小尛

青少年近視率居世界第一

2018年6月6日是第23個(gè)全國(guó)愛(ài)眼日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)舉行專(zhuān)題新聞發(fā)布會(huì)，介紹我國(guó)兒童青少年眼病防治情況。據(jù)了解，數(shù)據(jù)顯示我國(guó)小學(xué)生近視比例為45.7%，初中生近視比例為74.4%，高中生近視比例為83.3%，大學(xué)生近視比例則高達(dá)87.7%。中國(guó)青少年近視率節(jié)節(jié)攀升，居世界第一，低齡化趨勢(shì)明顯，令人堪憂(yōu)。

6月5日，愛(ài)爾眼科和一點(diǎn)資訊聯(lián)合發(fā)起的《國(guó)民手機(jī)用眼行為大數(shù)據(jù)報(bào)告》在北京發(fā)布。

報(bào)告中不乏這樣的數(shù)據(jù)：“7.53億手機(jī)網(wǎng)民”“平均每天看電子屏?xí)r長(zhǎng)超5.8小時(shí)”“全民毀眼進(jìn)行時(shí)，95%以上的人都有不良手機(jī)用眼習(xí)慣”。

根據(jù)德國(guó)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)互聯(lián)網(wǎng)公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)全球民眾每天對(duì)著手機(jī)屏幕的時(shí)間明顯增加，巴西人每天花在手機(jī)上的時(shí)間最多，平均每天近5小時(shí)，中國(guó)以每天3小時(shí)位居第二，隨后是美國(guó)、意大利、西班牙、韓國(guó)、加拿大、英國(guó)、法國(guó)、德國(guó)。

我們的雙眼被緊緊地綁牢在這小小屏幕上，顧不得疲倦，顧不得干澀，除非真正入睡，除非眼睛看瞎，我們看不完看不夠。

現(xiàn)代人眼睛的三大問(wèn)題

視疲勞：從2004年-2016年，眼疲勞人群從12%驟增至77%。2004年無(wú)眼部疲勞人群占比88%，輕度疲勞人群占比8%，重度眼疲勞人群僅4%。而2016年輕度疲勞及重度人群占比分別為44%、33%。而且，發(fā)生視疲勞的人群出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

干眼癥：在眼科門(mén)診統(tǒng)計(jì)中，罹患干眼癥的患者比例大概在50%，并以每年10%的比例遞增。

近視：國(guó)際眼科數(shù)據(jù)表明，中國(guó)近視患者占全國(guó)人口比例已經(jīng)超過(guò)50%，高度近視占5%。到2050年，預(yù)估中國(guó)高度近視患者將會(huì)占到10%。

眼睛的累有四種

調(diào)節(jié)性視疲勞：由眼睛的調(diào)節(jié)功能紊亂造成。眼睛需要看清一定距離的物體時(shí)，需要眼睛肌肉運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)瞳孔、晶狀體發(fā)生變化，使得影像清楚地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，這種眼肌運(yùn)動(dòng)就叫調(diào)節(jié)力。當(dāng)眼睛長(zhǎng)時(shí)間固定在同一距離時(shí)，眼肌因疲勞而痙攣，造成調(diào)節(jié)力失效，出現(xiàn)對(duì)焦困難、視物模糊等現(xiàn)象。

屈光參差性視疲勞：由于兩眼屈光狀態(tài)差異較大引起。

眼肌性視疲勞：因?yàn)檠劬椵徆δ苁д{(diào)引起的視疲勞。當(dāng)我們看近時(shí)，兩眼會(huì)自然向內(nèi)聚合，這稱(chēng)為輻輳功能。功能失調(diào)時(shí)，看近時(shí)會(huì)出現(xiàn)重影和眼部不適，引起視疲勞。

環(huán)境引起的視疲勞：照明過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，燈光閃爍不穩(wěn)，忽明忽暗，在晃動(dòng)的環(huán)境中閱讀，都可以引起視疲勞。

愛(ài)眼三大誤區(qū)

眼睛疲勞馬上點(diǎn)眼藥水

很多年輕人在眼睛疲勞不適的時(shí)候，第一時(shí)間想到的就是點(diǎn)眼藥水。殊不知過(guò)度使用眼藥水就是干眼癥最容易踏入的誤區(qū)之一。絕大部分的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)眼睛表面的細(xì)胞產(chǎn)生損害，所以眼睛出現(xiàn)不適還是要咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，不要隨意亂滴眼藥水。

不注意隱形眼鏡衛(wèi)生

很多上班族為了美觀或方便，不喜歡佩戴有框眼鏡，而選擇輕薄的、有美瞳效果的隱形眼鏡。

但隱形眼鏡與眼球高度貼合，眼球會(huì)處于一種窒息的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間佩戴會(huì)傷害眼睛，引起眼球發(fā)炎。隱形眼鏡有使用周期，應(yīng)按時(shí)更換。戴上和摘下鏡片時(shí)應(yīng)將雙手洗干凈，防止污染鏡片。如果眼睛發(fā)炎了，就不能繼續(xù)佩戴隱形眼鏡，否則會(huì)加劇眼球病變。

液晶屏幕無(wú)需護(hù)眼

由于液晶屏幕沒(méi)有了閃爍，也少了輻射，視覺(jué)感受會(huì)更舒服。但是屏幕的亮度沒(méi)有減弱，甚至更強(qiáng)，屏幕的內(nèi)容沒(méi)有變化，眼睛還是需要同樣的閱讀負(fù)擔(dān)，視覺(jué)疲勞因素沒(méi)有明顯減弱，很容易產(chǎn)生疲勞。

6種保護(hù)視力的好食物

1.藍(lán)莓

藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力。同時(shí)更有加速視紫質(zhì)再生的能力，而視紫質(zhì)正是良好視力不可或缺的東西。而且花青素是最有效的抗氧化劑。USDA的研究顯示，在人們經(jīng)常食用的四十多種水果和蔬菜中，藍(lán)莓抗氧化能力最強(qiáng)。這意味著食用藍(lán)莓可以有更多的針對(duì)衰老、癌癥和心臟疾病的抗氧化能力。

2.紅棗

紅棗，又名大棗。特點(diǎn)是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)血之功效。

3.雞蛋

雞蛋是一種富含蛋白質(zhì)的食物，它所含有的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了，雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

4.西蘭花

保護(hù)視力吃什么食物好呢？西蘭花的平均營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及防病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)成分主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等，礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。因而西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)（類(lèi)胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑）。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類(lèi)胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。

5.黑巧克力

巧克力中雖然含有大量的飽和脂肪，但巧克力中的飽和脂肪并不會(huì)使你的膽固醇水平升高。黑巧克力中的黃酮類(lèi)化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。

6.圣女果

圣女果，常被稱(chēng)為小西紅柿，中文正式名叫做櫻桃番茄，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝，補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效?？芍慰诳剩秤徽?，還可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。

13個(gè)保護(hù)視力的好習(xí)慣

1.長(zhǎng)期從事且是近距離作業(yè)者，應(yīng)每隔20～30分鐘后休息3～5分鐘，閉眼或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒。也就是無(wú)論看書(shū)、寫(xiě)字、看電視、用電腦等都要這樣做。

2.光線須合適，光線要充足舒適，光線太弱在正常的距離下，看近時(shí)看不清就會(huì)越看越近，光線太強(qiáng)會(huì)讓眼睛受到光線刺激太大，眼睛會(huì)很容易疲勞。光線要避免反光，桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對(duì)眼睛的傷害。

3.看近的距離要正確，也就是閱讀或書(shū)寫(xiě)時(shí)，書(shū)與眼睛之間的距離要以33厘米為好，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，且桌椅的高度也與體格相配合，不可勉強(qiáng)將就。

4.要做到“六個(gè)不要”即是不要躺著看書(shū)；不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間看近；不要趴在桌子上歪頭看東西；不要在光線太暗或太亮的地方看東西；不要勉強(qiáng)看太小的東西；不要看一些印刷不清的書(shū)或顯示不好的屏幕。

5.坐姿端正，不可彎腰駝背，越靠近或趴著看近處就易造成眼睛睫狀肌過(guò)度緊張，進(jìn)而造成近視。

6.有規(guī)律的生活習(xí)慣，保證睡眠充足，睡眠不可太少，睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

7.看電視距離勿太近，看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫(huà)面對(duì)角線6-8倍距離，一般情況下是3米以上，并要每30分鐘一定要休息片刻。打電腦連續(xù)上機(jī)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

8.日常注意用眼衛(wèi)生，不要用手亂擦眼睛，如眼睛發(fā)生炎癥或眼疾，應(yīng)積極治療。

9.多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼睛，防止近視，與大自然多接觸，青山綠樹(shù)，有益于眼睛的健康。

10.營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡，不要偏食，要特別注意維生素B類(lèi)的攝?。ㄅ哐棵?、麥片酵母等）。

11.定期做視力檢查，凡視力不正常者應(yīng)到合格眼鏡公司的驗(yàn)光師或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的眼睛檢查。

12.不要在陽(yáng)光太強(qiáng)烈與風(fēng)沙太大時(shí)外出門(mén)，以防止眼睛受紫外線與沙塵的傷害。不要看藍(lán)色光源或電焊光源，它們的紫外線很強(qiáng)，防止紫外線灼傷。

13.不要在運(yùn)動(dòng)的情況下看東西，例如：車(chē)上時(shí)、走路時(shí)，這樣會(huì)使眼肌與睫狀肌疲勞。

責(zé)編/昕莉