艾理

你可能有這樣的經(jīng)歷：

鬧鐘響了，你躺在床上不想起床，但腦子里開始想上班可能會(huì)遲到的事情；坐在公交車上，你開始想今天的工作；下午上班的時(shí)候，你時(shí)不時(shí)想著下班后要去接孩子；晚上陪孩子玩時(shí)，你時(shí)不時(shí)想著等下怎么做才能讓孩子乖乖上床睡覺……一天下來，你沒做多少事情，卻總感覺處于焦慮中，為此精疲力盡。

你有一個(gè)方案要寫，但拖著不想動(dòng)。你刷朋友圈，看綜藝節(jié)目，去外面胡吃海喝……就是拖著不干活。你不干活，心里卻一直想著這項(xiàng)工作，而且越拖，心里的內(nèi)疚與焦慮越多。最終，你在截止日期前趕了一個(gè)通宵把方案寫出來。方案很好，可你感覺已經(jīng)耗光了所有的能量，連成功的喜悅都沒有精力去享受了。

你好不容易有一點(diǎn)兒閑暇時(shí)光，想在家好好看一會(huì)兒書，又想出去看電影，還想去健身房鍛煉……你在家里轉(zhuǎn)悠，什么都想做，可總感覺每個(gè)決定都不完美。做決定這件事耗費(fèi)了你的許多能量，你最終窩在家里哪都沒去，同時(shí)覺得疲憊不堪。

在生活中，這樣的例子比比皆是。即使你的身體沒有每時(shí)每刻都在行動(dòng)，你的頭腦卻在馬不停蹄地運(yùn)轉(zhuǎn)，一直在內(nèi)耗。人的精力是有限的，當(dāng)你的內(nèi)耗過多的時(shí)候，對(duì)外能投入的精力自然就少了。

如果知道自己的哪些行為是在消耗能量，你就可以通過一些方法避免內(nèi)耗。

A那些你瞧不上的小事，成了一道道枷鎖

唐清風(fēng)發(fā)現(xiàn)生活中的很多事物會(huì)悄悄消耗他的心理能量。

比如，他家的馬桶墊圈上有一個(gè)污點(diǎn)，他每次坐下時(shí)都會(huì)想到這個(gè)馬桶墊圈可能被弄臟過，心里覺得不舒服，即使后來妻子告訴他那只是水漬；他的辦公椅的扶手有一截是不銹鋼的，天冷的時(shí)候，他每次無意中碰到都會(huì)被冰到；他在書桌上方的墻上做了一個(gè)小書架，由于沒有裝玻璃柜門把東西框起來，他每次坐下來后都會(huì)擔(dān)心里面豎著放的東西掉下來砸中他；他常常不記得車鑰匙放在哪兒，總是在出門前到處找……

這些本來都不是什么大不了的事情，但唐清風(fēng)意識(shí)到，他的精力每次都會(huì)被這些事情一點(diǎn)點(diǎn)地消耗掉。

在生活中，我們需要有意識(shí)地避免考慮這些浪費(fèi)精力的小事情，從中解脫出來，以集中精力提高我們的生活質(zhì)量。

唐清風(fēng)換了一個(gè)新的馬桶墊圈；用顏色恰當(dāng)?shù)拿€把那截不銹鋼扶手纏起來；不在書架上放容易墜落的物品；在門后貼了一個(gè)小掛鉤，每次關(guān)門時(shí)順手把車鑰匙掛在上面，長(zhǎng)此以往，形成了良好的習(xí)慣……

唐清風(fēng)通過減少在瑣事上做決定的次數(shù)來避免思想斗爭(zhēng)造成的內(nèi)耗……對(duì)于那些在自己的能力范圍內(nèi)無法解決的事情，唐清風(fēng)開始試著去接受，不再想著改變。

唐清風(fēng)發(fā)現(xiàn)，這些小小的改變明顯提升了他的生活質(zhì)量。

B想要充分利用時(shí)間，卻浪費(fèi)了更多精力

周海萍在很多時(shí)候會(huì)開啟多任務(wù)行動(dòng)模式，比如在吃飯時(shí)看新聞，在上廁所時(shí)捧著一本書讀，在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音頻課程。周海萍想以此提高時(shí)間的利用率，實(shí)則在兩種事情的切換中浪費(fèi)了很多精力，收益并沒有她想象中的多。

心理學(xué)家曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

在一天的不同時(shí)段里給來自83個(gè)國(guó)家的約5000名志愿者發(fā)送消息，讓他們記錄自己的所思、所想和所做，然后回答三個(gè)問題：“你覺得心情怎么樣？”“你想的事情是正在做的事情嗎？”“如果不是，那么你想的事情是令人愉悅的，還是令人不快的？”

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們心里想的事跟做的事一致時(shí)最快樂。

心無雜念地活在當(dāng)下，比如走路時(shí)專心走路，睡覺時(shí)專心睡覺，既不執(zhí)著于過去發(fā)生的事，也不憂慮未來可能遇到的煩惱，你可能會(huì)進(jìn)入一種身心合一的狀態(tài)——感覺敏銳，有強(qiáng)烈的愉悅感和幸福感。

現(xiàn)在，周海萍會(huì)有意識(shí)地專心吃飯，關(guān)注食物的滋味以及身體的感受，不會(huì)盲目地往嘴里塞東西。跟別人打牌的時(shí)候，抱著“不贏也可以，贏了當(dāng)然更好”的心態(tài)，她能發(fā)揮得更好，因?yàn)樗木θ度氲酱蚺浦校皇潜弧拔乙欢ㄒA”的想法消耗掉。去聽課的時(shí)候，她會(huì)有意識(shí)地把包和手機(jī)放進(jìn)儲(chǔ)物柜里，而不是放在身邊，以讓自己全身心地投入到學(xué)習(xí)中。她發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己能夠心無雜念地活在當(dāng)下，專注地做好正在做的每一件小事時(shí)，內(nèi)心的焦慮減少了許多，整個(gè)人充滿能量。

C付出全部努力，生活卻一團(tuán)亂麻

伊冉想趁著年輕好好奮斗一番，于是過上了苦行僧般的日子。

她每天早上五點(diǎn)起床學(xué)英語(yǔ)，白天努力工作，晚上不是在學(xué)習(xí)，就是在加班。她不參加公司的其他活動(dòng)，也沒有時(shí)間追劇、看電影，連逛街都覺得奢侈。朋友問她為什么這樣逼自己，她說：“比我優(yōu)秀的同事太多，我不敢放松。”

有一次，伊冉紅腫著眼睛來見朋友。她說，異地戀幾年的男朋友提出分手，她才意識(shí)到自己很久都沒有好好地給他打個(gè)電話了。她和家人、朋友也許久沒有聯(lián)絡(luò)過了。別人參加的活動(dòng)、追的劇、聊的八卦也不在她的視線之內(nèi)，漸漸地，她越來越孤單。

“不僅如此，不知道為什么，我的學(xué)習(xí)效率和工作效率好像也越來越低?！彼f，“為什么我這么努力，這么自律，卻把生活搞得一團(tuán)糟？”

被壓抑的情緒、被透支的精力都會(huì)讓心理能量有所損耗，我們得學(xué)會(huì)適時(shí)補(bǔ)充心理能量。

通過與朋友討論，伊冉?jīng)Q定每天為自己增添一個(gè)小時(shí)的娛樂時(shí)間，用來看小說、追劇、與親朋好友聊天。她把這個(gè)時(shí)間安排在晚上睡覺前，如同執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃一樣嚴(yán)格執(zhí)行。幾周后，伊冉的神情明顯柔和了許多。她告訴朋友：“那一個(gè)小時(shí)的休息讓我每天起床的時(shí)候多了幾分動(dòng)力，學(xué)習(xí)或加班的時(shí)候想到晚上有要追的美劇或是與朋友的暢聊，整個(gè)人都輕盈了許多?！?/p>

伊冉依然是努力的，照樣可以鉚足了勁追求想要的生活。

一個(gè)人的心理能量不能永遠(yuǎn)處于支出狀態(tài)，要適時(shí)補(bǔ)給。你可以給自己每天安排16個(gè)小時(shí)的工作，但別忘了在工作之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)熱水澡或是一塊巧克力蛋糕。你可以日日伏案碼字不停歇，但別忘了在身旁幫自己準(zhǔn)備一杯紅酒或是一束散發(fā)著撲鼻芳香的鮮花。你可以為生計(jì)奔波，日日都穿梭在不同的城市間，但別忘了在飛機(jī)上給自己準(zhǔn)備一個(gè)舒適的頸枕或是一片實(shí)用的蒸汽眼罩。你可以很努力，但別忘了補(bǔ)充心理能量。