李桂華

摘要：迪慶州地處青藏高原南延地段，海拔高，氣候寒冷，空氣稀薄，寒風(fēng)凜冽，訓(xùn)練環(huán)境較為惡劣。體育考生的訓(xùn)練，屬于業(yè)余性的，訓(xùn)練的時(shí)間周期較短，平時(shí)有比較重的學(xué)習(xí)任務(wù)。因此，在這一年訓(xùn)練的計(jì)劃安排，訓(xùn)練的質(zhì)量，手段與方法選擇，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績的提高。本文通過對我州高考體育專業(yè)考試的具體情況和考生的現(xiàn)狀進(jìn)行了分析和研究，結(jié)合本人多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和各界同仁的相互交流學(xué)習(xí)，提出了對高考體育考生訓(xùn)練思路的探究。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練周期；術(shù)科考試；身體素質(zhì)；訓(xùn)練手段

得益于近年我州學(xué)校體育的蓬勃發(fā)展，客觀上也因?yàn)槲倚Ｉ此刭|(zhì)（主要指文化成績）卻逐年下滑的現(xiàn)實(shí)，我校報(bào)考體育特長的學(xué)生逐漸增加，隨著練習(xí)體育的人越來越多，報(bào)考體育專業(yè)的學(xué)生也越來越多，競爭尤為激烈。怎樣才能訓(xùn)練出優(yōu)秀的體育考生，讓學(xué)生在體考的千軍萬馬中出人頭地。本文就針對我州體考生實(shí)際情況提出一些建議。

一、體育術(shù)科考試的項(xiàng)目和評分辦法

體育專業(yè)考生的考試成績總分為100分?？荚噧?nèi)容為身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)兩部分前者占60分，后者占40分。身體素質(zhì)考試項(xiàng)目有：100米、800米、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球共四項(xiàng)，每項(xiàng)占15分；專項(xiàng)技術(shù)考試項(xiàng)目為：200米、400米、1500米、男子110米欄、和女子100米跨欄、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、籃球、排球、足球、體操、武術(shù)、游泳等。

二、迪慶州州情及體育考生的現(xiàn)狀

（一）地域概況

迪慶藏族自治州地處青藏高原南延地段，總?cè)丝?7.2萬人，其中少數(shù)民族人口占總?cè)丝诘?3.56%，州府所在地香格里拉縣（也是全州三所高中所在地）海拔3300米，空氣稀薄，氣候寒冷，每年進(jìn)入11月后，凜冽的寒風(fēng)呼嘯而來，使原本就很冷的溫度再度降低，因?yàn)闆]有合適的室內(nèi)訓(xùn)練場地，體育生的專業(yè)訓(xùn)練只能頂著刺骨的寒風(fēng)在極低的溫度下進(jìn)行，這樣惡劣的環(huán)境既延長了熱身活動(dòng)的時(shí)間，增加了運(yùn)動(dòng)損傷的概率，同時(shí)也降低了訓(xùn)練的質(zhì)量和效果！

（二）體育考生的生源

因?yàn)槭亲灾沃荩忌陨贁?shù)民族居多，藏族、納西族、傈僳族所占比例在90%以上；在選擇體育專業(yè)時(shí)，一部分是因?yàn)橄矚g體育運(yùn)動(dòng)而報(bào)名的；絕大部分是因文化科的成績不理想，轉(zhuǎn)報(bào)體育專業(yè)的，想投機(jī)在體育專業(yè)上搏一搏。這些考生絕大多數(shù)是沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，沒有什么特長項(xiàng)目，對體育考試的情況一無所知；幾乎沒有參加過什么體育競賽，比賽經(jīng)驗(yàn)匱乏。尤其是對農(nóng)村高中的學(xué)生來說，考生的身體素質(zhì)是不理想的；因大部分考生長期生活在高原地帶，身體爆發(fā)力方面相對較弱，初次測試四項(xiàng)素質(zhì)分加起來平均只有27分左右，能高點(diǎn)的也在40分以內(nèi)。另外，在專項(xiàng)的選擇上，因?yàn)樯聿臈l件不理想，專項(xiàng)能力不突出等客觀原因更是讓教練大傷腦筋；相比內(nèi)地，唯一稍顯優(yōu)勢的就是800米項(xiàng)目，因長期生活在高原，抗缺氧能力較強(qiáng)，整體來說，我州的體育考生基礎(chǔ)薄弱，爆發(fā)力差，缺少比賽經(jīng)驗(yàn)，以內(nèi)地考生相比確實(shí)有很大差距。

（三）解決辦法

1.訓(xùn)練時(shí)間上進(jìn)行調(diào)整，香格里拉縣冬季寒冷且漫長，但常年日照充足，在中午時(shí)段氣溫較高，體感比較暖和，所有盡量選擇這一時(shí)段進(jìn)行訓(xùn)練。

2.做好保暖措施，要求學(xué)生訓(xùn)練期間必須穿長袖衣服；準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分，盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.充分利用寒假時(shí)間到低海拔地區(qū)（或海拔較低氣溫暖和的地方）進(jìn)行考前集訓(xùn)，調(diào)整競技狀態(tài)。

4.選擇了體考之路就意味著選擇了艱辛，所以要求學(xué)生一定要做好吃苦受累的準(zhǔn)備。

三、體育專業(yè)術(shù)科考試情況

體育專業(yè)考試是體育生高考的第一關(guān)，考得好不好直接影響到后面文化科的考試，所以非常重要。云南省體育術(shù)科分?jǐn)?shù)線這幾年一直控制在60分左右，從專業(yè)考試的情況來看，要求體育考生各項(xiàng)目要平衡發(fā)展。田徑類項(xiàng)目的發(fā)揮較穩(wěn)定，球類項(xiàng)目的考試發(fā)揮不正常，風(fēng)險(xiǎn)較大，在考試過程中普遍考生100米、鉛球項(xiàng)目較差，失分較多。

四、體育考生的選材

選拔運(yùn)動(dòng)員通常有兩種方法：一是科學(xué)預(yù)測選材，二是經(jīng)驗(yàn)選材。對于中學(xué)課余訓(xùn)練隊(duì)選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)主要有以下幾方面：身體形態(tài)指標(biāo)、生理機(jī)能指標(biāo)、專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)、基本技術(shù)。但因體育考生考完術(shù)科后還要參加文化科的考試，只有兩條線都過關(guān)才有可能被錄取。因?yàn)檗r(nóng)村學(xué)校平時(shí)參與訓(xùn)練的體育考生很少，因此針對現(xiàn)狀選拔體育考生的須符合以下條件，第一，身體素質(zhì)四項(xiàng)測試成績在27分以上，身體爆發(fā)力較好，第二，文化科成績在250分以上。

（一）制定嚴(yán)格的訓(xùn)練制度

對體育生的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活都要有明確的規(guī)定，同時(shí)要加強(qiáng)跟班主任的聯(lián)系，互相溝通，了解考生各方面的情況，教練也應(yīng)多與考生溝通，并以身作責(zé)，要求學(xué)生做到的，自己首先要做到，了解、關(guān)心他們的生活，這樣更有利于管理和訓(xùn)練。體育考生同其他學(xué)生相比有許多突出的特點(diǎn)，好動(dòng)、貪玩、自律性較差、行為習(xí)慣不好等，再加上課余訓(xùn)練強(qiáng)度容易產(chǎn)生疲勞，有可能出現(xiàn)故意遲到和曠課，上課睡覺等現(xiàn)象，這就要求訓(xùn)練要有嚴(yán)明的紀(jì)律，絕不允許無故缺席，形成一個(gè)良好的作風(fēng)。否則，在管理上將是非常困難的事。所以對他們的訓(xùn)練管理必須要跟得上。

（二）根據(jù)考試時(shí)間制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃

為了提高運(yùn)動(dòng)成績，對體育考生應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)的、有組織的、有目的的科學(xué)訓(xùn)練，必須制定出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

1.年度訓(xùn)練計(jì)劃與具體計(jì)劃相結(jié)合

學(xué)年度的計(jì)劃要有明確的訓(xùn)練目標(biāo)、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度。例如：從前一年的3月份到第二年的3月份共有12個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間。把12個(gè)月自然分成四個(gè)階段，第一階段主要激發(fā)學(xué)生興趣，發(fā)展一般活動(dòng)能力，安排一次測驗(yàn)或?qū)官悾瑸橹贫▊€(gè)體目標(biāo)和選擇訓(xùn)練內(nèi)容提供依據(jù)。第二階段主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，主要是速度、力量、靈活協(xié)調(diào)等方面的能力，以量大或強(qiáng)度大的素質(zhì)練習(xí)為主，提高、完善動(dòng)作技術(shù)，由量變到質(zhì)變，形成正確的技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型。第三階段后期進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；以量中強(qiáng)度大，無氧能力訓(xùn)練為主，提高競技水平，并安排幾次以測代練的項(xiàng)目。第四階段考試準(zhǔn)備期，主要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。全面技術(shù)訓(xùn)練，以量小強(qiáng)度大的訓(xùn)練，挖掘潛力，提高、補(bǔ)差、穩(wěn)定成績?yōu)橹?。安排測試、對抗賽、模擬考試及心理素質(zhì)訓(xùn)練，調(diào)整競技狀態(tài)等。

2.制定周訓(xùn)練計(jì)劃

體育考生開始訓(xùn)練水平較差，所以周訓(xùn)練計(jì)劃頭兩天必須安排速度和技術(shù)的訓(xùn)練，耐力和力量最好安排在后面幾天。

3.訓(xùn)練課計(jì)劃

訓(xùn)練課計(jì)劃是完成訓(xùn)練任務(wù)的關(guān)鍵；要根據(jù)體育考生當(dāng)天的實(shí)際情況制定訓(xùn)練課計(jì)劃，應(yīng)采用集體課方式，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，水平的提高會(huì)有快慢之分，就應(yīng)采用個(gè)別對待。讓學(xué)生做到心中有數(shù)，明確自己每天該練什么，訓(xùn)練量和強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到什么程度，避免盲目性，這樣能大大提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果。

五、關(guān)于專項(xiàng)的選擇

從考試的內(nèi)容上看，專項(xiàng)的分值占了40%，所以考生選好專項(xiàng)很重要?？忌稍谔飶?、籃球、足球、排球、體操、游泳、武術(shù)等七大項(xiàng)目中任選一項(xiàng)。因絕大多數(shù)考生沒有什么特長，所以專項(xiàng)的選擇是讓許多教練、學(xué)生和家長非常頭痛的事情，除了極少數(shù)校田徑隊(duì)或籃球隊(duì)訓(xùn)練的考生容易選專項(xiàng)外，其他的考生必須在訓(xùn)練準(zhǔn)備期過后經(jīng)過全面的身體測試后才能確定。從這幾年的高考情況來看，球類項(xiàng)目起點(diǎn)低，對能力方面要求不高，容易入手，但隨意性大，風(fēng)險(xiǎn)較高；田徑項(xiàng)目發(fā)揮穩(wěn)定且不容易失手，但門檻相當(dāng)較高。所以，專項(xiàng)選擇直接關(guān)系到能否到達(dá)省級最低建檔線或是否能獲得高分。

六、訓(xùn)練的內(nèi)容與重點(diǎn)

體考項(xiàng)目主要考察學(xué)生的速度、力量、耐力等方面的綜合能力，大部分教練認(rèn)為在強(qiáng)度安排上也很有學(xué)問，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度才能很好的提高運(yùn)動(dòng)水平，沒有一定的刺激，成績就很難提高，只有反復(fù)的刺激，適應(yīng)成績才能有所突破，兩邊產(chǎn)生質(zhì)變。

（一）速度訓(xùn)練要求

在速度訓(xùn)練中要求大強(qiáng)度、高質(zhì)量，決定性的條件是高至極限的動(dòng)作強(qiáng)度。體育考生必須以最大的力量和適應(yīng)于他們最理想的動(dòng)作頻率及動(dòng)作幅度，盡力達(dá)到和超過他目前為止的最高速度，因此速度訓(xùn)練的目的，就在于突破原有的動(dòng)力定型。良好的節(jié)奏感也是提高成績的主要因素之一。所以，速度訓(xùn)練必須安排在競技狀態(tài)良好的條件下進(jìn)行。

（二）力量訓(xùn)練要求

對于力量練習(xí)來說，應(yīng)根據(jù)《人體解剖學(xué)》原理對人體肌體結(jié)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)分析和研究，區(qū)分并掌握絕對力量、速度力量和力量耐力練習(xí)的方法和手段。

（三）訓(xùn)練手段

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段多種多樣，作為教練員應(yīng)掌握各種訓(xùn)練方法和手段及其特點(diǎn)、注意問題等，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中正確地、有針對地選擇和運(yùn)用，才更有效地提高考生的成績。總之訓(xùn)練手段很多，我們應(yīng)選擇最有針對性和最有效的方法來訓(xùn)練才能在短時(shí)間內(nèi)提高考生的成績。

（四）多安排心理素質(zhì)訓(xùn)練

高考訓(xùn)練的學(xué)生，一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗(yàn)少，自信心不足，一要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木?；二要多安排學(xué)生參加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，增加比賽經(jīng)驗(yàn)；三要增強(qiáng)學(xué)生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，讓更多的學(xué)生觀看訓(xùn)練課。

（五）放松練習(xí)和飲食營養(yǎng)

沒有放松練習(xí)就沒有成績的提高，讓學(xué)生認(rèn)識到放松練習(xí)的重要性，同時(shí)教師要做好監(jiān)督檢查，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)活動(dòng)。在營養(yǎng)方面，應(yīng)合理調(diào)配膳食，使身體在消耗的同時(shí)得到及時(shí)的補(bǔ)充，加快恢復(fù)。

（六）確立目標(biāo)

教練要根據(jù)學(xué)生平時(shí)測驗(yàn)、身體條件、臨場發(fā)揮、潛力及個(gè)人意見制定出合理的奮斗目標(biāo)。制定出的目標(biāo)要比平時(shí)成績稍高一些，使學(xué)生認(rèn)識到只要付出努力就能夠達(dá)到，始終讓學(xué)生充滿信心。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育學(xué)院通用教材.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，1990.