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        花球啦啦操動作“阿拉C杠”的訓(xùn)練方法初探

        2018-09-10 04:09:43閻安
        體育風(fēng)尚 2018年5期
        關(guān)鍵詞:技術(shù)要點(diǎn)訓(xùn)練方法

        閻安

        摘要:花球啦啦操中的“阿拉C杠”屬于難度較大的旋轉(zhuǎn)類動作。它是指以某個(gè)重心點(diǎn)或軸體開展圓周或類圓周運(yùn)動,形式包括360°旋轉(zhuǎn),大于360°旋轉(zhuǎn)或小角度轉(zhuǎn)動。在此過程中另一條腿需保持90°,并且擺腿控制動態(tài)平衡。歐美國家啦啦操經(jīng)過上百年的發(fā)展,在技術(shù)層面已經(jīng)較為成熟。而我國在這方面才剛剛起步,旋轉(zhuǎn)種類單一,技術(shù)相對落后。因此,國內(nèi)隊(duì)伍有必要加強(qiáng)“阿拉C杠”的訓(xùn)練。本文就“阿拉C杠”的技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行分析,并探討訓(xùn)練方法,以供參考。

        關(guān)鍵詞:花球啦啦操;阿拉C杠;技術(shù)要點(diǎn);訓(xùn)練方法

        啦啦操起源于西方,經(jīng)過百余年的發(fā)展,已經(jīng)從為體育競賽加油助威的一種形式發(fā)展成為國際體育競賽項(xiàng)目。尤其是近十年來啦啦操在世界范圍內(nèi)廣泛流行,發(fā)展迅速,深受世界各地人們的喜愛。從項(xiàng)目類別上分,啦啦操包括技巧啦啦操與舞蹈啦啦操兩種。不同于技巧啦啦操,舞蹈啦啦操并不刻意追求高度的競技性與技巧性,而是通過表現(xiàn)不同元素的舞蹈動作與各種舞蹈技巧進(jìn)而展現(xiàn)出運(yùn)動員力與美?;ㄇ?、爵士、街舞是國際上舞蹈啦啦操比賽項(xiàng)目的三種。其中“阿拉C杠”是轉(zhuǎn)體類動作中難度較大的一類。在國內(nèi)外賽事上,每支參賽隊(duì)伍都會選擇這套難度動作,向金牌沖擊??梢?,“阿拉C杠”動作在舞蹈啦啦操中的重要性。本文以花球啦啦操為例,著重論述了“阿拉C杠”的訓(xùn)練方法,以供參考。

        一、花球啦啦操運(yùn)動中“阿拉C杠”的動作技術(shù)特點(diǎn)分析

        花球啦啦操中“阿拉C杠”的動作技術(shù)要點(diǎn)可參考舞蹈類“阿拉C杠”,在此對這方面的技術(shù)要點(diǎn)作一簡要介紹。這套動作從四位蹲開始,運(yùn)動員先旋轉(zhuǎn)一周,待轉(zhuǎn)到315°方向時(shí)伸出動力腿。此時(shí),動力腿應(yīng)從前揮鞭至側(cè),再保持身體姿態(tài)旋轉(zhuǎn)360°[1]。以上就是這套動作的一周旋轉(zhuǎn)。在日常訓(xùn)練過程中要注意下列事項(xiàng):

        (一)身體直立

        在做“阿拉C杠”動作時(shí)要求身體必須挺拔直立。這需要運(yùn)動員在直立狀態(tài)下確保重心的垂直。從轉(zhuǎn)體開始到結(jié)束整個(gè)過程中身體都必須保持直立狀態(tài)。

        (二)甩頭

        在旋轉(zhuǎn)過程中頭是最關(guān)鍵的,能夠讓身體保持平衡。與此同時(shí),甩頭動作能為延續(xù)轉(zhuǎn)速提供補(bǔ)充力量,也能為協(xié)助加速提供補(bǔ)充力量。

        (三)動力腿控制高度與開度

        “阿拉C杠”轉(zhuǎn)體動作幅度的大小主要會受到動力腿控制高度與開度大小的影響。上述兩個(gè)因素也能直接反應(yīng)出運(yùn)動員的體能素質(zhì)。

        (四)動力腿的揮鞭動作

        這部分動作是“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體動作中最重要的,屬于標(biāo)志性動作。揮鞭動作是指動力腿從前腿到側(cè)腿的運(yùn)動過程,有助于增加轉(zhuǎn)體速度。

        (五)手臂動作

        手臂動作在旋轉(zhuǎn)過程中不僅有美觀效果,而且也有助于保持身體平衡,并能增加轉(zhuǎn)體速度。在完成“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體動作時(shí),運(yùn)動員手臂一般在二位手與七位手間變換[2]。

        (六)手臂、動力腿與甩頭動作間的協(xié)調(diào)

        無論是國內(nèi)賽事還是日常訓(xùn)練中,我們都會發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動員在做這套動作時(shí)協(xié)調(diào)性較差。具體表現(xiàn)為有時(shí)甩頭時(shí)機(jī)不對,或者手臂動作與動力腿的揮鞭動作做得不夠協(xié)調(diào)。實(shí)際上這三項(xiàng)恰恰是非常關(guān)鍵的,如果三者不能有效協(xié)調(diào),整個(gè)轉(zhuǎn)體動作質(zhì)量必然不高。

        二、“阿拉C杠”動作的能力訓(xùn)練

        (一)踝關(guān)節(jié)力量與平衡能力的訓(xùn)練

        7天進(jìn)行一次專訓(xùn):(1)踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練:先在地上鋪上一層有一定高度的墊子,運(yùn)動員雙腳的前腳掌踩在墊子上面。然后單腿練習(xí)立踵50個(gè),再換另一條腿練習(xí),雙腿交換訓(xùn)練,最好雙腿立踵100個(gè),在此期間要求身體始終保持直立狀態(tài)。(2)平衡力訓(xùn)練:主要通過行進(jìn)間的立轉(zhuǎn)、巴塞轉(zhuǎn)圈數(shù)逐步遞增的方式訓(xùn)練運(yùn)動員的平衡能力。要求運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中身體必須直立,在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候腳尖膝蓋必須繃直。同時(shí),注意手位的協(xié)調(diào)性。(3)對腿部柔韌性與靈活性的訓(xùn)練:通過耗縱叉、橫叉加強(qiáng)軟開度的訓(xùn)練來提高柔韌性。為提高靈活性,可用單手扶把動力腿從前至側(cè)進(jìn)行專門的練習(xí),高度必須保持在90°[3]。

        (二)加強(qiáng)中段的腰腹控制訓(xùn)練與彈跳性身體素質(zhì)、柔韌性的訓(xùn)練

        每周三做這方面的專訓(xùn):(1)彈跳性與爆發(fā)性的訓(xùn)練:在訓(xùn)練室內(nèi)準(zhǔn)備好幾個(gè)豎條墊子,分別隔開擺放,并分別在墊子的開頭與結(jié)尾處準(zhǔn)備一個(gè)高臺。運(yùn)動員雙腳向前起跳,并在最后高臺處完成分腿屈體跳或團(tuán)身跳動作。在整個(gè)過程中膝蓋與腳尖必須保持繃直狀態(tài),腰腹部要收緊。(2)腰腹控制性訓(xùn)練:訓(xùn)練初期靠墻倒立1分鐘,做三組。隨著體能的增強(qiáng)再逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度,2分鐘一組。然后進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練,2分鐘,做三組。最后,兩頭起15個(gè),做三組,可逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,20或30個(gè)一組。(3)腿部柔韌性與靈活性的訓(xùn)練:與踝關(guān)節(jié)力量與平衡力訓(xùn)練做法一致。

        (三)髂腰肌、手臂、頭與擺動腿的協(xié)調(diào)練習(xí)

        每周五開展髂腰肌的控制訓(xùn)練,這部分訓(xùn)練是非常重要的,阿拉C杠動作腿要求控制在90°。首先,單手扶把,主力腿保持立踵狀,動力腿從斜前到側(cè)的順序進(jìn)行反復(fù)性控制訓(xùn)練。在鍛煉髂腰肌的過程中還喲啊加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。單手扶把練習(xí)按照慢、中、快的速度分別做三組。隨后重點(diǎn)訓(xùn)練手臂、頭部、擺動腿間的協(xié)調(diào)性,每組自身連續(xù)旋轉(zhuǎn)通常是25~30個(gè)/次,練習(xí)3~4次[4]。

        三、“阿拉C杠”動作的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練方法

        “阿拉C杠”動作可分為三個(gè)階段,第一階段是起動階段,從后點(diǎn)步準(zhǔn)備到蹲,再進(jìn)行第一周旋轉(zhuǎn)。第二階段是保持轉(zhuǎn)動階段,主要涉及到主力腿做蹲、立動作,動力腿做前至側(cè)控制動作。同時(shí),手臂進(jìn)行二位、七位的變換動作,另伴有甩頭動作。第三階段是結(jié)束部分,雙腿分開站立,手臂架在身體兩側(cè)斜下45°角。

        (一)起動階段的訓(xùn)練

        對于“阿拉C杠”動作來說,這一階段是至關(guān)重要的。我們常說:“沒有好的蹲,就沒有好的跳”。只有完成好蹲的動作,才能有更好的立。這一階段需完成“阿拉C杠”動作的第一周,動作要領(lǐng)在于蹲的時(shí)候必須把重心放在兩腿之間,身體也必須保持直立。第一周快結(jié)束時(shí)伸出動力腿前腿90°,同時(shí),手臂改為二位手,身體其他部位則保持不變。需要注意的是在出腿的時(shí)候要避免身體向后仰[5]。經(jīng)大量實(shí)踐證實(shí),如果運(yùn)動員掌握好這一階段的動作要領(lǐng),后面兩個(gè)階段的動作也完成得更好、更輕松。

        (二)保持轉(zhuǎn)動階段的訓(xùn)練

        這部分是“阿拉C杠”動作中的核心部分。其中的重點(diǎn)動作是動力腿從前向側(cè)的揮鞭動作必須是清晰可見的。同時(shí),身體與腿部要整體運(yùn)動,而手臂、甩頭、動力腿之間要充分協(xié)調(diào)。要作出完美動作必須長期反復(fù)訓(xùn)練,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),確保動力腿能始終保持在一個(gè)高度上。通過觀看國際水平舞蹈啦啦操比賽資料,筆者發(fā)現(xiàn)完成高水準(zhǔn)“阿拉C杠”動作的運(yùn)動員,他們的動力腿高度都保持在90°的高度。結(jié)合長期的教學(xué)實(shí)踐,筆者認(rèn)為運(yùn)動員在轉(zhuǎn)動階段要注意動作的規(guī)范性與協(xié)調(diào)性,才能做出高水準(zhǔn)的“阿拉C杠”動作。

        (三)結(jié)束階段的訓(xùn)練

        做到這部分也意味著“阿拉C杠”動作基本完成一大半了。此時(shí)的關(guān)鍵是在收轉(zhuǎn)的前一圈,運(yùn)動員逐步減小揮鞭動作的力度,并控制好身體軸。因此,在日常訓(xùn)練中要指導(dǎo)運(yùn)動員抓好身體軸這個(gè)問題。另外,為提升動作的整體美感,可讓動力腿走最遠(yuǎn)路線。

        四、建議

        “阿拉C杠”是花球啦啦操中最核心,也是難度較大的一套動作。為提高運(yùn)動員在“阿拉C杠”方面的競技水平,筆者認(rèn)為還應(yīng)從三方面抓起:第一,教練要重視對這方面理論與實(shí)踐知識的學(xué)習(xí)和總結(jié),掌握更多實(shí)用的技術(shù)要領(lǐng)。同時(shí),還要改進(jìn)訓(xùn)練方法,使訓(xùn)練方法更科學(xué)、更系統(tǒng)。第二,不僅要加強(qiáng)直立感覺、主力腿踝關(guān)節(jié)力量方面的訓(xùn)練,而且也要重視動力腿髂腰肌力量,身體各部協(xié)調(diào)性、柔韌性與靈活性方面的訓(xùn)練。第三,運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)盡量將動力腿控制在90°以上。同時(shí),開展水平擺動訓(xùn)練,提高大腿肌肉的控制能力,增強(qiáng)膝蓋腳尖的緊張性。

        參考文獻(xiàn):

        [1]葛勝楠.舞蹈啦啦操動作“阿拉C杠”技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法探析[J].體育世界(下旬刊),2013(1):78-80.

        [2]王依依.花球啦啦操中阿拉C杠訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(1):39-40.

        [3]孟婷.舞蹈啦啦隊(duì)轉(zhuǎn)體類難度訓(xùn)練方法的研究[D].華東師范大學(xué),2013.

        [4]張小龍,王靜.論舞蹈啦啦操在我國高校的推廣[J].湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院學(xué)報(bào),2010,24(5):184-185.

        [5]左溢.舞蹈啦啦操揮鞭轉(zhuǎn)難度動作訓(xùn)練的優(yōu)化研究[D].成都體育學(xué)院,2013.

        (作者單位:廈門大學(xué)體育教學(xué)部)

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