Ka姐

第1式

Glute Foam Roller Stretch

時(shí)間：每組20-30秒，每次2-3組。

功效：最適合久坐人士，此動(dòng)作可幫助我們放松臀部肌肉，同時(shí)帶有修線條去水腫之效用。

步驟1

先把按摩滾筒放在臀部位置，然后將重心傾向左邊側(cè)身坐在按摩滾筒上，并把左手手臂及左腳伸直以支撐身體。

步驟2

右腳曲起交叉踏前，以臀部力量帶動(dòng)按摩滾筒前后移動(dòng)。完成后，另一邊重復(fù)步驟。

第2式

Thigh Foam Roller Stretch

時(shí)間：每組20-30秒，每次2-3組。

功效：按摩滾筒滾動(dòng)時(shí)可帶動(dòng)大腿前股四頭肌伸展，同時(shí)放松肌肉，多走動(dòng)及常站立人士最適合。

步驟1

把按摩滾筒放在大腿與膝蓋中間位置，同時(shí)手臂垂直與手腕成直角按在地上，看上去像平板支撐的姿勢(shì)。

步驟2

收緊腹部，以大腿帶動(dòng)按摩滾筒前后移動(dòng)。

第3式

Hamstring Foam Roller Stretch

時(shí)間：每組20-30秒，每次2-3組。

功效：次動(dòng)作可幫助舒緩坐骨神經(jīng)痛的問(wèn)題，同時(shí)幫助大腿后肌肉的伸展，對(duì)久坐人士尤其有效。

步驟1

伸直雙腿，把按摩滾筒放在后側(cè)，臀部懸空，以雙手按地支撐身體。

步驟2

以大腿的力量帶動(dòng)按摩滾筒前后移動(dòng)。

小錦囊

告別“假肥胖”

夏季多多少少會(huì)出現(xiàn)一些水腫狀況，“假肥胖”也會(huì)讓你的身體更顯暗淡。這時(shí)候我們就要來(lái)改變一下了，下面3個(gè)小妙招希望能幫助你告別“假肥胖”哦。

1、泡熱水澡

泡澡的水溫可以適當(dāng)高一些，42度左右最好，然后將全身（至肩膀）泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動(dòng)，消除空腹感！多泡泡熱水澡，除了能讓你少“惦記”宵夜，還能幫你舒經(jīng)活絡(luò)，列于去水腫也有很好的效果！記得泡完澡之后，要喝點(diǎn)兒水，補(bǔ)充流失的水分。

2、多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消腫的功效。容易“腫起來(lái)”的Girl不妨多煮些薏仁水來(lái)喝，簡(jiǎn)單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分，還具有美白肌膚的功效哦！但要注意的是，薏仁有使身體冷虛的作用，所以孕婦及月經(jīng)期女性要暫停使用。

3、保證充足睡眠

熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環(huán)不良，引致黑眼圈及眼袋的問(wèn)題，一晚沒睡好，第二天可能就會(huì)變“熊貓眼”。如果這種不良的作息習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)，還會(huì)令身體的新陳代謝與血液循環(huán)變差，令水腫問(wèn)題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。