陳佳莉

近兩年，計(jì)步越來越流行，全民都掀起了一股走路大潮，每天不走一萬步似乎都不好意思打開微信運(yùn)動(dòng)功能。但據(jù)英國廣播公司的調(diào)查，原來我們都被“忽悠”了。

日行萬步并不是必須的

為了監(jiān)測每天10000步對(duì)于人的健康狀況的影響，測試員將實(shí)驗(yàn)參與者分成兩組,一組主要進(jìn)行每天10000步的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；而另一組執(zhí)行的是名為“快走10分鐘”的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,每天完成3組10分鐘的快步走，核算成步數(shù)約為3000步。

從兩組志愿者的任務(wù)完成效果看,每天10000步的成員大概有三分之二的人完成了任務(wù)，但大部分人會(huì)覺得完成目標(biāo)比較吃力。而“快走10分鐘”組完成情況相對(duì)要好得多，大部分人感覺很輕松。從鍛煉效果上看，研究人員也發(fā)現(xiàn)“快走10分鐘”組表現(xiàn)出了更為明顯的優(yōu)勢。研究人員表示，“事實(shí)是，只有當(dāng)你做中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，才開始進(jìn)入有益健康的運(yùn)動(dòng)階段?！?/p>

手機(jī)一萬步有欺騙性

目前朋友圈里踴躍曬步數(shù)的，大多是來自手機(jī)計(jì)步軟件或者隨身佩戴手環(huán)上記錄的步數(shù),而這些設(shè)備最大的問題是太具有迷惑性了。只要手機(jī)或手環(huán)的位置變了、重心動(dòng)了，手動(dòng)腳不動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生步數(shù)，然而這些都是不能稱之為“運(yùn)動(dòng)”的，大概只能叫作“活動(dòng)”。

所以，如果你走了一些零碎的、短暫的步數(shù)，就算加起來達(dá)到了6000步，也只能算是日常散步，根本不是真正的有效步數(shù)。真正有效的步數(shù)，應(yīng)當(dāng)來自于有效運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到中等強(qiáng)度以上。有一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是運(yùn)動(dòng)心率。

一萬步不適合所有人

事實(shí)上，由于存在年齡、體質(zhì)、生活條件等諸多差異，不同的人所需要的運(yùn)動(dòng)量也不盡相同。

那么，每天應(yīng)該走多少步才合適？正常人每天6000步就可以達(dá)到基本的鍛煉效果。對(duì)于老人、久坐不動(dòng)的人或者患有慢性疾病的人來說，每天10000步會(huì)超出能力范圍，不應(yīng)過度要求。對(duì)于想要減肥或者保持身材的人來說，每天可能還需要在正常范圍上再增加一些運(yùn)動(dòng)量，大概需要60至90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，加起來大概每天要走15000步。對(duì)于好動(dòng)的孩子們來說，他們所需的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是成年人的兩倍之多，而且是中等至劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，對(duì)于6至12歲的女孩，每天需在12000步左右的運(yùn)動(dòng)量，男孩在15000步上下。