不動(dòng)，己不動(dòng)，人微動(dòng)，己先動(dòng)”，這就是太極拳能夠在防衛(wèi)中取勝的關(guān)鍵。防衛(wèi)是化解敵人的進(jìn)攻，并且保留打擊敵人的手段，視情況可使用這些手段，并將打擊敵人寓於化解敵人的進(jìn)攻之中，這正是太極拳術(shù)的高超之處，能即化即打，是因?yàn)檎莆樟颂珮O拳中虛實(shí)變換的技術(shù)。

三、結(jié)論

太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿式，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作柔柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果柔是動(dòng)作柔和、聯(lián)貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理功能有和改進(jìn)各器官之間的調(diào)和配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，增進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉寂穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。