龐丹丹

摘要：射擊是一項技能與心理并重的運動項目，環(huán)境和眾多外界干擾會給運動員帶來很大心理壓力，正常發(fā)揮射擊技能就必須要做好射擊心理調(diào)控。文中采用文獻資料和實驗的方法對天水市體校女子步槍射擊運動員在訓練和競賽中的心理素質(zhì)的重要性及如何提高射擊運動員心理素質(zhì)等問題進行探究，對能夠影響運動員比賽成績的心理訓練的方法進行分析，旨在為射擊運動員及教練員日后的訓練和比賽提供相關(guān)的指導和借鑒。

關(guān)鍵詞：天水市體校；女子步槍；心理訓練方法

心理訓練方法是指通過有目的的心理訓練，對被訓練者進行有意識的影響，使運動員心理狀態(tài)發(fā)生變化，以達到適宜的程度，提高心理適應水平的目的。射擊項目的心理技能訓練是促進專項訓練中的運動能力與周圍客觀環(huán)境之間的密切聯(lián)系，通過大腦作用達到和諧程度，形成最佳狀態(tài)的科學方法。在2000年悉尼奧運會上的我國射擊運動員趙穎慧在賽前被期望在女子十米氣步槍射擊中奪取首枚金牌，然而卻在分配給她的奪首金指標的重壓下，在射擊過程中心理素質(zhì)受到了嚴峻的考驗，預賽中只打出了393環(huán)而慘遭淘汰。這件事充分說明，射擊運動員的心理素質(zhì)在射擊過程中的有效調(diào)控對取得優(yōu)異成績有著非常重要的意義。良好的心里素質(zhì)并非每個運動員本身所具有的，因而在比賽的最后較量階段，保持一定的穩(wěn)定性，心理波動不大，進行穩(wěn)定的射擊，這就特別需要心理素質(zhì)訓練。運動員想要達到一定的比賽成績，就必須用不同的心理素質(zhì)訓練方法和循環(huán)練習。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

天水市射擊隊女子步槍項目共5名運動員（張凡、黃天琪、鄭婷、何萌，在下面文中分別用隊員A、隊員B、隊員C、隊員D、隊員E表示），訓練年限5年，參訓時間兩年半。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過在網(wǎng)上和圖書館查詢與論題相關(guān)的文獻資料，來查詢有關(guān)射擊運動心理訓練的方法。

2.實驗法

以模擬比賽的方式（考核）進行實驗，隊員抽簽分組。心理訓練前對5名隊員進行一次考核，考核后4周為心理訓練周，隊員A、隊員B、隊員C每天在同一靶位進行實彈時體會比賽情景加強心理訓練，并針對各隊員的心理問題采取相應的方法即心理暗示語。對照組隊員D和隊員E空槍預習訓練。4周后心理訓練結(jié)束再次考核，兩次考核在同一時間和同一靶位進行。

二、研究的結(jié)果與分析

（一）實驗背景及意義

本文通過對天水女子射擊隊步槍項目隊員A、隊員B、隊員C的訓練采用適宜的心理訓練方法來改善運動員的比賽狀況。這三名隊員均是參加訓練兩年的運動員。隊員A在平時的訓練中，技術(shù)動作比較純熟，平均訓練水平運動步槍在環(huán)左右：氣步槍在372環(huán)左右。但比賽時想法很多，經(jīng)常懷疑自己打不好，打10環(huán)時怕打8環(huán)，打8環(huán)時出現(xiàn)急躁情緒甚至連續(xù)出現(xiàn)錯誤動作。在整個比賽過程中，高質(zhì)量高標準的動作程序難以體現(xiàn)。隊員B是一個平時訓練水平很好的運動員，但比賽總是達不到平時的訓練水平[1]。在平時訓練中，10環(huán)動作很容易表現(xiàn)出來，不管天氣晴朗還是刮風下雨，都能有75%的彈數(shù)命中在10環(huán)內(nèi)。但在比賽中，往往會因為光線太強，看不清瞄區(qū)或因為風大晃動比較厲害，延時錯過擊發(fā)時間，造成連續(xù)不斷地重復舉槍或因裁判報靶的速度太快太慢等因素，一直到打完最后一組一發(fā)子彈時還是被這些問題所糾纏。隊員C是個敢打敢拼的運動員，好動作有，但不是想拿就拿得出來。該隊員對于自己的狀態(tài)（什么情況下會打10環(huán)）不是很清楚有點盲目自信，缺乏清晰緊湊正確的扣、平配合技術(shù)概念。對這三名運動員進行為期4周的心理技能強化訓練，以觀察心理訓練的效果。

（二）實驗采用的心理訓練方法

以模擬比賽的方式（考核）進行實驗，隊員抽簽分組。每天在同一靶位進行實彈時體會比賽情景加強心理訓練，并針對各隊員的心理問題采取相應的方法即心理暗示語。對照組隊員D和隊員E空槍預習訓練，跟平時訓練一樣。4周后再次考核，兩次考核在同一時間和同一靶位進行。

1.教練員語言提示暗示心理訓練法

訓練考核中，教練員正面啟發(fā)、誘導運動員使用積極的語言來暗示自己。如：“我相信自己的能力，只要我努力，這次比賽我一定發(fā)揮出自己的水平！”“這次考核打的不錯，這才像我，我就是這樣的！”教練員指導運動員要予以行為定向的反饋而不是特征定向的反饋。如：“這個動作擊發(fā)時機掌握得好！”而不是“這發(fā)打的不錯！”應細心觀察運動員的行為，引導運動員把注意力集中于內(nèi)在可控因素（能力方面）時，要及時鼓勵。反之，當發(fā)現(xiàn)運動員把注意力集中在不可控因素（如天氣、裁判、器材）時，則采取忽略的原則，不予以強化，培養(yǎng)運動員內(nèi)控傾向。

2.考核情景下自我暗示法的心理訓練

主要針對自我暗示行為內(nèi)容進行實驗。巴浦洛夫?qū)W說認識：自我暗示訓練就是通過語詞，即第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機能的過程。通過多次詞句或者是口訣來鼓舞自己，抑制情緒緊張。射手在進行實彈射擊時，在情緒興奮時可以自我暗示說：我現(xiàn)在很平靜、我的穩(wěn)定性很好，我的動作可以做得自然協(xié)調(diào)[2]。可以使射手感覺平靜，放下緊張的心情，有信心做好動作。

3.積極的自我暗示語——考核情景表

在進行考核時可能出現(xiàn)的情景，用積極的自我暗示語來調(diào)節(jié)，克服考核（比賽）中遇到的困難及消極情緒。

（三）實驗過程及結(jié)果分析

1.實驗前、后考核結(jié)果對比與分析

有效的心理訓練能夠幫助運動員提高穩(wěn)定運動成績，克服比賽中出現(xiàn)的困難[4]。通過比較，參加心理技能訓練的隊員比后不參加心理技能訓練的運動員的成績更穩(wěn)定，一般會提高10環(huán)之多。在出現(xiàn)不利局面時能運動心理手段調(diào)節(jié)，從而及時阻斷錯誤動作的延續(xù)，使正確技術(shù)表象再現(xiàn)，避免了低組次，繼續(xù)打出高環(huán)數(shù)。這主要是通過心理技能訓練，隊員能更好地調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)和控制自己的注意力，比賽水平發(fā)揮更穩(wěn)定。

2.依據(jù)實驗結(jié)果制定的相應對策

心理技能訓練是運動訓練的重要組成部分，并貫穿于運動訓練的全過程。通過實驗根據(jù)隊員的情況，指定出相應對策：

① 對于缺乏自信型的運動員

缺乏自信的運動員，表現(xiàn)在對自己的動作和對自己操作能力不同程度的疑慮還應加強認知度的強化。在這次心理試驗中，對其進行積極的安慰和鼓勵的自我暗示語是有效的，并通過體會10環(huán)動作，讓隊員的腦海里，始終有清晰的10環(huán)動作概念，有明確的動作標準可參照，連續(xù)不斷地多打10環(huán)，強化10環(huán)的概念，建立自信心。

② 對于訓練型的運動員

訓練型的運動員典型的特點是在平時訓練成績很好，但比賽打不出來[5]。在這次的試驗中著重對該隊員運用一些自我暗示語進行精力集中的訓練，使注意力集中在自己的動作感覺上。在賽場上的任何信息都會產(chǎn)生影響，主要是看自己怎樣對待這些信息。在暗示語中要鼓勵和肯定自己在艱難的環(huán)境中是一定能打出好成績的。

③ 對于動作概念不清晰的運動員

這類運動員對于自己的好動作概念不是很清晰，但是在賽場上有敢打敢拼風格，在這個時候進行心理訓練，可以培養(yǎng)該隊員果斷自信了解自己的10環(huán)好動作。在心理訓練過程中，不斷加深關(guān)鍵動作，（食指單獨用力均勻扣壓扳機）抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)就可以帶動整套動作的順利完成。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.教練員運動員，不重視心理素質(zhì)，直接影響比賽成績的好壞和競技水平的發(fā)揮。

2.從天水體育運動學校射擊項目教學過程中運動員缺乏自信心。

3.天水體育運動學校女子步槍，訓練成績好，比賽打不出來真是水平。

4.對于動作概念不清晰的運動員，沒有心理壓力在賽場上敢打敢拼，導致成績不穩(wěn)定。

（二）建議

1.教練員和運動員早應該及時把心理訓練擺到重要的位置上，使其成為改善調(diào)節(jié)，控制運動員比賽的心理的狀態(tài)。

2.針對天水市體校女子步槍運動員在訓練比賽中所存在的問題，首先要對運動員進行積極的安慰和鼓勵，強化10環(huán)概念，建立自信心。要著重對該運動員運用一些自我暗示語。

3.平時進行心理訓練，培養(yǎng)運動員果斷自信，了解自己的10環(huán)好動作，不斷加深關(guān)鍵動作，抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)就可以帶動整套動作的順利完成。

參考文獻：

[1]張付.射擊運動員賽前心理訓練途徑探析[J].吉林體育學院學報，2008，（06）：40.

[2]曾振豪.賽前心理訓練與探索[J].天津體育學院學報，1996（1）：23.

[3]付娟.淺談射擊運動員心理訓練的方法[J].新一代第三期學報，2010.

[4]張強.論高水平射擊運動員的賽前心理訓練[J].湖南人文科技學院學報，2010.（04）：53.

（作者單位：西北師范大學）