劉 朦

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以散打運(yùn)動員抗擊打能力為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究的需要，查閱了大量與運(yùn)動員抗擊打能力訓(xùn)練的資料、書籍，以及近年來與此相關(guān)的論文，盡可能全面地去了解這一領(lǐng)域的前沿動態(tài)和現(xiàn)狀研究。

1.2.2 問卷調(diào)查法 問卷調(diào)查法：本文對某體育院校武術(shù)學(xué)院2013級、2014級和教育學(xué)院部分散打?qū)ｍ椡瑢W(xué)進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷64份，回收64份，回收率100%，有效問卷56份，有效率84.84%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 對回收的問卷進(jìn)行統(tǒng)計分析，為論文提供一定的數(shù)據(jù)支持。

1.2.4 邏輯分析法 對文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查結(jié)果以及數(shù)理統(tǒng)計結(jié)果，進(jìn)行有邏輯的綜合與歸納，通過分析與對比，得出本研究的結(jié)論和建議。

2 結(jié)果與分析

2.1 散打運(yùn)動員參賽受到重?fù)羟闆r分析

散打項目屬于技術(shù)主導(dǎo)類格斗對抗性項群，具有激烈的對抗性特點。由于散打比賽的對抗性，運(yùn)動員在比賽中不可避免地會受到擊打，也容易受到重?fù)?。受調(diào)查的56名參加過正式比賽的散打運(yùn)動員，有44 名運(yùn)動員受到過重?fù)?，受重?fù)舻谋壤哌_(dá)78.57%，其他12名運(yùn)動員未受過重?fù)?，充分說明了抗擊打能力對散打運(yùn)動員的重要性。

2.2 散打運(yùn)動員比賽中受到重?fù)舨课磺闆r分析

從表1可以看出，散打運(yùn)動員受到過重?fù)糇罴械脑陬^部，比例高達(dá)90.91%，其次是腿部，高達(dá)40.91%。腹部和肋部由于有許多重要器官，也易受到重?fù)?。從調(diào)查結(jié)果不難看出，散打運(yùn)動員頭部的抗擊打能力訓(xùn)練是非常重要的。

2.2.1 散打運(yùn)動員對抗擊打能力重視程度和訓(xùn)練情況分析 從表2可以看出，運(yùn)動員對抗擊打能力的重視程度比較高，這也從側(cè)面說明了抗擊打能力對散打運(yùn)動員的重要程度。在對抗擊打能力訓(xùn)練在日常訓(xùn)練所占的比例是否滿足運(yùn)動員的需求時，調(diào)查結(jié)果是不盡如人意的。從數(shù)據(jù)來看，認(rèn)為抗擊打能力訓(xùn)練充足的僅為4人，占受調(diào)查運(yùn)動員的7.14%，沒有運(yùn)動員認(rèn)為在日常的訓(xùn)練中的抗擊打訓(xùn)練十分充足；認(rèn)為訓(xùn)練很不充足的有22人，不充足的有26人，兩者占受調(diào)查運(yùn)動員的85.72%；其余4人認(rèn)為，抗擊打訓(xùn)練在日常訓(xùn)練重所占比例基本滿足需要。從表4、表5的調(diào)查結(jié)果可以得出，雖然運(yùn)動員、教練員十分重視抗擊打能力，但在實際訓(xùn)練中安排的時間比例是嚴(yán)重不足的，所以，運(yùn)動員和教練員應(yīng)加強(qiáng)抗擊打能力方面的練習(xí)，增加其在訓(xùn)練中所占的比例。

2.2.2 運(yùn)動員易受到重?fù)舨课磺闆r分析

從表3可以看出，在散打運(yùn)動員看來頭部是最易受到重?fù)舻牟课?，平均綜合得分5.75，腹部和肋部其次。從人體構(gòu)造來說，頭部是人體的“主機(jī)”，擊打頭部是最有效的擊打部位。許多重要器官集中于頭部，尤其是控制平衡的主要感受器，如前庭器官、視覺，一部分本體感受器在受到打擊后，會使人視線模糊、眩暈，失去平衡而使競技能力下降。所以，頭部也是最應(yīng)加強(qiáng)抗擊打能力訓(xùn)練的部位。

表1 在比賽中運(yùn)動員受到過重?fù)舨课磺闆r表 n=44

表2 運(yùn)動員對抗擊打能力訓(xùn)練的重視程度表 n=56

2.3 散打運(yùn)動員抗擊打能力訓(xùn)練的方法

散打運(yùn)動員的抗擊打能力的訓(xùn)練機(jī)制分為生理和心理2個部分。（1）影響散打運(yùn)動員抗擊打能力的生理機(jī)制。體能對所有競技運(yùn)動都是極其重要的，也是完成各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)的保證，充沛的體能，是其他各種能力發(fā)揮的基礎(chǔ)。痛閾通常是指一種能夠引起人體痛覺的刺激強(qiáng)度，人體痛閾一般可分為2種：一種是當(dāng)人體感受到疼痛時的最小刺激強(qiáng)度，稱為痛感覺閾；另一種是人體所能忍受的最大的刺激強(qiáng)度，稱為耐痛閾。但我們所指的“痛閾”與臨床所指的痛閾又有不同。散打運(yùn)動員在比賽中不可避免地會受到對手擊打，引起機(jī)體的疼痛，進(jìn)而影響運(yùn)動員的心理變化。因此“痛閾”的高低一定程度上決定著運(yùn)動員抗擊打能力。前庭器官、視覺、本體感受器等控制人體平衡能力的器官在受到打擊后，會使人視線模糊、眩暈，失去平衡而使競技能力下降，從而影響運(yùn)動成績。而這些器官又集中于頭部，所以提高頭部的抗擊打能力對提高整體的抗擊打能力十分重要。系統(tǒng)的、長期的抗擊打能力訓(xùn)練，因人體的適應(yīng)性機(jī)制，訓(xùn)練部位會發(fā)生一系列良性的適應(yīng)性變化。一定強(qiáng)度的拍打訓(xùn)練，可使肌纖維增粗，肌力增強(qiáng)，從而使肌肉強(qiáng)力收縮時，肌肉塊硬度增強(qiáng)，同時肌肉體積一定程度的增加，不但使肌肉本身在打擊中不易受到損害，而且還可以對內(nèi)臟的打擊力度。骨骼的密度亦對抗擊能力有重要作用。長期科學(xué)有目的有意識訓(xùn)練拍打訓(xùn)練，使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，從而增強(qiáng)骨骼的抗折能力。（2）散打運(yùn)動員心理抗擊打能力的心理機(jī)制。生理抗擊打能力對散打運(yùn)動員雖有重要作用，但心理的抗擊打能力對運(yùn)動員整體抗擊打能力有時起著決定作用。心理抗擊打能力亦可稱為運(yùn)動員心理能力，即指運(yùn)動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力。運(yùn)動員心理抗擊打能力需通過刻苦的訓(xùn)練過程，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力，提高對外來打擊的心理適應(yīng)能力，進(jìn)而提高心理的抗擊打能力。

表3 散打運(yùn)動員易受到重?fù)舨课?n=55

2.4 提高散打運(yùn)動員抗擊打能力的訓(xùn)練

2.4.1 提高運(yùn)動員的“痛閾” 痛閾的高低直接決定著散打運(yùn)動員的抗擊打能力的高低，可通過長期的抗擊打訓(xùn)練，使反射弧中的感受器“鈍化”，從而提高痛閾，進(jìn)而提高抗擊打能力。通常，散打運(yùn)動員經(jīng)常采用的練習(xí)有拍打練習(xí)，包括頭部、胸腹部、腿部等部位的方法。練習(xí)的方式可單人通過器材練習(xí)，也可兩人配合練習(xí)，如提高腿部的抗擊打能力的練習(xí)時，可采用單人擊打木樁的練習(xí)，也可采用兩人配合控制發(fā)力踢打腿部的練習(xí)。

2.4.2 運(yùn)動員頭部抗擊打能力的訓(xùn)練 在提高頭部的抗擊打能力的訓(xùn)練時，不僅要進(jìn)行拍打練習(xí)，還應(yīng)著重發(fā)展頸部肌肉、提高頸部力量。頸部力量的大小直接影響著頭部的穩(wěn)定性，因此在發(fā)展頭部的抗擊打能力時，頸部力量的訓(xùn)練必不可少，發(fā)展頸部力量可采用角力橋、跪地按頭及負(fù)重勾頭等方法。其次還應(yīng)增加提高前庭、迷路神經(jīng)適應(yīng)能力的練習(xí)，可采用的方法有頭部繞環(huán)、翻轉(zhuǎn)練習(xí)等。

2.4.3 發(fā)展散打運(yùn)動員肌肉體積、骨骼密度的訓(xùn)練 散打運(yùn)動具有按公斤分級別比賽的特點，所以在發(fā)展運(yùn)動員的肌肉時，不應(yīng)一味的追求肌肉體積，應(yīng)充分考慮運(yùn)動員參賽級別，還應(yīng)考慮肌肉體積的增加對運(yùn)動員靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的影響，所以散打運(yùn)動員在發(fā)展肌肉時，應(yīng)質(zhì)量為先。發(fā)展肌肉的方法有很多，應(yīng)結(jié)合散打的具體體征，發(fā)展運(yùn)動員的肌肉、力量。在增加骨骼密度的訓(xùn)練時，我們可以學(xué)習(xí)泰拳的訓(xùn)練方法，如在發(fā)展小腿的抗擊打能力訓(xùn)練時可采用脛骨拍打的方式，也可采用脛骨磕擊、擊打木樁的方式。但應(yīng)注意力度的控制與訓(xùn)練后的恢復(fù)，否則容易引起運(yùn)動員的傷病。

2.4.4 散打運(yùn)動員心理抗擊打承受能力訓(xùn)練 在提高散打運(yùn)動員心理抗擊打能力的訓(xùn)練時，應(yīng)從實戰(zhàn)出發(fā)，運(yùn)用實戰(zhàn)比賽的方法，選擇實力較強(qiáng)的對手進(jìn)行條件實戰(zhàn)。通過對抗的方式，培養(yǎng)運(yùn)動員不怕?lián)舸虻男睦?，同時，還應(yīng)注重正式比賽的經(jīng)驗積累。應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行精神、物質(zhì)的激勵，用外在的或內(nèi)心的強(qiáng)烈動機(jī)克服對擊打的恐懼心理。在賽后要對運(yùn)動員進(jìn)行心理調(diào)整，使運(yùn)動員在承受較多擊打的訓(xùn)練及比賽后，消除被打擊產(chǎn)生的心理障礙。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 散打是對抗性、沖擊性很強(qiáng)的運(yùn)動，參加比賽的運(yùn)動員受到重?fù)舯壤芨?，抗擊打能力對散打運(yùn)動員是至關(guān)重要的；受到重?fù)舨课恢饕陬^部和腿部；提高這2部分的抗擊打能力，主要應(yīng)加強(qiáng)頸部肌肉力量訓(xùn)練和加強(qiáng)前庭器官功能的訓(xùn)練方法。

3.1.2 散打運(yùn)動員十分重視抗擊打能力的訓(xùn)練。運(yùn)動員在受到重?fù)艉笥?5.45%的運(yùn)動員心理會變得更加緊張，心理抗擊打能力訓(xùn)練也應(yīng)加強(qiáng)；提高心理抗擊打能力的訓(xùn)練方法主要有實戰(zhàn)比賽法、精神激勵法、表象訓(xùn)練法。

3.1.3 在比賽中，散打運(yùn)動員認(rèn)為最易受到重?fù)舻牟课皇穷^部，其次是腿部、腹部。這3個部位也是最應(yīng)加強(qiáng)抗擊打能力訓(xùn)練的部位。

3.1.4 當(dāng)前抗擊打能力訓(xùn)練在總訓(xùn)練時間的比例是非常不足的，應(yīng)增加訓(xùn)練時間。

3.2 建 議

3.2.1 多采用實戰(zhàn)比賽法，可采用連續(xù)對抗的方法，利用體重、級別差進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。

3.2.2 提高散打運(yùn)動員的抗擊打能力的訓(xùn)練方法應(yīng)是多種方法結(jié)合，在重視生理抗擊打能力的同時，不能忽視心理的抗擊打能力。

3.2.3 漸進(jìn)式的訓(xùn)練原則。要遵循人體的適應(yīng)性原理，不能盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量。

3.2.4 全面性原則，但要注意要害部位和易受損傷部位的保護(hù)。訓(xùn)練時，以提高運(yùn)動員整體抗擊打能力為基礎(chǔ)，且不能有明顯短板。