侯光定，史文文，羅金花，張 平

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FIG2017-2020年周期競技健美操新規(guī)則下對競技健美操訓練方法的思考

侯光定，史文文，羅金花，張 平

江蘇海事職業(yè)技術(shù)學院，江蘇 南京，211170。

采用文獻資料法對比分析FIG2013周期與FIG2017周期競技健美操規(guī)則的差異特點，并依據(jù)新規(guī)則結(jié)合帶隊訓練的經(jīng)驗，提出幾點訓練方法的思考。新規(guī)則主要變化為：（1）成套時間縮減10s；（2）完成分中變?yōu)?.1、0.3、0.5、1.0四個尺度評分；（3）難度分中原有高分值難度動作分值降低；（4）藝術(shù)分中增加了藝術(shù)性的評分內(nèi)容，且五項內(nèi)容每項最高分為2分。建議：（1）完成分——身體姿態(tài)控制訓練上可以引用瑜伽靜力練習，教練員嚴格要求動作標準習慣養(yǎng)成，提高運動員身體末端姿態(tài)控制意識；（2）難度分——難度動作訓練上主要采用動作示范與多媒體教學，引導運動員自覺運用表象法練習；（3）藝術(shù)分——藝術(shù)表現(xiàn)力訓練上主要運用不同風格舞蹈訓練提高運動員對操化動作的理解，促使運動員展示動作時美感增加，表現(xiàn)意識增強，表現(xiàn)欲望由內(nèi)向外感染觀眾與裁判；（4）心理能力—心理素質(zhì)訓練上主要運用激勵調(diào)節(jié)、模擬比賽、賽前匯報等，提高健美操運動員的競賽能力。

競技健美操；新規(guī)則；訓練方法

當前我國競技健美操運動主要在高校發(fā)展較快，從近幾年比賽的舉辦數(shù)目與等級來看，競技健美操參與者發(fā)展迅速，競技水平不斷提高，但從觀看比賽者情況來看，健美操運動員完成到最后半套動作時，動作的力度與完成質(zhì)量明顯下降。從運動項目上來看，競技健美操屬于技能主導類表現(xiàn)難美性項目群，盡管運動員的體能影響著比賽表現(xiàn)，但技能訓練在動作完成、藝術(shù)表現(xiàn)、賽前心理上制約著運動成績。如比賽時單個動作難度完成失誤造成錯誤動作增多，運動員面部及身體動作改變。這些屬于競技健美操運動員技能訓練上難度訓練與心理訓練的不足。FIG2017-2020年健美操新規(guī)則從2017年1月開始實行，研究新規(guī)則，有利于健美操教練員適應健美操比賽規(guī)則，獲得優(yōu)異比賽成績，調(diào)整訓練計劃與訓練方法手段提供參考。

1 FIG 2017-2020年競技健美操規(guī)則的新變動

對比FIG2013-2016[1]年競技健美操規(guī)則，在FIG2017-2020年競技健美操新規(guī)則[2]下，總體而言，成套時間修改為1min20s±5s，相比2013周期1min30s±5s，成套時間縮減10s；成套托舉中僅為一次托舉并有1分的分值，由裁判長評分，最高1.0分；同伴配合上，肩部高度以下的托舉被認為是同伴配合，不算為有分值的托舉。

表1 2017-2020年國際競技健美操規(guī)則新變動

分析可以發(fā)現(xiàn)FIG2017-2020競技健美操新規(guī)則主要有四個變動的趨勢：（1）成套時間減少，對于運動員的體能要求降低，動作細節(jié)要求更高；（2）完成分取消原有減分變?yōu)樗膫€尺度評分，這表明對健美操運動員動作完成的質(zhì)量標準分等級，身體姿態(tài)與動作習慣養(yǎng)成的重要性不言而喻；（3）原有部分難度動作分值降低，這表明健美操運動員競技水平的提高，對于難度練習質(zhì)量要求提高，更加需要運動員提高難度動作的穩(wěn)定性；（4）藝術(shù)分中增加較多的內(nèi)容，表明對健美操運動員比賽套路的藝術(shù)性觀賞性增加，更加注重運動員的表現(xiàn)力。

2 競技健美操新規(guī)則下影響比賽成績因素與訓練方法建議

競技健美操新規(guī)則評分主要為完成分、難度分和藝術(shù)分3個部分。完成分是指完成整個套路的流暢性與動作的規(guī)范性、標準性；難度分是指在整個比賽套路里難度的完成質(zhì)量情況；藝術(shù)分是指在整個套路的完成過程中，所體現(xiàn)的多樣性動作的選擇以及完成質(zhì)量、編排、音樂的詮釋與使用、團隊的配合、運動員的表現(xiàn)力等。運動員的比賽心理素質(zhì)，是指在比賽中，運動員為完成比賽套路，不斷調(diào)整自身心理狀態(tài)的變化以獲得良好表現(xiàn)的能力。

2.1 競技健美操新規(guī)則下比賽成績影響因素

2.1.1 完成分——健美操運動員身體姿態(tài) 競技健美操運動員身體姿態(tài)控制能力和比賽套路完成分具有高度相關(guān)。目前，我國競技健美操與世界競技健美操的差距主要表現(xiàn)在動作完成質(zhì)量、身體姿態(tài)控制、表現(xiàn)力等方面。運動員平時不重視身體姿態(tài)控制的訓練，當達到相應的高水平后會呈現(xiàn)非常棘手的問題。例如競技健美操運動員在操化動作練習的時候，出現(xiàn)腳尖、膝蓋彎曲導致身體控制不平衡等；在難度動作練習時，身體姿態(tài)控制不夠，不僅缺乏動作的美感，而且由于肌肉發(fā)力錯誤，提高了受傷的可能性。身體姿態(tài)自我控制訓練是競技健美操訓練的基礎(chǔ)，要想完美完成成套動作就必須具備良好的身體控制能力，因此，身體姿態(tài)控制訓練的強化是取得良好比賽成績的關(guān)鍵。

2.1.2 難度分-競技健美操難度動作 競技健美操難度動作的分值10分，占據(jù)成套動作比賽評分的2/3，2017-2020健美操新規(guī)則下，競技健美操難度共由4個組別和23個根名組以及36個根命名組成。ABCD四個組別難度分別為動力性力量、靜力性力量、跳與越、平衡與柔韌。單個難度最高分1.0分，最低分0.1分。成套中依據(jù)各項目不一，分別選取相對應的難度個數(shù)。

競技健美操運動員在難度動作練習上必須打好基礎(chǔ)，下夠功夫，提高動作完成的穩(wěn)定性。競技健美操運動員學習一個難度動作從一個自我認知到自動熟練化，需要經(jīng)過反復磨練，直至達到動作完成的接近百分百穩(wěn)定性。在進行一個難度教學時，可以結(jié)合健美操運動員的優(yōu)勢特點安排訓練內(nèi)容，有針對性的選擇不同組別難度專攻，解決每個運動員存在的缺陷或短板。從難度動作看，競技健美操運動員在練習難度動作時必須精準，每次都需要嚴格要求動作的規(guī)范性。如果平時對于難度動作追求的精準度與完成度不夠，在進行競技健美操比賽時往往會出現(xiàn)動作失敗或被降低動作難度值，進而影響著動作完成的質(zhì)量和完成下一個技術(shù)動作的感覺。

2.1.3 藝術(shù)分——競技健美操藝術(shù)表現(xiàn)力 2017-2020年健美操規(guī)則藝術(shù)成套創(chuàng)編總分為10分，對比2013-2016年的健美操規(guī)則，除了音樂和樂感、操化內(nèi)容、主體內(nèi)容、空間運用四個部分外增加了藝術(shù)性，且每項最高分為2分。競技健美操藝術(shù)表現(xiàn)力是健美操運動員將自己的心境狀態(tài)通過身體的動作、身體姿態(tài)、面部表情結(jié)合比賽套路動作與音樂的節(jié)奏富有感情的表達出來，以感染觀眾和裁判而獲得良好評價的一種能力。對于增強藝術(shù)表現(xiàn)力主要為多樣性動作的選擇以及完成質(zhì)量、編排、音樂的詮釋與使用、團隊的配合、運動員的表現(xiàn)力等。新規(guī)則的修訂對于健美操成套動作的藝術(shù)性要求更高，不僅需要動作的完成優(yōu)雅漂亮，同時還需要健美操運動員善于自我表現(xiàn)，結(jié)合音樂詮釋動作的內(nèi)涵。

2.1.4 心理因素——比賽心理素質(zhì) 競技健美操運動員要想取得優(yōu)秀的競賽成績，不僅需要高水平的技能發(fā)揮，還需要良好的心理承受素質(zhì)。在大型競技健美操比賽的時候，如果健美操教練員平時未注重健美操運動員的心理素質(zhì)訓練，特別是單人操，即使運動員在平常比賽表現(xiàn)非常好，但在大型比賽的時候會由于場地環(huán)境以及對手比賽發(fā)揮的變化，導致心理失控出現(xiàn)動作失誤，最后影響比賽成績，這就是眾所皆知的克拉克現(xiàn)象。因此，對于一名優(yōu)秀競技健美操運動員定義的是不僅具有較高技能水平，還需要具有良好心理調(diào)節(jié)素質(zhì)，關(guān)鍵時刻能夠遇強更強，善于表現(xiàn)自己、突破自己。

2.2 競技健美操新規(guī)則下訓練方法建議

2.2.1 完成分——嚴格要求動作習慣，提高身體姿態(tài)控制能力 在身體姿態(tài)控制訓練上，從最開始的健美操基本步法教學時就嚴格要求動作的規(guī)范性，時刻注意是否繃直腳背、膝蓋是否彎曲、髖關(guān)節(jié)是否窩著、手臂是否伸直、下巴是否上揚、面部表情放松、眼神集中等，這些動作習慣的養(yǎng)成對于身體姿態(tài)的表現(xiàn)以學習套路的操化動作具有極強的后續(xù)效果，有磨刀不誤砍柴工的功效。教練在平時力量訓練時可采用瑜伽教學加入四肢的靜力性或負重靜力性練習，這樣可以有效培養(yǎng)運動員的本體感知能力，體會到肌肉末端的控制感，不僅可以培養(yǎng)運動員的身體靜力性控制能力，同時學習了其他風格的東西，有利于提高健美操運動員的審美能力與身體心態(tài)放松的能力，激發(fā)對練習健美操的熱情和興趣。

2.2.2 難度分——采用動作示范結(jié)合多媒體教學，引導健美操運動員自覺運用表象法練習 經(jīng)過親自教學實踐證明表象法的引用結(jié)合多媒體視頻教學對于競技健美操運動員掌握難度動作具有非常好的效果。在難度動作學習上，競技健美操運動員掌握難度技術(shù)動作需要一個循序漸進的過程，不僅需要運動員反復磨練，同時教練員還需要在訓練的過程反復引導健美操運動員運用正確的訓練方法。表象法可以貫穿于競技健美操難度訓練的全過程。（1）視頻教學或教練員動作示范，健美操運動員在頭腦中建立對難度動作的完整概念；（2）教練員對難度動作的分解，講解各部分動作發(fā)力的先后順序，健美操運動員在頭腦中建立一個慢動作的編輯；（3）健美操運動員結(jié)合教練的動作講解，自己模范視頻的動作，初步構(gòu)建自我表象；（4）健美操運動員動作的習得并逐漸穩(wěn)定，形成固定的自我動作。

2.2.3 藝術(shù)分——運用不同風格舞蹈訓練提高表現(xiàn)意識 在藝術(shù)表現(xiàn)力上，通過不同風格舞蹈訓練使運動員動作美感增加，表現(xiàn)意識增強，表現(xiàn)欲望由內(nèi)向外感染裁判與觀眾。競技健美操藝術(shù)分本身是三大評分之一，而新規(guī)則競技健美操藝術(shù)評分標準中降低了難度分值，對藝術(shù)表現(xiàn)力重視程度增加，表明裁判更加注重了比賽套路的藝術(shù)觀賞性。因此，健美操運動員表現(xiàn)力的強弱成為了健美操比賽時的一個重要得分點。而對于在提高健美操運動員藝術(shù)表現(xiàn)力上，主要還是提高運動員的審美能力。大多數(shù)健美操教練員在比賽時都是強制要求運動員一定注意面部表情學會笑，但這樣的效果往往是笑容僵硬。健美操運動員表現(xiàn)力的豐富本質(zhì)還是運動員本身對于套路與音樂的理解，由內(nèi)而外的散發(fā)。因此，在進行健美操表現(xiàn)力訓練的時候可以利用不同舞蹈風格與音樂的鍛煉。教練員通過不同舞蹈風格的訓練或讓運動員觀看世界優(yōu)秀舞蹈視頻提升健美操運動員對于動作的理解和審美能力。掌握樂律與節(jié)奏是競技健美操運動員最基本素質(zhì)之一，平時在訓練的時候有意識的變換音樂的類型，使得運動員不斷調(diào)整對不同類型音樂的適應力，當技術(shù)難度動作與音律相符合，動作才能更舒展優(yōu)雅，健美操運動員感受到快樂，自我表現(xiàn)欲望增加，藝術(shù)表現(xiàn)力潛移默化的得到提高。

2.2.4 心理因素——以激勵調(diào)節(jié)、模擬比賽、賽前匯演等方式，提高心理調(diào)節(jié)能力 競技健美操運動員要想取得良好的競賽成績，不僅需要良好的技術(shù)能力，還需要具備一定的心理調(diào)節(jié)能力。健美操教練員不僅在平時需要有意識的鍛煉健美操運動員的心理承受能力，也要帶領(lǐng)運動員多去參加不同級別的比賽以提高參賽經(jīng)驗。激勵調(diào)節(jié)在比賽前后效果很好，健美操運動員在比賽的時候，競賽場地外有加油助威，觀眾效應往往能夠促使運動員表現(xiàn)良好；賽前模擬比賽訓練，提前讓健美操運動員通過模擬比賽場地、流程與氣氛，提前感受比賽現(xiàn)場及緊張的氛圍，有利于減少應激反應的產(chǎn)生；賽前匯演是在比賽出發(fā)前的一次集中式所有比賽套路匯演，結(jié)合比賽形式，按照比賽流程，邀請學校領(lǐng)導觀看，一方面有利于獲得領(lǐng)導重視，為運動員加油鼓勁，另外一方面可以提高健美操運動員的自信心，對獲得優(yōu)異比賽成績具有良好的促進作用。

3 結(jié) 語

從競技健美操的評分規(guī)則而言，分為難度、藝術(shù)與完成分，往往三個指標相互依靠，相互影響。新規(guī)則下對于競技健美操的評分又有了新的調(diào)整與導向，對于競技健美操運動員與教練員而言，既是挑戰(zhàn)也是機會，不僅需要對新規(guī)則的熟悉，同時需要調(diào)整訓練計劃，但本質(zhì)上還是在競技健美操運動員的訓練上，如何提高競技健美操運動員的比賽能力才是關(guān)鍵。

[1]國際體操聯(lián)合會.競技健美操規(guī)則2013 – 2016[S]. 中國健美操協(xié)會印制，2012，10.

[2]國際體操聯(lián)合會.競技健美操規(guī)則2017 – 2020[S]. 中國健美操協(xié)會印制，2017，01.

Thoughts on the Training Methods of Competitive Aerobics under the New Rules of Fig2017-2020 Cycle Aerobics

HOU Guangding, SHI wenwen, LUO Jinhua, et al

Jiangsu Maritime Vocational Institute, Nanjing Jiangsu, 211170, China.

This paper compares and analyzes the differences between FIG2013 cycle and FIG2017 cycle Aerobics Rules, and puts forward some suggestions according to the new rules combined with the experience of team training. The main changes of the new rules: (1) the complete time reduced by 10 seconds; (2) completed in 0.1, 0.3, 0.5 to 1, four scale score; (3) reduce the difficulty score high points in the original value of the difficulty; (4) increased the content of art art score points, and five items per the score is 2 points. Suggestions: (1) complete body attitude control training can refer to yoga static exercises strict standards, coaches action habit, improve the athlete body attitude control consciousness; (2) difficulty - the difficulty of training mainly uses demonstration and multimedia teaching, guide the athletes to consciously use the representation practice; (3) art - art performance training mainly uses different styles of dance training athletes to improve understanding of the operation of the action, urge the athletes to show action when beauty increase, performance consciousness, performance desire from the inside the infection audience and judges; (4) Psychological ability - mental quality training on the use of incentive regulation, simulation games, before the report, improving the aerobics exercise athletes competition ability.

Competitive aerobics; New rules; Training methods

1007―6891（2018）04―0075―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.04.19

G831.3

A

2018-03-14

2018-04-28