李莉

摘要：減肥對于女性來說是一個熱門的話題。運(yùn)用文獻(xiàn)與研究方法等，對當(dāng)代女性熱衷于減肥原因與優(yōu)化減肥方式的選擇進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，大部分女性對肥胖的認(rèn)識不夠全面，且存在盲目減肥及減肥方法不合理，并造成一系列女性健康問題產(chǎn)生。通過對女性熱衷于減肥各方面原因的分析，來提高女性對肥胖的認(rèn)知能力，以及優(yōu)化減肥方式的選擇，促使其健康減肥。

關(guān)鍵詞：當(dāng)代女性；減肥；有氧運(yùn)動

當(dāng)代女性特指在事業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人格上獨(dú)立，不受男性約束，自我意識強(qiáng)、熱愛生活和家庭、興趣愛好廣泛的女性[1]。這類女性主要集中于80后群體，易受潮流文化影響。隨著經(jīng)濟(jì)全球化進(jìn)程，國內(nèi)一些服飾、飲食等等也逐漸和國外文化相互借鑒、融合。如國內(nèi)近幾年刮起“韓范風(fēng)”，越來越多的青年女性開始注重自己形象，尤其在追求好的身材方面。繼2012年韓國鄭多燕的減肥操在全球掀起一股減肥熱潮后，大量吸引了中國女性粉絲參與其中，掀起了一股減肥熱潮?；诖耍瑢Ξ?dāng)代女性熱衷于減肥原因進(jìn)行分析，以優(yōu)化減肥方式。

一、當(dāng)代女性減肥的表現(xiàn)類型及特點(diǎn)

當(dāng)代女性減肥主要有以下類型：藥物減肥、節(jié)食減肥、針灸減肥、手術(shù)減肥、運(yùn)動減肥。藥物減肥是指女性使用口服或外涂各類化學(xué)藥品以達(dá)到減肥目的的減肥方式，有作用時間段、見效快、體力負(fù)擔(dān)小的特點(diǎn)；節(jié)食減肥指通過減少攝入的熱量，降低過多脂肪的攝入，從而達(dá)到減輕體重的目的減肥方式，其特點(diǎn)為體力負(fù)擔(dān)小、饑餓感明顯、容易造成厭食癥等；針灸減肥是通過針灸刺激人體的特殊穴位，疏通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)新陳代謝，達(dá)到分解脂肪目的減肥方式，是從中華古針灸學(xué)中延伸出的減肥方式；手術(shù)減肥指針對相對肥胖人類，以減肥為目的的一系列醫(yī)療治療手段，常見的有：胃束帶、胃內(nèi)水球、縮胃手術(shù)、脂肪吸脂術(shù)等；運(yùn)動減肥是通過一定時間運(yùn)動量來耗損身體過多的脂肪，促進(jìn)新陳代謝以實(shí)現(xiàn)減肥的效果，是目前公認(rèn)最健康的減肥方式之一。

二、減肥存在的問題

目前人們對減肥存在錯誤認(rèn)知，主要表現(xiàn)為對肥胖認(rèn)知程度不夠和減肥方式選擇不合理上。首先大多數(shù)人都是靠自我感官、他人評價、以及自身體重判斷肥胖，銀幕中的好身材、別人的主關(guān)評價成為了其對自我肥胖判斷的重要依據(jù)，未對肥胖的科學(xué)判定方法進(jìn)行研究和甄別。關(guān)于是否超重，應(yīng)根據(jù)世界衛(wèi)生組織采用的體重指數(shù)（BMI指數(shù)）法來進(jìn)行判別決定自身健康狀態(tài)。（見表1）

其次，對需要減肥的人來說，其減肥方式選擇存在不合理現(xiàn)象，無論選擇藥物減肥還是節(jié)食減肥、針灸減肥、手術(shù)減肥等方式，它們都存在副作用，雖在短時間內(nèi)有一定的效果，但出現(xiàn)反彈，對身體造成隱形傷害等都是常見情況。對于選擇運(yùn)動減肥的女性而言，如果把握不好相應(yīng)強(qiáng)度、時間，不但達(dá)不到減肥目的，反而會適得其反。

三、當(dāng)代女性熱衷于減肥的原因

當(dāng)代女性熱衷于減肥，是社會發(fā)展各種因素的綜合結(jié)果，但其主要原因主要在生理方面健康、心理導(dǎo)向和社會潮流方面。首先肥胖會帶來一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如高血壓、糖尿病等，使人身體活動不便，給健康帶來威脅。減肥可有效解決以上問題，還有利于女性的產(chǎn)后恢復(fù)[2]；其次，絕大部分的青年女性對自己的身材都不滿意，通過減肥達(dá)到“完美身材”目的；再次，同伴和異性看待眼光，是促使其減肥的重要因素；最后，社會審美與社會潮流的發(fā)展也是決定其是否減肥的重要原因，如2015年5月，美國MSN健康網(wǎng)站為減肥人群提供最佳減肥健身APP以及韓國鄭多燕減肥操的流行，都掀起了當(dāng)代女性的減肥熱潮。

四、當(dāng)代女性減肥優(yōu)化方式的選擇

減肥方式的選擇，是個人根據(jù)自身情況確定的減肥行為導(dǎo)向，正確其行為，端正其理念應(yīng)從調(diào)整心態(tài)、制定計(jì)劃以及合理飲食方面入手。要端正自己的減肥態(tài)度，及時了解自身的身體狀況，不要隨波逐流；應(yīng)充分認(rèn)識到肥胖不但影響美觀，而且對身體會產(chǎn)生危害，必須下定決心減肥，但不能隨便的采用一些不科學(xué)、不合理的方法進(jìn)行減肥，要對自己的健康負(fù)責(zé)；應(yīng)選擇科學(xué)合理的有氧運(yùn)動和健康飲食的方式進(jìn)行減肥，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

（一）有氧運(yùn)動減肥理念

有氧運(yùn)動減肥其原理主要是通過增加人體肌肉的能量消耗，促進(jìn)脂肪的分解氧化，降低運(yùn)動后脂肪酸（脂肪分解生成的主要成分）進(jìn)入脂肪組織的速度，抑制脂肪的合成，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的[3]。有氧運(yùn)動減肥特點(diǎn)首先具有文化時尚性：隨著當(dāng)今潮流的趨勢，越來越多的女性認(rèn)為有氧運(yùn)動是個很時尚的一種減肥方法。運(yùn)動有種很強(qiáng)大的魅力，會讓兩個不認(rèn)識的人通過運(yùn)動而相識。通過減肥，會結(jié)交不同類型的朋友，可以一起結(jié)伴，一起減肥，一起交流關(guān)于減肥方面的各種知識。

（二）制定行之有效的有氧運(yùn)動減肥處方

采用中低強(qiáng)度、長時間、動力性，并有大肌肉群參與的全身性的有氧運(yùn)動，加上肌肉力量訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練。達(dá)到塑造健美的身材，完美的身材曲線目的，除力量訓(xùn)練外別無他法。每次運(yùn)動持續(xù)30-60分鐘，每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動，減肥者每天堅(jiān)持運(yùn)動最佳。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究顯示，有氧運(yùn)動前15min，由肌糖原供能為主，脂肪供能在運(yùn)動15-20分鐘后才開始[4]，減肥者持續(xù)運(yùn)動時間不要低于20分鐘，也不超過120分鐘。在有氧運(yùn)動中，減肥運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在最大攝氧量的50%-70%或最大靶心率的60%-70%。在此負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動范圍內(nèi)，此時脂肪燃燒速度最快。中低強(qiáng)度運(yùn)動是以糖和脂肪的有氧氧化供能，且運(yùn)動時間越長，脂肪參與比例越大。有氧運(yùn)動減肥的目的是減少體內(nèi)脂肪的含量，因此運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在最大心率50%-70%。除了進(jìn)行大量有氧運(yùn)動外，還要參與力量訓(xùn)練。力量練習(xí)可以增加肌肉的體積和重量，肌肉組織的增加可以提高安靜代謝率，從而增加能量消耗達(dá)到減肥的目的。一周應(yīng)安排2-3次的力量訓(xùn)練，每次6-8組大肌肉群的運(yùn)動，每組運(yùn)動以舉起重復(fù)12-15次為宜。

（三）合理的飲食原則

減少攝入熱量，迫使身體脂肪的合成。1千克人體脂肪大約含有能量29288千焦，嚴(yán)格限制谷類、薯類、糖果、肥肉、含油脂較多的食品及含糖飲料等高熱量食品。要保證所需營養(yǎng)素提供，才可以維持人體生理功能的正常。女性肥胖膳食治療的三大營養(yǎng)素分配原則是蛋白質(zhì)占總熱能的25%，脂肪占15%，糖類占60%.在膳食減肥時，常會出現(xiàn)維生素和無機(jī)鹽攝入不足問題。為了防止維生素和微量元素缺乏病，在進(jìn)行膳食減肥過程中，必須注意合理的食品選擇與搭配。少吃多餐多飲水，放慢進(jìn)餐速度，細(xì)嚼慢咽；遵循早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少的原則安排三餐；吃富含膳食纖維的食物如蔬菜、水果、粗糧和雜糧等。研究表明，生物活性物質(zhì)、常見的水果蔬菜及一些民間食物在肥胖防治方面均發(fā)揮重要作用[4]。因此應(yīng)對這些有益于調(diào)動脂肪積聚的食物加以開發(fā)并充分利用。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚昌美.歷史與個體的交流-中國當(dāng)代女性寫作研究[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2007（05）：60-61.

[2]王玉萍，苗雨.產(chǎn)后恢復(fù)與調(diào)養(yǎng)[M].中國婦女出版社，2012.

[3]王云鵬.沖擊性運(yùn)動在減脂運(yùn)動中的作用[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2014（23）：169-170.

[4]龐偉，蔣與剛.肥胖預(yù)防中的生力軍——膳食調(diào)整和營養(yǎng)教育[J].中國食物與營養(yǎng)，2004（10）：49-50.

（作者單位：重慶大學(xué)體育學(xué)院）