盧長云

摘 要：通過對普拉提課程鍛煉價值的分析，表明：普拉提運動能夠明顯的改善中學生的自信心、表現(xiàn)力、自覺性、意志品質、情鍺等心理素質，是提高中學生心理素質的一種有效手段，可以使中學生的心理更加健康。

關鍵詞：普拉提；中學生；教學；心理素質

前言

普拉提是一種體育鍛煉。它是一種基于使身體處于最自然運動狀態(tài)的養(yǎng)生法；普拉提是一種類似于武術或舞蹈的藝術形態(tài)，因為你必須每天都堅持盡善盡美的練習；普拉提是一門物理學。是由德國人約瑟夫。普拉提創(chuàng)立并推廣的，它融入了西方人身體肌肉的訓練手段和東方人身心合一的健身理念，通過對身體核心部位（包括腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊?。┑目刂?，配合有節(jié)奏的側胸式呼吸法，在墊上或運用專業(yè)器械進行深層肌肉練習的一種健身方法，在強化腰腹及臀部肌肉力量的同時能夠加強機體器官的功能，增強身體的控制、柔韌和協(xié)調能力。

一、普拉提的內涵和健身作用

1.普拉提的內涵。普拉提是一種有思想的運動，它把東西方兩種健身理念合二為一，注重身體訓練的同時思想配合好呼吸。讓身體與自然以平和、滿足的心態(tài)協(xié)調發(fā)展，從而產生一種發(fā)自內心的激情與喜悅。普拉提被稱為身體控制術。該運動具有科學性、廣泛性、安全性、全面性等特點。

2.普拉提的鍛煉功效。普拉提練習可以改善循環(huán)、提高心肺功能、加強消化功能；通過優(yōu)美、緩慢、簡單的大幅度動作能夠使身體更加纖長、靈活、健美，拉伸練習融入芭蕾的修長理念，使練習者塑造良好的身體姿態(tài)；而良好的動靜結合的動作也可以使在刺激身體肌肉后及時的放松，從而強健身體各關節(jié)；普拉提對身體核心部位的力量訓練，加深身體深層肌肉力量及核心部位的穩(wěn)定性和控制性，提高身體柔韌性和平衡性；普拉提還能促進脊柱的生理功能恢復，增加肌肉力量；同時普拉提還可以緩解壓力、消除緊張、穩(wěn)定情緒。

（1）自信心的增強。學生通過普拉提訓練中表現(xiàn)力的提高，增強學生自信、自愛、自尊、自律、自強、自立、自我評價、自我認識等方面的能力，能夠正確接納自我，不斷的調節(jié)心理平衡，提高心理承受能力，心理狀態(tài)更加趨于穩(wěn)定。在做動作時都能充分發(fā)揮自己的水平。多數(shù)學生認為通過上普拉提課，不僅學會了美的動作，還懂得了如何表現(xiàn)美、體現(xiàn)美，自信心明顯地提高了。

（2）表現(xiàn)力的提高。學生表現(xiàn)意識的初步形成、提高，是學生親身體驗過的一個心理訓練過程。通過對普拉提的學習，不僅使練習者鍛煉身體，增強體質，而且通過身體的核心部位（腰部和腹部深層肌肉組成）的控制，配合應用有節(jié)奏的側胸式呼吸法，糾正不良的身體形態(tài)，增加肌肉力量，使脊柱變得柔軟而有韌性，塑造良好的體形。學生的自信心在教學中不斷得到培養(yǎng)和加強，使其對自身的能力有了進一步的了解；通過語言鼓勵、觀摩表演等教學手段，調動學生的表現(xiàn)欲望，在觀察、注意、想象，記憶的基礎上，發(fā)揮思維的核心作用。加上學生對音樂與動作的更深層理解與掌握，培養(yǎng)學生的組織能力、定向能力、動手操作能力，逐步加強與提高學生的表現(xiàn)能力。敢于在眾人面前表現(xiàn)自己不僅是自信心的體現(xiàn)，也表現(xiàn)出了一個人的勇氣和自我控制能力，是心理素質提高的—個明顯標志。

（3）鍛煉的自覺性增強。在中學生體育課程中開展普拉提運動。不僅可以增強了學生的體能，而且也可以培養(yǎng)學生良好的心理素質。心理素質的提高，一方面對他們在校期間的知識的學習有所幫助，不斷取得良好的學習成績，另一方面也增強他們的社會適應能力、交際能力和競爭意識，培養(yǎng)—個良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而使得身體的運動、學習成績和心理素質得到共同的改善，呈良性周期性的發(fā)展，這樣使得學生們自覺的投入到普拉提這項運動中來。

（4）陶冶情操，磨練意志品質。普拉提不僅是體育課，而且是—個綜合課，是一個提高學生全面素質的課，在優(yōu)美的音樂旋律中陶冶學生的情趣，提高音樂欣賞力。在形體美的練習中培養(yǎng)學生高雅的氣質，在大運動量練習中磨煉意志?？傊?，普拉提課愉悅了學生的身心，使他們將來能以健康的體魄！優(yōu)雅的氣質！開朗的性格和高品位的欣賞能力邁入豐富多彩的大學生活?，F(xiàn)在的學生，基本上都是獨生子女，這些孩子尤其是大城市中的孩子，在生活上、事業(yè)上基本都是一帆風順，經不起困難和挫折，甚至缺乏獨立生活和為人處世之道。

進入中學開始學習壓力慢慢會體現(xiàn)出來，不適應新環(huán)境的弱點就會顯露出來，遇到困難的事情容易退縮、放棄，不能堅持到底。在普拉提課教學過程中，教師首先培養(yǎng)學生的興趣，通過美的表現(xiàn)來吸引學生，讓學生喜歡普拉提，提高學生鍛煉的自覺性，增加柔韌性。

二、結論與建議

（1）通過開設普拉提課程，學生對普拉提運動有—個正確的認識，理解到通過普拉提課的學習不僅使練習者鍛煉身體，增強體質，通過身體的核心部位的控制，糾正不良的身體形態(tài)，增加肌肉力量，使脊柱變得柔軟而有韌性。同時，還可以改善練習者的氣質，提高審美意識和藝術修養(yǎng)。

（2）普拉提課教學的實施，能促進了學生的心理健康，提高了學生的自信心和表現(xiàn)力，加強了學生的自我控制能力，培養(yǎng)了學生良好的體育鍛煉意識等，充分說明了普拉提課程在中學體育課中實施對學生心理訓練起到了一定的效果。

（3）通過開展普拉提教學，學生們把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界，達到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運動能力，達到“內外兼修”的功效。

（4）因此，開設普拉提課可以使中學生的心理素質不斷地向著積極向上的方向發(fā)展，從而使心理更加健康，愉快并從容的完成日常生活中繁多的學習任務和事務。

三、建議

（1）如果學校能夠利用其它業(yè)余時間為學生開展第二課堂，并與正常的體育課進行有機的結合，將會收到更好的效果。

（2）中學生普拉提課程的教學應該隨著時代的變化和學生的身心特點進行合理的安排，不僅應重視動作技能的學習，而且應與音樂的完美結合，不斷滿足學生心理需求，以便發(fā)揮出它的更大功效。

參考文獻

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