盧長(zhǎng)云

摘 要：通過(guò)對(duì)普拉提課程鍛煉價(jià)值的分析，表明：普拉提運(yùn)動(dòng)能夠明顯的改善中學(xué)生的自信心、表現(xiàn)力、自覺(jué)性、意志品質(zhì)、情鍺等心理素質(zhì)，是提高中學(xué)生心理素質(zhì)的一種有效手段，可以使中學(xué)生的心理更加健康。

關(guān)鍵詞：普拉提；中學(xué)生；教學(xué)；心理素質(zhì)

前言

普拉提是一種體育鍛煉。它是一種基于使身體處于最自然運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的養(yǎng)生法；普拉提是一種類似于武術(shù)或舞蹈的藝術(shù)形態(tài)，因?yàn)槟惚仨毭刻於紙?jiān)持盡善盡美的練習(xí)；普拉提是一門(mén)物理學(xué)。是由德國(guó)人約瑟夫。普拉提創(chuàng)立并推廣的，它融入了西方人身體肌肉的訓(xùn)練手段和東方人身心合一的健身理念，通過(guò)對(duì)身體核心部位（包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊?。┑目刂?，配合有節(jié)奏的側(cè)胸式呼吸法，在墊上或運(yùn)用專業(yè)器械進(jìn)行深層肌肉練習(xí)的一種健身方法，在強(qiáng)化腰腹及臀部肌肉力量的同時(shí)能夠加強(qiáng)機(jī)體器官的功能，增強(qiáng)身體的控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。

一、普拉提的內(nèi)涵和健身作用

1.普拉提的內(nèi)涵。普拉提是一種有思想的運(yùn)動(dòng)，它把東西方兩種健身理念合二為一，注重身體訓(xùn)練的同時(shí)思想配合好呼吸。讓身體與自然以平和、滿足的心態(tài)協(xié)調(diào)發(fā)展，從而產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的激情與喜悅。普拉提被稱為身體控制術(shù)。該運(yùn)動(dòng)具有科學(xué)性、廣泛性、安全性、全面性等特點(diǎn)。

2.普拉提的鍛煉功效。普拉提練習(xí)可以改善循環(huán)、提高心肺功能、加強(qiáng)消化功能；通過(guò)優(yōu)美、緩慢、簡(jiǎn)單的大幅度動(dòng)作能夠使身體更加纖長(zhǎng)、靈活、健美，拉伸練習(xí)融入芭蕾的修長(zhǎng)理念，使練習(xí)者塑造良好的身體姿態(tài)；而良好的動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作也可以使在刺激身體肌肉后及時(shí)的放松，從而強(qiáng)健身體各關(guān)節(jié)；普拉提對(duì)身體核心部位的力量訓(xùn)練，加深身體深層肌肉力量及核心部位的穩(wěn)定性和控制性，提高身體柔韌性和平衡性；普拉提還能促進(jìn)脊柱的生理功能恢復(fù)，增加肌肉力量；同時(shí)普拉提還可以緩解壓力、消除緊張、穩(wěn)定情緒。

（1）自信心的增強(qiáng)。學(xué)生通過(guò)普拉提訓(xùn)練中表現(xiàn)力的提高，增強(qiáng)學(xué)生自信、自愛(ài)、自尊、自律、自強(qiáng)、自立、自我評(píng)價(jià)、自我認(rèn)識(shí)等方面的能力，能夠正確接納自我，不斷的調(diào)節(jié)心理平衡，提高心理承受能力，心理狀態(tài)更加趨于穩(wěn)定。在做動(dòng)作時(shí)都能充分發(fā)揮自己的水平。多數(shù)學(xué)生認(rèn)為通過(guò)上普拉提課，不僅學(xué)會(huì)了美的動(dòng)作，還懂得了如何表現(xiàn)美、體現(xiàn)美，自信心明顯地提高了。

（2）表現(xiàn)力的提高。學(xué)生表現(xiàn)意識(shí)的初步形成、提高，是學(xué)生親身體驗(yàn)過(guò)的一個(gè)心理訓(xùn)練過(guò)程。通過(guò)對(duì)普拉提的學(xué)習(xí)，不僅使練習(xí)者鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且通過(guò)身體的核心部位（腰部和腹部深層肌肉組成）的控制，配合應(yīng)用有節(jié)奏的側(cè)胸式呼吸法，糾正不良的身體形態(tài)，增加肌肉力量，使脊柱變得柔軟而有韌性，塑造良好的體形。學(xué)生的自信心在教學(xué)中不斷得到培養(yǎng)和加強(qiáng)，使其對(duì)自身的能力有了進(jìn)一步的了解；通過(guò)語(yǔ)言鼓勵(lì)、觀摩表演等教學(xué)手段，調(diào)動(dòng)學(xué)生的表現(xiàn)欲望，在觀察、注意、想象，記憶的基礎(chǔ)上，發(fā)揮思維的核心作用。加上學(xué)生對(duì)音樂(lè)與動(dòng)作的更深層理解與掌握，培養(yǎng)學(xué)生的組織能力、定向能力、動(dòng)手操作能力，逐步加強(qiáng)與提高學(xué)生的表現(xiàn)能力。敢于在眾人面前表現(xiàn)自己不僅是自信心的體現(xiàn)，也表現(xiàn)出了一個(gè)人的勇氣和自我控制能力，是心理素質(zhì)提高的—個(gè)明顯標(biāo)志。

（3）鍛煉的自覺(jué)性增強(qiáng)。在中學(xué)生體育課程中開(kāi)展普拉提運(yùn)動(dòng)。不僅可以增強(qiáng)了學(xué)生的體能，而且也可以培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)的提高，一方面對(duì)他們?cè)谛Ｆ陂g的知識(shí)的學(xué)習(xí)有所幫助，不斷取得良好的學(xué)習(xí)成績(jī)，另一方面也增強(qiáng)他們的社會(huì)適應(yīng)能力、交際能力和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)—個(gè)良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而使得身體的運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)成績(jī)和心理素質(zhì)得到共同的改善，呈良性周期性的發(fā)展，這樣使得學(xué)生們自覺(jué)的投入到普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

（4）陶冶情操，磨練意志品質(zhì)。普拉提不僅是體育課，而且是—個(gè)綜合課，是一個(gè)提高學(xué)生全面素質(zhì)的課，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中陶冶學(xué)生的情趣，提高音樂(lè)欣賞力。在形體美的練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)，在大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)中磨煉意志?？傊?，普拉提課愉悅了學(xué)生的身心，使他們將來(lái)能以健康的體魄！優(yōu)雅的氣質(zhì)！開(kāi)朗的性格和高品位的欣賞能力邁入豐富多彩的大學(xué)生活?，F(xiàn)在的學(xué)生，基本上都是獨(dú)生子女，這些孩子尤其是大城市中的孩子，在生活上、事業(yè)上基本都是一帆風(fēng)順，經(jīng)不起困難和挫折，甚至缺乏獨(dú)立生活和為人處世之道。

進(jìn)入中學(xué)開(kāi)始學(xué)習(xí)壓力慢慢會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，不適應(yīng)新環(huán)境的弱點(diǎn)就會(huì)顯露出來(lái)，遇到困難的事情容易退縮、放棄，不能堅(jiān)持到底。在普拉提課教學(xué)過(guò)程中，教師首先培養(yǎng)學(xué)生的興趣，通過(guò)美的表現(xiàn)來(lái)吸引學(xué)生，讓學(xué)生喜歡普拉提，提高學(xué)生鍛煉的自覺(jué)性，增加柔韌性。

二、結(jié)論與建議

（1）通過(guò)開(kāi)設(shè)普拉提課程，學(xué)生對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)有—個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，理解到通過(guò)普拉提課的學(xué)習(xí)不僅使練習(xí)者鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，通過(guò)身體的核心部位的控制，糾正不良的身體形態(tài)，增加肌肉力量，使脊柱變得柔軟而有韌性。同時(shí)，還可以改善練習(xí)者的氣質(zhì)，提高審美意識(shí)和藝術(shù)修養(yǎng)。

（2）普拉提課教學(xué)的實(shí)施，能促進(jìn)了學(xué)生的心理健康，提高了學(xué)生的自信心和表現(xiàn)力，加強(qiáng)了學(xué)生的自我控制能力，培養(yǎng)了學(xué)生良好的體育鍛煉意識(shí)等，充分說(shuō)明了普拉提課程在中學(xué)體育課中實(shí)施對(duì)學(xué)生心理訓(xùn)練起到了一定的效果。

（3）通過(guò)開(kāi)展普拉提教學(xué)，學(xué)生們把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過(guò)呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界，達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到“內(nèi)外兼修”的功效。

（4）因此，開(kāi)設(shè)普拉提課可以使中學(xué)生的心理素質(zhì)不斷地向著積極向上的方向發(fā)展，從而使心理更加健康，愉快并從容的完成日常生活中繁多的學(xué)習(xí)任務(wù)和事務(wù)。

三、建議

（1）如果學(xué)校能夠利用其它業(yè)余時(shí)間為學(xué)生開(kāi)展第二課堂，并與正常的體育課進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，將會(huì)收到更好的效果。

（2）中學(xué)生普拉提課程的教學(xué)應(yīng)該隨著時(shí)代的變化和學(xué)生的身心特點(diǎn)進(jìn)行合理的安排，不僅應(yīng)重視動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)，而且應(yīng)與音樂(lè)的完美結(jié)合，不斷滿足學(xué)生心理需求，以便發(fā)揮出它的更大功效。

參考文獻(xiàn)

[1]（美）阿麗西亞.安格羅（Alycea Ungaro）/著 黃永良/譯.普拉提美體運(yùn)動(dòng)，汕頭大學(xué)出版社

[2]李翠蘭.健美操教學(xué)方法對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響.吉林師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），

[3]丁雪秦等.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康的調(diào)查研究.體育科學(xué)，1998（9）