陳安平，蔚 禮

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文主要以山西省跳水隊(duì)參加2017年冠軍賽的12名跳水運(yùn)動員(均為男性)為研究對象，并將12名運(yùn)動員隨機(jī)分為兩組：實(shí)驗(yàn)組和對照組，且兩組人數(shù)相同。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練之前，要對所有隊(duì)員進(jìn)行各種專項(xiàng)指標(biāo)測驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)，得知所有指標(biāo)差異均超過0.05，因此可以實(shí)施訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，詳見表1。

表1 運(yùn)動員基本情況一覽表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文主要從中國知網(wǎng)中來搜集有關(guān)跳水運(yùn)動和核心區(qū)力量等相關(guān)的資料和文獻(xiàn)，并對所搜集到的資料文獻(xiàn)進(jìn)行整理，為本文的研究提供相應(yīng)的理論支持。

1.2.2 專家訪談法

本文運(yùn)用專家訪談，主要選擇著名跳水教練和體能訓(xùn)練教練、專家等作為訪問對象，主要就是來確定本文進(jìn)行試驗(yàn)效果的各項(xiàng)評價(jià)指標(biāo)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1 實(shí)驗(yàn)方案

本文分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，其中實(shí)驗(yàn)組則是進(jìn)行核心區(qū)力量訓(xùn)練，時(shí)間為15周，訓(xùn)練方案為：將15周訓(xùn)練時(shí)間分為3個(gè)階段，3個(gè)訓(xùn)練階段訓(xùn)練難度依次增大；每周實(shí)施訓(xùn)練3次，時(shí)間為30-60min。第一階段：針對靜態(tài)支撐力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，主要為：對側(cè)肘腳支撐、括腹橋支撐、同側(cè)肘腳支撐、側(cè)橋支撐和背橋支撐；第二階段：主要訓(xùn)練方法包括：懸吊推拉、平衡墊抗阻練習(xí)、側(cè)臥單腿懸吊、瑞士球轉(zhuǎn)體和肩膝懸吊；第三階段主要訓(xùn)練方法包括：Bop快速舉腿、瑞士球等長牽拉、懸吊快速收縮和Bous球快速坐起等。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，要及時(shí)進(jìn)行試驗(yàn)數(shù)據(jù)的測定，進(jìn)而更好來把握各項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，且保證各項(xiàng)訓(xùn)練方案真正和運(yùn)動員個(gè)人體能和跳水技能相符合。

對照組主要實(shí)施傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方案為：和實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行同步訓(xùn)練，時(shí)間為15周，按照原先訓(xùn)練方案在教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次，每次時(shí)間在30-60min之間。腰腹訓(xùn)練主要以河北跳水隊(duì)針對運(yùn)動員進(jìn)行腰腹肌的基本訓(xùn)練方案，主要有：背起、懸垂舉腿、俯臥挺身、側(cè)起、交叉舉腿、仰臥起坐、兩頭起等。

控制條件：在整個(gè)實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練中，要求對照組和實(shí)驗(yàn)組兩組運(yùn)動員在同一教練指導(dǎo)下進(jìn)行各項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練，且除了核心力量訓(xùn)練外，其余專項(xiàng)技能訓(xùn)練全部一致，包括：時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容和方法等。此外，兩組運(yùn)用員在同一場地訓(xùn)練，且保持相同的飲食規(guī)律和作息時(shí)間。

1.2.3.2 訓(xùn)練結(jié)果測評

1)核心區(qū)力量訓(xùn)練評估指標(biāo)

核心區(qū)肌肉耐力：在2分鐘時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行TMS兩頭起能夠完成的數(shù)量進(jìn)行測定。

核心肌肉爆發(fā)力：主要是根據(jù)核心區(qū)最大負(fù)荷30%到40%的負(fù)荷，讓運(yùn)動員進(jìn)行30次抗阻兩頭起，并測定時(shí)間。

核心肌肉最大力量：選擇HUB測量器，讓運(yùn)動員完成最大阻力1RM時(shí)，測定重量。

2)專項(xiàng)核心區(qū)力量評價(jià)指標(biāo)

垂直軸旋轉(zhuǎn)能力：通過BODY-Rotate Tester儀器儀器,運(yùn)動員進(jìn)行抗組旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練,測定完成1RM時(shí)產(chǎn)生的重量。

冠狀軸折疊能力：通過AB Machine儀器，運(yùn)動員進(jìn)行上下肢向上運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，完成1RM時(shí)產(chǎn)生的阻抗重量。

冠狀軸伸展能力：通過BODY-Folding Machine儀器，在運(yùn)動員進(jìn)行背部伸展運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，完成1RM時(shí)產(chǎn)生的重量。

背肌拉力：通過背力計(jì)等儀器，要求運(yùn)動員在測定時(shí)，保持雙腿直立，上肢無發(fā)力，來對其背部肌群最大的抗組做功值。

平衡能力：讓運(yùn)動員單腳踩在Bous球上，閉眼，能夠保持平衡的最大時(shí)間進(jìn)行測定。

3)運(yùn)動專項(xiàng)能力測評

在每周的訓(xùn)練過程中，都要這對遠(yuǎn)動員的自選動作進(jìn)行相應(yīng)的測試，聘請知名裁判對運(yùn)動員各項(xiàng)動作進(jìn)行評判，進(jìn)而保證實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練更加科學(xué)。

主要測試動作包括三米板中：5156b、5337b、407c、305b、207b和107b。

1.2.3.3 控制因素

身體素質(zhì)：選擇運(yùn)動員作為本課題研究對象時(shí)，要盡量避免運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)傷病。

訓(xùn)練年限：所有實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動員，訓(xùn)練年限差別最高要低于3a，訓(xùn)練水平基本保持一致。

精神狀態(tài)：所有參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動員，盡量保持最佳訓(xùn)練精神狀態(tài)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文主要通過Spss18.0軟件對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得到各項(xiàng)指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)差和均值，進(jìn)而研究其統(tǒng)計(jì)學(xué)規(guī)律，并對各個(gè)樣本進(jìn)行T檢驗(yàn)，來實(shí)施量化分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員身體素質(zhì)狀況

2.1.1 核心區(qū)肌群訓(xùn)練評價(jià)

在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)之前，要測定兩組運(yùn)動員核心力量各項(xiàng)數(shù)據(jù)，得到12名隊(duì)員核心區(qū)力量數(shù)據(jù)，并對數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，結(jié)果顯示所有數(shù)據(jù)無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，因此能夠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。詳見表2所示。

表2 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前核心區(qū)力量指標(biāo)對比

2.1.2 實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動員核心肌群功能評價(jià)

通過表3數(shù)據(jù)得知，相對于對照組運(yùn)動員來說，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在完成實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練之后，核心肌群收縮1RM指標(biāo)和兩頭起完成時(shí)間/s指標(biāo)測定值，P<0.05，具有顯著差異性；上下肢向上運(yùn)動1RM指標(biāo)和TMS兩頭起完成數(shù)量指標(biāo)測定值，P>0.05，不具有顯著差異性；負(fù)重旋轉(zhuǎn)1RM指標(biāo)和背部抗阻伸展1RM指標(biāo)測定值，P<0.05，具有顯著差異性；單腳Bous球站立時(shí)間指標(biāo)中，P<0.01，具有很大的顯著差異性。單腳Bous球站立時(shí)間指標(biāo)和重旋轉(zhuǎn)1RM指標(biāo)主要是針對運(yùn)動員平衡能力進(jìn)行測定，能夠直接決定著跳水項(xiàng)目中運(yùn)動員在轉(zhuǎn)體動作的表現(xiàn)；背部抗阻伸展1RM指標(biāo)主要就是針對運(yùn)動員核心區(qū)肌群爆發(fā)力進(jìn)行測定，該指標(biāo)值大小直接決定著運(yùn)動員在跳水項(xiàng)目中是否能夠順利完成后續(xù)動作。實(shí)施核心區(qū)力量訓(xùn)練，不是針對單一肌群實(shí)施大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，主要就是利用各項(xiàng)動作，來對多肌群進(jìn)行綜合性聯(lián)動訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式能夠很好的對運(yùn)動員技術(shù)動作細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)節(jié)，能夠使運(yùn)動員更好的掌握各項(xiàng)專項(xiàng)動作細(xì)節(jié)，進(jìn)而提升運(yùn)動員專項(xiàng)技能，尤其是對于遇到瓶頸運(yùn)動員，更具有訓(xùn)練效果。此外，還能夠?qū)τ谏顚有〖∪簩?shí)施一定的鍛煉，隊(duì)員的背肌拉力明顯得到了提高(P<0.05)。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對照組試驗(yàn)前后核心力量指標(biāo)差值對比

3 討論

跳水運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員身體具有三個(gè)基本軸：垂直軸、額狀軸和矢狀軸，有三個(gè)基本面：額狀面、額狀面和矢狀面，要求運(yùn)動員必須要按照一個(gè)基本軸或復(fù)合軸，以及按照一個(gè)基本面或者復(fù)合面，在空中完成各項(xiàng)轉(zhuǎn)體、翻騰動作，并控制自己的身體，使身體垂直進(jìn)水。運(yùn)動員在沒有任何支撐點(diǎn)狀態(tài)下，利用自身肌肉收縮來完成各項(xiàng)轉(zhuǎn)體和翻騰動作，完成這種無支撐點(diǎn)動作主要就是依靠核心力量完成的。因此，核心力量訓(xùn)練在跳水運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目中具有重要意義。

通過實(shí)驗(yàn)得知，相對于對照組來說，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員經(jīng)過核心區(qū)專項(xiàng)訓(xùn)練以后，其核心區(qū)力量得到顯著提升。通過對核心區(qū)專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和特點(diǎn)分析，可以得知核心區(qū)力量訓(xùn)練則是對各個(gè)肌肉群進(jìn)行同步性訓(xùn)練，且重視運(yùn)動神經(jīng)的控制和各個(gè)肌肉群之間的協(xié)調(diào)，并不斷激活更深層次的小肌肉群活動，并與其它肌肉群相聯(lián)系，提高運(yùn)動員各個(gè)機(jī)體能量傳遞效率，使得各項(xiàng)動作更加平穩(wěn)，提高動作質(zhì)量。此外，在訓(xùn)練時(shí)，實(shí)驗(yàn)組將采用多元化訓(xùn)練模式，應(yīng)用更多的訓(xùn)練器材，并實(shí)施多維度平面專項(xiàng)訓(xùn)練，能夠充分激發(fā)出運(yùn)動員潛在活力，提高運(yùn)動員訓(xùn)練興趣，促使運(yùn)動員更好配合教練的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過對8個(gè)運(yùn)動指標(biāo)進(jìn)行測試，結(jié)果得知：相對于對照組來說，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在經(jīng)過核心區(qū)力量專項(xiàng)訓(xùn)練之后，其各項(xiàng)體能指標(biāo)均得到顯著提高(P<0.05)，包括背肌拉力、核心區(qū)肌肉最大力量、區(qū)肌肉爆發(fā)力、沿冠狀軸伸展能力、垂直軸旋轉(zhuǎn)能力，尤其是平衡能力具有更高顯著性增強(qiáng)(P<0.01)。

4.2 建議

4.2.1 針對跳水教練實(shí)施專業(yè)化培訓(xùn)，使所有教練具有一致的知識技能，進(jìn)而在實(shí)際跳水運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)避免出現(xiàn)結(jié)構(gòu)差異，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不同。

4.2.2 更加重視核心力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，并將其作為跳水運(yùn)動員最基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一，并和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，進(jìn)而對運(yùn)動員各項(xiàng)專業(yè)體能實(shí)施全方位的訓(xùn)練。

4.2.3 要在針對運(yùn)動員實(shí)際訓(xùn)練過程中，根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練效果和特點(diǎn)，不斷的完善各種訓(xùn)練方案，進(jìn)而更加有效的提高運(yùn)動員跳水技能和自身體能。