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        導(dǎo)引養(yǎng)生功對大學(xué)生體質(zhì)健康作用的實(shí)驗(yàn)研究

        2018-08-27 07:01:18左文泉
        武術(shù)研究 2018年6期
        關(guān)鍵詞:大學(xué)生實(shí)驗(yàn)能力

        左文泉

        云南師范大學(xué)體育學(xué)院,云南 昆明 650500

        1 前言

        21世紀(jì)是人才競爭激烈的世紀(jì),高等學(xué)校的大學(xué)生除了掌握科學(xué)文化知識和專業(yè)技能外,還要有健康的身體和應(yīng)對競爭壓力的心理素質(zhì)。[1]另外,作息時(shí)間的不規(guī)律是影響大學(xué)生身心健康的重要因素之一。人們生活水平得到改善,高熱量、高脂肪的食物攝入過多及結(jié)構(gòu)的不合理,以補(bǔ)的名義吃的越來越多。學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果顯示,學(xué)生肺臟功能的肺活量測試?yán)^續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢,速度、力量、耐力素質(zhì)水平進(jìn)一步下降,肥胖仍然呈上升趨勢,視力(近視、弱視)居高不下,這些已成為大學(xué)生重要的健康問題。[3]

        中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法是人們在千百年的生產(chǎn)生活中總結(jié)出來的,是人類以提高生命質(zhì)量為目的而創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)方式,表現(xiàn)了人們對自身身體生命活動(dòng)規(guī)律的認(rèn)識及發(fā)展。練功時(shí),通過肢體的運(yùn)動(dòng),身體姿勢的變化,不斷加強(qiáng)意念的控制對氣血運(yùn)行產(chǎn)生影響,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血的目的。有利于學(xué)生在身體素質(zhì)上的全面發(fā)展,提高學(xué)生的體質(zhì)水平,促進(jìn)大學(xué)生身體健康,為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。[3]

        本課題主要是根據(jù)大學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)以及導(dǎo)引養(yǎng)生功法的特點(diǎn),經(jīng)過深入的研究和分析的基礎(chǔ)上,利用教學(xué)實(shí)驗(yàn),探尋導(dǎo)引養(yǎng)生功法對大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)的影響,為開設(shè)傳統(tǒng)養(yǎng)生課程提供理論及數(shù)據(jù)支持,也為傳統(tǒng)養(yǎng)生功增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)健康提供理論支撐,并培養(yǎng)大學(xué)生正確的價(jià)值觀和健康養(yǎng)生觀。

        2 實(shí)驗(yàn)前學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)測試結(jié)果

        為了得到更好的實(shí)驗(yàn)效果,在教學(xué)實(shí)驗(yàn)前,對所選對象的身體形態(tài)、生理機(jī)能指標(biāo)、身體素質(zhì)進(jìn)行測試,建立原始數(shù)據(jù)庫。

        3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果的統(tǒng)計(jì)分析

        3.1 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)的對比分析

        身體形態(tài)指身體的外部形狀和特征,主要包括身高、體重、圍度等方面,反映了人的發(fā)育水平。其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態(tài)最基本的三項(xiàng)發(fā)育指標(biāo)。[4]身體形態(tài)是身體的外部形狀和特征,是人體發(fā)育最重要和最基本的標(biāo)志之一,身體形態(tài)除了與種族、遺傳、自然環(huán)境有密切關(guān)系外,還與后天的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)狀況有很大關(guān)系。本實(shí)驗(yàn)主要選取的身體形態(tài)評價(jià)指標(biāo)有:身高、體重、胸圍指標(biāo)。

        表1 實(shí)驗(yàn)前體質(zhì)指標(biāo)()

        表1 實(shí)驗(yàn)前體質(zhì)指標(biāo)()

        指標(biāo) 原始數(shù)據(jù)身高/cm 162.35±4.03體重/kg 51.25±4.19胸圍/cm 85.11±6.43心率 次/min 76.75±4.94高壓(收縮壓)/mmHg 113.71±5.84低壓(舒張壓)/mmHg 75.71±4.35肺活量/ml 2878.21±320.63血紅蛋白g/L 129.59±5.14手反應(yīng)時(shí)/s 0.26±0.05坐位體前屈/cm 18.31±3.79立定跳遠(yuǎn)/m 2.34±0.98安靜時(shí)呼吸頻率/min 19.86±1.21 800米 166.87±7.90 1000米 158.87±8.25 50米 7.61±0.56仰臥起坐/個(gè) 32±5.4引體向上/個(gè) 10±3.9

        表2 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)()

        表2 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)()

        ?為實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有顯著變化;??為實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有較顯著的變化

        性別 時(shí)間 身高/cm 體重/kg 胸圍/cm男 實(shí)驗(yàn)前 163.36±4.16 55.13±8.62 95±2.65實(shí)驗(yàn)后 163.96±3.40 57.30±6.84 100±2.64女 實(shí)驗(yàn)前 162.25±4.07 52.41±5.84 82.44±4.69實(shí)驗(yàn)后 162.26±4.08 54.06±5.20 86.50±3.80 P 男 0.315>0.05 0.046?<0.05 0.058<0.05 P 女 0.669>0.05 0.028?<0.05 0.054<0.05

        從表中結(jié)果顯示:參與傳統(tǒng)養(yǎng)生方法教學(xué)課程36個(gè)學(xué)時(shí)以后,男生和女生在身高、胸圍指標(biāo)上沒有變化,而體重在不同程度上增加明顯,且有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在生理學(xué)意義上,大學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)育基本發(fā)育完全,而通過本實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了18周的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法教學(xué)引起體重的變化,可以說明導(dǎo)引養(yǎng)生功法的教學(xué)起到了顯著的作用。

        導(dǎo)引養(yǎng)生功法促進(jìn)體重的增加,從上表可以看出,在實(shí)驗(yàn)前后男女生的體重都有相應(yīng)的變化,由此說明:在導(dǎo)引養(yǎng)生功法的胃健脾功等功法的相互作用下,提高了脾胃功能,促進(jìn)了消化系統(tǒng)功能的提高,導(dǎo)引養(yǎng)生功法利用腹式呼吸改善腹腔的壓力,由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,加速血液回流,腹內(nèi)器官活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的吸收功能,促使腸胃蠕動(dòng)加快,食物的需求量增加。由于消化系統(tǒng)功能提高,營養(yǎng)物質(zhì)吸收良好,熱量不斷堆積從而造成體重的增加。上表顯示,女生的體重變化相對男生來說要明顯,可能是因?yàn)榕c男生相比較,女生的活動(dòng)量少于男生,且男生的熱量消耗相對于女生來說要快一些,所以才造成女生的體重變化比男生要明顯。導(dǎo)引養(yǎng)生功法可以有效促進(jìn)消化系統(tǒng)機(jī)能改善,長期的練習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生功法可以減少消化系統(tǒng)疾病,防止便秘、潰瘍等疾病。

        導(dǎo)引養(yǎng)生功法對胸圍(胸廓)和身高的發(fā)育沒有影響,胸圍和身高是由先天因素決定的,受遺傳因素影響較大,外界因素影響較小,所以在短時(shí)間內(nèi)要經(jīng)過某種外力來改變是不可能的,導(dǎo)引養(yǎng)生功法的呼吸方式能夠使實(shí)驗(yàn)者的呼吸方式改變,但不會使他們的體積發(fā)生變化。導(dǎo)引養(yǎng)生功法有效改善呼吸機(jī)能,能使呼吸肌收縮能量增強(qiáng),胸廓幅度變大,膈肌收縮舒張能力提高,從而促使肺廢氣排出量的增加。說明導(dǎo)引養(yǎng)生功法可以有效促進(jìn)大學(xué)生呼吸機(jī)能的改善,呼吸機(jī)能的改善可以減少呼吸系統(tǒng)疾病。

        3.2 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)的對比分析

        身體機(jī)能是人的身體及各器官相互作用所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。研究人的體質(zhì)就是研究人體的結(jié)構(gòu)與機(jī)能之間的相互關(guān)系,掌握人體在生長發(fā)育和衰老過程中形成的機(jī)能和代謝上相對穩(wěn)定的特殊狀態(tài)。[5]本實(shí)驗(yàn)主要選取的機(jī)能指標(biāo)為:心率、血壓、肺活量、血紅蛋白、安靜時(shí)的呼吸頻率。

        表3 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)()

        表3 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)()

        性別時(shí)間 心率 收縮壓/mmHg舒張壓/mmHg肺活量/ml血紅蛋白值g/l呼吸頻率72±6.08 114.66±1.52 74.66±1.53 2963.33±251.06 131.66±5.68 19.33±1.2男實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后68.66±5.50 107.33±2.51 71.66±1.75 3379.66±315.66 142.67±3.21 18.0±1.0實(shí)驗(yàn)前77.24±4.66 113.62±6.13 76.27±4.78 2869.41±329.33 129.51±5.10 20.10±0.98女18.05±0.63實(shí)驗(yàn)后75.79±4.06 110.27±4.26 74.24±2.29 3272.5±289.87 134.59±5.11

        表4 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)()

        表4 實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)參數(shù)()

        ?為實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有顯著變化;??為實(shí)驗(yàn)指標(biāo)有較顯著的變化

        P男0.038?<0.05 0.008??<0.05 0.01?<0.05 0.02?<0.05 0.00??<0.05 0.026?<0.05 0.000??<0.05 P女0.014?<0.05 0.002??<0.05 0.005??<0.05 0.025?<0.05 0.00??)<0.05

        從表3可以看出,通過實(shí)驗(yàn)干預(yù)后,男生和女生的肺活量、血紅蛋白值都有明顯增加,男生的肺活量平均值從2963.33ml提高到實(shí)驗(yàn)后的平均值3379.66ml,血紅蛋白值從實(shí)驗(yàn)前平均值131.66g/l提高到實(shí)驗(yàn)后的142.67g/l。女生的肺活量從實(shí)驗(yàn)前平均成績2869.41ml提高到實(shí)驗(yàn)后的3272.55ml,血紅蛋白值從實(shí)驗(yàn)前平均成績129.51g/l提高到實(shí)驗(yàn)后的134.59g/l,女生的肺活量和血紅蛋白值有顯著的提高及差異性,經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析(見表4),女生實(shí)驗(yàn)前后的肺活量和血紅蛋白值平均值P<0.05出現(xiàn)了較大的顯著性差異。呼吸頻率也有了明顯的降低,男生呼吸頻率從實(shí)驗(yàn)前平均值19.33次降低到實(shí)驗(yàn)后平均值18.0,女生從實(shí)驗(yàn)前平均值20.1次降低到實(shí)驗(yàn)后平均值18.05次,女生實(shí)驗(yàn)前后呼吸頻率平均成績P<0.001出現(xiàn)顯著性差異,收縮壓、舒張壓、心率均有降低,男生的心率平均次值從實(shí)驗(yàn)前的72.0降低到實(shí)驗(yàn)后的68.66,女生的心率平均次數(shù)從實(shí)驗(yàn)前的77.24降低到實(shí)驗(yàn)后的75.79,男生的收縮壓從實(shí)驗(yàn)前平均成績114.66mmHg降低到實(shí)驗(yàn)后的107.33mmHg, 女生的收縮壓從實(shí)驗(yàn)前平均成績113.62mmHg降低到實(shí)驗(yàn)后的110.67mmHg,男生的舒張壓從實(shí)驗(yàn)前平均成績74.66mmHg降低到實(shí)驗(yàn)后的71.66mmHg,女生的舒張壓從實(shí)驗(yàn)前平均成績76.27mmHg降低到實(shí)驗(yàn)后的74.24mmHg。原因分析:

        (1)導(dǎo)引養(yǎng)生功法采用的是腹式呼吸,橫膈膜上下移動(dòng),增加膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍,使胸廓得到擴(kuò)張,使肺部的肺泡得到伸展和收縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺泡,從而擴(kuò)大了肺活量,更多的氧氣進(jìn)入身體,二氧化碳排出體內(nèi),血液中氧氣的含量增加,激活細(xì)胞,血液循環(huán)加快,運(yùn)輸氧的能力增強(qiáng),改善心肺功能。說明導(dǎo)引養(yǎng)生功法可有效提高肺活量和血液運(yùn)輸氧氣的能力。實(shí)驗(yàn)前,受試者的呼吸方式不同,呼吸深淺不一,造成呼吸的次數(shù)不一樣,通過系統(tǒng)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法腹式呼吸和調(diào)息功法的交替練習(xí),呼吸變得深且慢,呼吸次數(shù)減少且有規(guī)律。

        (2)導(dǎo)引養(yǎng)生功法中的舒心平血功能夠舒緩心臟,平調(diào)血液,通過配合和胃健脾功練習(xí),可以促進(jìn)心臟收縮,提高心臟的泵血功能,改善了心肌供血能力,儲備能力增強(qiáng),提高血管的彈性,增強(qiáng)血管緩沖血壓變化的能力,減少血管外周阻力,有效改善心血管系統(tǒng)的功能,使心率變緩,血壓降低。

        (3)通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身三調(diào)協(xié)同作用,配合關(guān)節(jié)的拉伸旋轉(zhuǎn),有效刺激了相應(yīng)部位的穴位,按摩為身體活動(dòng)提供原動(dòng)力的原穴。特別是腰部的扭轉(zhuǎn),可打通背部的督脈。由于這些部位不斷積累的刺激,局部肌肉溫度增加,為血氧分解創(chuàng)造了良好的條件,使肌肉毛細(xì)血管中血液氧合血紅蛋白能釋放出較多的氧供應(yīng)人體活動(dòng)的需要。隨著穴位的刺激不斷增加和人體供氧的不斷改善,使人體經(jīng)絡(luò)逐漸循環(huán)擴(kuò)散,促使血紅蛋白值增加。

        3.3 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)的結(jié)果分析

        本研究主要選取的身體運(yùn)動(dòng)能力評價(jià)指標(biāo)為:手反應(yīng)時(shí)、800米、1000米、50米、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、仰臥起坐、引體向上。

        表5 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)相關(guān)數(shù)據(jù)參數(shù)(X±Sd)

        身體運(yùn)動(dòng)能力高低與先天的遺傳有密切關(guān)系,亦與后天的鍛煉存在不可或缺的聯(lián)系。身體運(yùn)動(dòng)能力是人體系統(tǒng)器官機(jī)能通過肌肉活動(dòng)表現(xiàn)的基本活動(dòng)能力,也是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn),包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)和平衡能力、身體協(xié)調(diào)能力、彈跳能力等身體能力。從表5檢驗(yàn)結(jié)果顯示:除了手反應(yīng)時(shí)與女生的仰臥起坐具有顯著性統(tǒng)計(jì)學(xué)意義外,受試者的其他身體能力沒有顯著提高,原因分析:

        (1)導(dǎo)引養(yǎng)生功法的練習(xí),四肢的運(yùn)動(dòng)都是在靠核心力的帶動(dòng)下,經(jīng)過18周系統(tǒng)科學(xué)的導(dǎo)引養(yǎng)生功法的練習(xí),受試者掌握核心區(qū)力量的運(yùn)用,更好的控制了身體的運(yùn)動(dòng),做仰臥起坐時(shí)能夠合理的運(yùn)用核心區(qū)的力量進(jìn)行卷腹,從而使仰臥起做的個(gè)數(shù)增加。導(dǎo)引養(yǎng)生功法發(fā)展練習(xí)者平衡協(xié)調(diào)能力,在整套導(dǎo)引養(yǎng)生功法中,要求呼吸與動(dòng)作的配合,上肢、下肢、眼神、意念要協(xié)調(diào)一致,動(dòng)靜相兼、松緊結(jié)合。如此一來,人的反應(yīng)能力便不斷增強(qiáng)。

        (2)導(dǎo)引養(yǎng)生功法的練習(xí),強(qiáng)調(diào)的是均勻的呼吸,輕吸重呼的腹式呼吸,促使橫膈膜上下移動(dòng)的范圍擴(kuò)大,可以使橫膈膜得到鍛煉,力量增強(qiáng),呼吸變深,變慢,肺活量增加,出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象,肺臟每次呼吸以后還有較長時(shí)間休息,既可以吸入更多的新鮮空氣,又不易疲勞,氧氣供應(yīng)充足,耐力增強(qiáng)。雖然肺活量增強(qiáng),但由于肌肉耐力的原因,再者,跑步需要技巧,即使肺活量增強(qiáng),但是耐力跑800/1000m的成績要有所提高還需要有針對的訓(xùn)練。

        (3)運(yùn)動(dòng)能力的手反應(yīng)時(shí)、仰臥起坐(女)成績提高。導(dǎo)引養(yǎng)生功法的練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,注重身體的內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?,對外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)壯體魄,對內(nèi)能調(diào)理臟腑、通經(jīng)絡(luò),使身心得到全面發(fā)展。反應(yīng)能力與腦關(guān)系密切,大腦的運(yùn)動(dòng)中樞支配著左右手的運(yùn)動(dòng),右手通過左腦控制,左手通過右腦支配,所以經(jīng)常動(dòng)手運(yùn)動(dòng)能夠增加腦部使用率,提高中樞神經(jīng)的興奮性,增強(qiáng)反應(yīng)能力。練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法時(shí),身體動(dòng)作與意念都在核心區(qū)力量的帶動(dòng)下緊密、協(xié)調(diào)配合,松緊合一,核心區(qū)的力量增強(qiáng)及良好的控制能使受試者合理應(yīng)用腹部的力量加快卷腹的速度,間接的增加了仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

        4 結(jié)語

        導(dǎo)引養(yǎng)生功法是一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng),需要全身協(xié)調(diào)做功進(jìn)行功法練習(xí),才能發(fā)揮出身體的最大潛力,對大學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)、持續(xù)的教學(xué)練習(xí),能促進(jìn)大學(xué)生身體形態(tài)的健美、均稱,促進(jìn)學(xué)生的身體機(jī)能得到提高,穩(wěn)定性增加。通過傳統(tǒng)養(yǎng)生的教育可以使學(xué)生調(diào)整自我,使人心理能日漸成熟,做事有條理;學(xué)習(xí)是一種過程,導(dǎo)引養(yǎng)生功法能夠培養(yǎng)學(xué)生的耐受力,從而鍛煉心智,磨練意志,達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì),培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的性格。

        經(jīng)過18周的導(dǎo)引養(yǎng)生功法的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練,學(xué)生在身體形態(tài)及身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)上均有明顯的提高與改善,且有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;在運(yùn)動(dòng)能力方面,除手反應(yīng)時(shí)和仰臥起坐有明顯的提高外,1000米、800米沒有大的變化,說明要想全面的提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平,還需進(jìn)行科學(xué)的研究。如何把傳統(tǒng)的練習(xí)方法和現(xiàn)代的訓(xùn)練手段有機(jī)結(jié)合是廣大教育工作者又一新的課題。

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