于威

摘要：抗擊打能力是運動員重要的素質(zhì)之一，是指身體耐受沖擊的能力。采用文獻研究等方法，探究抗擊打能力的影響指標、作用以及訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方法從以下角度進行：骨骼肌肉皮膚、內(nèi)臟大腦的抗震、平衡穩(wěn)定性、心理素質(zhì)和呼吸。具體訓(xùn)練方法應(yīng)對自己因材施教，因人而異。

關(guān)鍵詞：抗擊打能力；指標；訓(xùn)練方法

近年來，世界各格斗流派都在擴張，各類賽事數(shù)量激增，KO現(xiàn)象也屢見不鮮，對選手的抗擊打能力提出了新的要求，運動員、教練和學者對抗擊打能力的訓(xùn)練和研究愈加重視。任向景在拳擊運動員抗擊打能力及訓(xùn)練一文中從訓(xùn)練機理和方法的角度對抗擊打能力做了解釋。趙京華在摔跤柔道訓(xùn)練能有效提高人體抗擊打能力一文中提出摔跤、柔道的教學能提高抗擊打能力?，F(xiàn)有的對抗擊打能力的研究主要從單一項目、單個角度對其解釋。而筆者意欲以嚴謹?shù)膽B(tài)度對抗擊打能力做一個全面的解釋。

一、抗擊打能力及其指標機理

人體大部分部位都是有很強的適應(yīng)能力的，經(jīng)過鍛煉都會有不同程度的強化。而判斷一個人身體部位抗擊打能力的強弱需要身體的特征值來體現(xiàn)。指標具體包括：

皮膚韌性：對身體各部位表面皮膚長期拍打、磨擦、打擊使皮膚粗糙、堅韌、角質(zhì)，從而對外力擊打碰擦形成較強的適應(yīng)能力。

肌肉粗壯程度以及快速集結(jié)能力：身體的強壯程度也是抗擊打能力的要素之一，通過肌肉訓(xùn)練強化肌肉，肌纖維增粗，使肌肉體積密度增加。提高肌肉的快速收縮集結(jié)能力，有效緩沖外力沖擊，保護身體薄弱部位。

痛闕：抗擊打訓(xùn)練，可使身體部位產(chǎn)生感覺的痛闕提高，是人體對受到的擊打刺激的適應(yīng)能力提高，只有更大的沖擊力才能引起痛覺，從而提高了該部位的抗擊打能力。

骨骼硬度：對骨骼進行打擊訓(xùn)練會使骨質(zhì)壓縮受損，通過循環(huán)系統(tǒng)輸送營養(yǎng)使受損的骨質(zhì)恢復(fù)同時密度也會增加，堅持訓(xùn)練會使骨骼不斷強化，骨骼硬度增加，也會令骨骼內(nèi)部新陳代謝能力加強，使骨骼更加抗沖撞，抗壓縮，抗打。

身體內(nèi)臟大腦的抗震能力：身體是一個整體，震動給身體內(nèi)部脆弱的結(jié)構(gòu)帶來的是毀滅性的傷害，從而影響其功能的正常發(fā)揮。保護身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，能有效的為身體的骨骼肌肉的活動輸送血液氧氣和能量，保證供能系統(tǒng)不被切斷，立于不敗之地。

心理素質(zhì)水平：心理素質(zhì)也是實力的一部分。古拳諺有言“欲學技擊必先破生死觀”這是強調(diào)心理層面的作用，謀定而后動。

二、抗擊打能力的作用

抗擊打能力是拳手的綜合素質(zhì)之一。較好的抗擊打能力意味著優(yōu)勢。抗擊打能力與先天的身體結(jié)構(gòu)和遺傳性有關(guān)，但后天的訓(xùn)練和堅韌意志更加重要。

（一）預(yù)防和減少訓(xùn)練和比賽中身體損傷的發(fā)生

比賽或訓(xùn)練中，抗擊力的提高會給對手壓力，達到以勢壓人，獲得更多的優(yōu)勢。徒手格斗項目如散打和MMA比賽受傷率是很高的，一旦受傷，輕則影響正常的訓(xùn)練和比賽，重則將斷送整個運動生涯。致使損傷的因素很多，但主要是與人對抗的過程中。

（二）提高選手的心理素質(zhì)

征服畏懼、建立自信的最快的方法，就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗?？箵袅τ?xùn)練枯燥乏味，但卻是快速提高實戰(zhàn)能力的有效手段。抗擊打能力提高帶來的過硬的心理素質(zhì)會為你在賽場上提供更大的優(yōu)勢。強硬的心理素質(zhì)是一種力量，也是習武的前提。它會是你將來最可靠的伙伴。

（三）提高身體的靈活性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性

首先肌肉的強壯程度是抗擊打能力的基礎(chǔ)，肌肉附著在骨骼兩端的關(guān)節(jié)上起帶動關(guān)節(jié)活動和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。加強全身肌群的訓(xùn)練不僅能提高全身各部位的穩(wěn)定性和靈活性，也能提高整體的協(xié)調(diào)性。牽一發(fā)而動全身，每一個動作都需要各身體部位的協(xié)調(diào)配合。

三、提高抗擊打能力的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練方法之前要了解人體的生理結(jié)構(gòu)。抗擊打訓(xùn)練的目的也是為了把構(gòu)造身體的每一部件都精心鍛造，千錘百煉。

（一）骨骼肌肉皮膚訓(xùn)練

如健美一樣，形成一層肌肉鎧甲，緩沖對方的攻擊。各肌肉群的訓(xùn)練使身體得以有效的支撐與銜接。增加身體整體的密度，提高各部位的痛闕。對皮膚要以拍打、摩擦、打擊為主，對骨骼應(yīng)是碰撞、鈍器敲擊和滾動摩擦位置。所以訓(xùn)練都應(yīng)循序漸進。

（二）身體內(nèi)臟大腦的抗震訓(xùn)練

身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)本身比較脆弱，包括內(nèi)臟和大腦，大腦的訓(xùn)練以輕微的拍打為主，緩慢的進行適應(yīng)性訓(xùn)練而不強求，安全第一。內(nèi)臟的訓(xùn)練應(yīng)注重分階段進行，前期應(yīng)以大接觸面積的背摔、拍打，適應(yīng)之后逐步減小接觸面積用小面積的實心布球?qū)|干的各部分由輕到重打擊，最后則改以用拳頭進行點接觸式的抗震訓(xùn)練。

（三）平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練

以搖頭體操的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進行反手抓耳朵轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)速遞增，期間可以摻雜平衡木、平衡球、旋梯的訓(xùn)練，動靜態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合，有條件的用轉(zhuǎn)椅和離心機進行訓(xùn)練。之后加上感官剝奪訓(xùn)練。

（四）心理素質(zhì)訓(xùn)練

有意識的接受對方的打擊，避開生理上的閃避本能，但不要閉上眼睛。減少后退，以一打多。和級別比你大的對手切磋。

（五）呼吸訓(xùn)練

抑制呼吸可以確保肌肉力量的充分釋放，吸氣則會讓肌肉瞬間變?nèi)?。讓空氣進入你的身體，體內(nèi)大氣壓大于體外，使身體像氣球一樣，能分散大部分沖擊力。和表面肌肉配合形成鋼鐵氣球。通過潮汐式呼吸等深呼吸盡量增加身體胸腹吸納空氣的體積、短促有力的呼氣發(fā)聲練習和呼吸的變節(jié)奏訓(xùn)練。

參考文獻：

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